Elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia, ovat pääasiassa siemeniä, kuten pellavansiemeniä ja seesaminsiemeniä, öljysiemeniä, kuten kastanjoita ja maapähkinöitä.
Magnesium on elintärkeä mineraali, jota käytetään kehossa muun muassa proteiinin tuotantoon, hermoston toimintaan, verensokerin hallintaan ja verenpaineen hallintaan. Lisäksi se helpottaa hermoimpulssien siirtoa ja säätelee lihasten supistumista. Opi kuinka magnesium parantaa aivojen toimintaa.
Magnesiumirikkaat ruuat
Seuraava taulukko näyttää ruokavalion 10 tärkeintä magnesiumlähdettä, ja tämän mineraalimäärän on läsnä 100 grammassa ruokaa.
| Ruoka (100 g) | magnesium | teho |
| Kurpitsa siemenet | 262 mg | 446 kcal |
| Brasilian pähkinä | 225 mg | 655 kcal |
| Seesaminsiemenet | 346 mg | 614 kcal |
| Pellavansiemenet | 362 mg | 520 kcal |
| Kastanpähkinät | 260 mg | 574 kcal |
| mantelit | 304 mg | 626 kcal |
| maapähkinä | 100 mg | 330 kcal |
| kaurapuuro | 175 mg | 305 kcal |
| Keitetyt pinaatit | 87 mg | 23 kcal |
| Hopea banaani | 29 mg | 92 kcal |
Muita ruokia, joissa on myös hyviä määriä magnesiumia, ovat maito, jogurtti, tumma suklaa, viikunat, avokadot ja pavut.
Oireet kehon magnesiumin puutteesta
Terve aikuinen tarvitsee 310–420 mg magnesiumia päivässä, ja tämän mineraalin puute kehossa voi aiheuttaa oireita, kuten:
- Hermoston muutokset, kuten masennus, vapina ja unettomuus; Sydämen vajaatoiminta; Osteoporoosi; Korkea verenpaine; Diabetes mellitus; Premenstruaalinen jännitys - PMS; Unettomuus; Krampit; Ruokahaluttomuus; Uneliaisuus; Muistin puute.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa alhaisen magnesiumpitoisuuden veressä, kuten sykloseriini, furosemidi, tiatsidit, hydroklooritiatsidit, tetrasykliinit ja suun kautta otettavat ehkäisyvalmisteet.
Milloin käyttää magnesiumlisäaineita
Magnesiumlisäravinteen tarve on harvinaista, ja se tehdään yleensä vain varhaisissa kohdun supistuksissa raskauden aikana tai liiallisen oksentelun tai ripulin yhteydessä. On tärkeätä huomata, että jos raskauden aikana tehdään magnesiumin lisäravintetta, sen on lopetettava raskauden 35. viikon aikana, jotta kohtu voi supistua oikein vauvan syntymän mahdollistamiseksi.
Lisäksi joissain saattaa olla tarpeen käyttää magnesiumlisäaineita, etenkin sellaisten tekijöiden läsnä ollessa, jotka vähentävät luonnollisesti magnesiumin tasoa kehossa, kuten ikääntymisen, diabeteksen, liiallisen alkoholin käytön ja edellä mainittujen lääkkeiden kanssa. Yleensä magnesiumlisäystä suositellaan, kun veren magnesiumpitoisuus on alle 1 mekv / litra verta, ja se tulisi tehdä aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
