10 allied ruokavaliota, jotka auttavat laihtumaan

Ruoat, jotka auttavat laihduttamaan, parantavat suoliston kulkua, torjuvat nesteretentiota, nopeuttavat aineenvaihduntaa tai auttavat polttamaan kaloreita, kuten esimerkiksi vesimeloni, kaura ja munakoiso.

Näitä ruokia tulisi nauttia päivittäin koko päivän ajan, samoin kuin säännöllisen fyysisen toiminnan ja terveellisen ruokavalion, jossa on vähän sokeria, makeisia, rasvaa, paistettuja ja jalostettuja ruokia. Lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin, kuten kävellä 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan.

1. Päärynä

Päärynä on runsaasti vettä ja sisältää 71% liukenematonta kuitua, mikä varmistaa paremman kylläisyyden tunteen ja parantaa suoliston kulkua. Lisäksi hedelmien luonnollinen sokeri poistaa makeisten halun ja lisää vähitellen verensokeria, mikä auttaa vähentämään nälkää ja välttämään sokeriruokien kulutusta.

Kuinka kuluttaa: Painonpudotuksen helpottamiseksi se tulisi kuluttaa noin 20 minuuttia ennen pääruokaa.

2. kaneli

Kaneli on aromaattinen mauste, joka voi aiheuttaa kehossa lämpögeenistä vaikutusta, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoprosessia.

Lisäksi kaneli auttaa vähentämään verensokerin piikkejä, lisäämään insuliiniherkkyyttä ja vähentämään insuliiniresistenssiä, mikä myös suosii painonpudotusta. Muita termogeenisiä ominaisuuksia sisältäviä ruokia ovat inkivääri, paprika, kahvi ja hibiscus-tee. Lisätietoja lämpögeenisistä ruuista.

Kulutus: Voit lisätä kanelia helposti erilaisiin valmisteisiin, kuten hedelmiin, mehuihin, smoothieihin, kahviin, teetä, kakkuun ja evästeisiin.

3. Munakoiso

Munakoiso, sen lisäksi että se on vähäkalorinen hedelmä, koska 100 grammassa on vain 24 kaloria, on myös runsaasti kuitua, joka auttaa suolen moitteettomassa toiminnassa, torjumaan huonoa kolesterolia ja huonoa ruuansulatusta ja tuottaa kylläisyyden tunnetta.

Lisäksi se on runsaasti vettä, vitamiineja ja mineraaleja sekä vähän kaloreita, mikä auttaa torjumaan nesteiden pidättämistä ja tyhjentämään kehon.

Kulutus: Munakoisovettä on mahdollista valmistaa ja juoda koko päivän veden sijasta. Munakoiso voidaan myös lisätä salaatteihin ja valmistaa se esimerkiksi sirujen muodossa. Katso joitain laihtumista koskevia reseptejä syömällä munakoisoa.

4. Ruskea riisi

Toisin kuin valkoinen riisi, ruskeassa riisissä on runsaasti kuitua, mikä auttaa lisäämään kylläisyyttä ja vähentämään syömän ruoan määrää. Se on myös runsaasti B-vitamiineja, sinkkiä ja seleeniä, jotka ovat antioksidanttiravinteita, jotka parantavat verenkiertoa, keskittymistä ja muistia.

Kuinka kuluttaa: On tärkeää, että kulutettava määrä hallitaan, koska huolimatta siitä, että se on kokonainen ruoka, kun syöt yli, se alkaa vaikuttaa päinvastaisesti. Jos haluat tietää mikä on sopiva annos, ihanteellinen on hakea ravitsemusterapeutilta ohjeita arvioinnin suorittamiseksi ja henkilön tarpeisiin mukautetun ravintasuunnitelman ilmoittamiseksi.

5. Kaura

Kaura sisältää runsaasti liukoisia kuituja ja proteiineja, jotka antavat kylläisyyttä ja säätelevät suolia. Lisäksi sen kulutus auttaa säätelemään verensokeria ja hallitsemaan korkeaa kolesterolia, jolloin nälän saapuminen kestää kauemmin.

Kuinka kuluttaa: Kaura on melko monipuolista, ja sitä voidaan käyttää puurona tai lisätä hienonnettuihin hedelmiin, vitamiineihin, kakkuihin ja evästeisiin.

6. Vehnäleseet

Vehnäleseissä on erittäin runsaasti kuitua, sillä niissä on 12, 5 grammaa kuitua 100 grammaa ruokaa kohden, ja siinä on vähän kaloreita. Niitä voidaan käyttää ummetuksen torjumiseen, verensokerin hallintaan ja kylläisyyden lisäämiseen.

Kuinka kuluttaa: Koska se käytännössä ei muuta ruuan makua, sitä voidaan lisätä kaikkiin valmisteisiin rasvan imeytymisen vähentämiseksi suolistossa. Opi käyttämään vehnäleseitä.

7. Mansikka

Sen lisäksi, että mansikat ovat vähäkalorisia, ne sisältävät runsaasti kuitua, auttavat hallitsemaan verensokeritasoa ja lisäävät kylläisyyden tunnetta, vähentävät päivittäisten kalorien määrää ja edistävät painonpudotusta. Se on myös runsaasti C-vitamiinia, folaattia ja muita fenoliyhdisteitä, jotka tarjoavat antioksidantti- ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Kuinka kuluttaa: Tätä hedelmää voidaan kuluttaa kokonaisena tai mehuina, ja sitä voidaan käyttää jopa detox-mehujen valmistukseen aineenvaihdunnan parantamiseksi. Tutustu detox-mehu resepteihin.

8. Vihreä tee

Vihreällä teellä on termogeenisiä ominaisuuksia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja suosii rasvanpolttoa. Tämä johtuu siitä, että se on rikas kofeiinia, stimulanttia, joka auttaa polttamaan rasvaa harjoituksen aikana. Lisäksi se sisältää runsaasti katekiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan aineenvaihduntaa. Katso muut vihreän teen edut.

Kuinka valmistaa: Vihreä tee tulisi juoda lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa ja valmistaa se. Lisää 1 rkl yrttiä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä antaen sen seistä noin 10 minuuttia.

9. Pellavansiemenet

Pellavansiemenessä on runsaasti antioksidantteja ja omega-3-tyyppiä, hyvää rasvaa, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja vähentää kehon tulehdusta helpottaen painonpudotusta. Lisäksi se sisältää runsaasti kuituja, jotka parantavat ruuansulatusta ja lisäävät kylläisyyttä. Lisätietoja pellavansiemen eduista.

Kuinka kuluttaa: Ihanteellinen on kuluttaa murskatut pellavansiemenet tai jauhoina, ja siihen on mahdollista lisätä yksi tai 2 rkl viljatuotteisiin, salaatteihin, mehuihin ja jogurtteihin. Sitä voidaan lisätä myös leipien, piirakoiden ja kakkujen valmistukseen.

10. Palkokasvit

Palkokasvit, kuten pavut, herneet, linssit ja kahviherneet ovat proteiinin ja ravintokuidun lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä ja torjuvat ummetusta.

Kuinka kuluttaa: 4 ruokalusikallisen kuluttaminen päivässä riittää hyötyjen saamiseksi, etenkin jos se nautitaan yhdessä ruskean riisin kanssa, koska yhdistelmä muodostaa korkealaatuisen proteiinin.

Tutustu muihin ravitsemusterapeutin neuvoihin nälän torjumiseksi ruokavalion aikana: