Vesiaerobic laihduttaa ja vahvistaa lihaksia

Vesiaerobic menettää painoarvoa, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja polttaa jopa 500 kaloria tunnissa harjoitusten intensiteetistä ja luokka-ajasta riippuen. Siksi henkilö voi menettää jopa 1 kg kuukaudessa, jos hän vie luokkia 3 kertaa viikossa, mutta jos hän noudattaa tasapainoista ruokavaliota, mutta vähän kaloreita, hän voi menettää vielä enemmän painoa.

Tunnit kestävät keskimäärin 50–60 minuuttia, vedenkorkeuden ollessa lähellä rintakehänä, miellyttävässä lämpötilassa, esimerkiksi noin 32ºC. Tämäntyyppinen toiminta sopii kaiken ikäisille ihmisille, ja se on hienoa harjoitella raskauden tai vanhuuden aikana.

Vesiaerobian tärkeimmät terveyshyödyt ovat:

1. Painonpudotus

Vesiaerobic auttaa painonpudotuksessa, koska se lisää kehon energiamenoja. Tulosten parantamiseksi on suositeltavaa syödä tasapainoinen ruokavalio, jolla on vähän kaloreita. Katso nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio.

2. Parempi verenkierto

Tämä fyysinen aktiviteetti parantaa verenkiertoa lisääntyneiden lihasten supistumisen ja aerobisen toiminnan takia, minkä seurauksena sydän toimii tehokkaammin ja verenkierto tapahtuu tehokkaammin.

3. Parempi hengitys

Vesiaerobic myös edistää terveellistä hengitystä, koska ihmisten on hengitettävä syvemmälle liikuntaan. Tunne hengenahdistuksen tärkeimmät syyt.

4. Lihasten vahvistaminen

Vesiaerobic auttaa vahvistamaan lihaksia lihaksen supistumisen takia, parantaen joustavuutta ja voimaa, joka saadaan harjoittamalla tätä toimintaa. Opi myös luiden ja nivelten vahvistaminen.

5. Luiden lujittaminen

Vesiaerobic-harjoitusten suorittaminen auttaa myös luiden lujittamisessa, koska se sallii enemmän kalsiumia päästä luihin, vaikka sillä ei olisi yhtä paljon vaikutusta, kuin esimerkiksi kävelyllä.

6. Parempi joustavuus

Tämä toiminta on myös hieno parantamaan vartalon joustavuutta, koska lisääntynyt liikkuma-alue on tarpeen suorittamiseksi. Tutustu venytyksen terveysvaikutuksiin.

7. Lisääntynyt motorinen koordinaatio

Kun rytmisia harjoituksia suoritetaan siirtämällä vastakkaisia ​​käsiä ja jalkoja, se lisää myös motorisen koordinaation kykyä.

8. Nivelten säilyttäminen

Vesiaerobic on ihanteellinen aktiviteetti ihmisille, jotka eivät voi ylikuormittaa niveliään, ja ovat ihanteellisia esimerkiksi niille, jotka kärsivät niveltulehdus tai niveltulehdus tai ovat erittäin ylipainoisia.

9. Sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisy

Vesiaerobic auttaa myös estämään sydän- ja verisuonitauteja vähentämällä sykettä ja verenpainetta, mikä parantaa sydämen työn tehokkuutta.

10. Hyvinvoinnin edistäminen

Koska tämä toiminta parantaa verenkiertoa, sillä ei ole vaikutusta niveliin, se aiheuttaa vähän tai ei lainkaan lihaskipua luokkien jälkeen ja jopa sallii seurustelua, on hienoa, että henkilö tuntee olonsa hyväksi ja terveeksi.

Jotta poltettaisiin enemmän kaloreita ja vahvistettaisiin edelleen lihaksia ja niveliä, vesiaerobic-luokkien aikana suoritettujen liikkeiden on oltava vahvoja ja voidaan käyttää esimerkiksi pieniä uima-altaan välineitä, kuten kelluvia, joita voidaan käyttää käsissä tai jaloissa.

Vaikka harjoitukset tehdään uima-altaan sisällä, on tärkeää varmistaa kehon hyvä nesteytys juomalla vettä, mehua tai teetä juuri ennen luokkaa ja sen jälkeen.

Paras aika vesiaerobian tekemiseen on silloin, kun aurinko ei ole liian kuuma, kuten aikaisin aamulla ja myöhään iltapäivällä, mutta joka tapauksessa sinun on suojauduttava auringolta suojaamalla aurinkovoidetta, sidottuja hiuksia ja mahdollisuuksien mukaan hattua. leveä läppä. Naiselle sopivin vaatetus on uimapuku, joka ei poistu paikasta ja sallii liikkeiden paremman hallinnan luokan aikana ja miehelle, vain rantahousut tai uimahousut.