10 pahempaa liikalihavuuden syytä (ja miten taistella kunkin kanssa)

Lihavuuden syihin liittyy aina ylensyöntiä ja fyysisen toiminnan puuttumista, mutta myös muita tekijöitä, joihin voi liittyä ja jotka helpottavat painon nousua.

Jotkut näistä tekijöistä sisältävät geneettisen taipumuksen, hormonaaliset häiriöt, tunneongelmat, vähentyneet dopamiinitasot ja jopa infektion tietyllä viruksella.

Siksi pääasialliset liikalihavuuden syyt ja miten niitä torjua ovat:

1. Geneettinen taipumus

Genetiikka on mukana liikalihavuuden syyssä, etenkin kun vanhemmat ovat liikalihavia, koska kun sekä isä että äiti ovat lihavia, lapsella on 80 prosentin mahdollisuus kehittää liikalihavuutta. Kun vain yksi vanhemmista on lihavia, tämä riski vähenee 40%: iin ja kun vanhemmat eivät ole liikalihavia, lapsella on vain 10% mahdollisuus olla lihavia.

Vaikka vanhemmat ovat liikalihavia, ympäristötekijöillä on suuri vaikutus painonnousuun. Lapsuudesta lähtien lihavilla teini-ikäisillä tai aikuisilla voi kuitenkin olla vaikeampaa ylläpitää ihanteellista painoaan, koska siinä on enemmän soluja, jotka varastoivat rasvaa ja jotka tulevat helposti täynnä.

Mitä tehdä laihduttamiseksi: Päivittäisen liikunnan ja vähärasvaisen ruokavalion tulisi olla osa rutiinia. Endokrinologi voi suositella laihtumista vähentäviä lääkkeitä, mutta tahdonvoimalla on mahdollista saavuttaa ihanteellinen paino, jopa joutumatta turvautumaan bariatriseen leikkaukseen.

2. Hormonaaliset muutokset

Hormonaaliset sairaudet ovat harvoin ainoa liikalihavuuden syy, mutta noin 10%: lla ihmisistä, joilla on jokin näistä sairauksista, on enemmän lihavuuden riskiä:

hypotalamus, Cushingin oireyhtymä, kilpirauhasen vajaatoiminta, monisyklinen munasarjaoireyhtymä, pseudohypoparatyreoosi, hypogonadismi, kasvuhormonin puutos, insulinoomi ja hyperinsulinismi.

On kuitenkin otettava huomioon, että aina kun henkilö on ylipainoinen, siihen liittyy hormonaalisia muutoksia, mutta tämä ei aina tarkoita, että tämä on liikalihavuuden häntä. Koska vähentämällä painoa nämä hormonaaliset muutokset voidaan parantaa ilman lääkitystä.

Painonpudotuksen toimenpiteet: Hallitse liialliseen painoon liittyvää sairautta ja seuraa päivitysruokavaliota ja liikuntaa päivittäin.

3. Emotionaaliset häiriöt

Läheisen henkilön menetys, työpaikka tai huonot uutiset voivat johtaa syvän surun tunteeseen tai jopa masennukseen, ja nämä suosivat palkitsemismekanismia, koska syöminen on miellyttävää, mutta koska henkilö on surullinen suurimman osan ajasta. Aikanaan hän ei löydä energiaa liikuntaan, jotta hän voisi kuluttaa enemmän kuluttamasi kalorit ja rasva ahdistuksen ja tuskan aikana.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: On tärkeää hakea apua ystäviltä, ​​perheeltä tai terapeutilta tämän surun tai masennuksen voittamiseksi ja löytää uusi motivaatio elää. Liikunta, vaikka et sinusta tuntukaankaan, on erinomainen strategia, koska fyysinen rasitus vapauttaa endorfiineja verenkiertoon, mikä lisää hyvinvoinnin tunnetta. Triptofaanirikasten ruokailu päivittäin on myös hyvä apu. Mutta lisäksi on myös suositeltavaa, että et hukuta murheitasi brigadeiro-pannuun, pikaruokaan tai jäätelöpurkkiin, ja muista pitää aina olla vähäkalorinen ruokavalio, jotta kerääntynyt rasva poltetaan todella.

4. Painon lisäävät lääkkeet

Hormonaalisten lääkkeiden ja kortikosteroidien käyttö suosii myös painonnousua ja voi edistää liikalihavuutta, koska ne turpoavat ja voivat lisätä ruokahalua. Joitakin lääkkeitä, jotka painostavat, ovat diatsepaami, alpratsolaami, kortikosteroidit, klooripromatsiini, amitriptyliini, natriumvalproaatti, glipitsidi ja jopa insuliini.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Jos mahdollista, sinun tulisi lopettaa lääkkeen käyttö, mutta vain lääkärin neuvoja. Jos lääkettä ei ole mahdollista vaihtaa toiseen, ratkaisu on syödä vähemmän ja käyttää enemmän liikuntaa.

5. Tartunta Ad-36-viruksella

On olemassa teoria, jonka mukaan Ad-36-viruksen aiheuttama tartunta on liikalihavuuden syitä, koska tämä virus on jo eristetty eläimissä, kuten kanoissa ja rotissa, ja on havaittu, että saastuneet päätyvät keräämään enemmän rasvaa. Sama on havaittu ihmisillä, mutta tutkimuksia ei ole riittävästi osoittamaan, miten se vaikuttaa liikalihavuuteen. Tiedetään, että tartunnan saaneilla eläimillä oli enemmän rasvasoluja ja ne olivat täydellisempiä ja lähettivät siten hormonaalisia signaaleja kehon kerääntyä ja varastoimaan enemmän rasvaa.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Vaikka tämän teorian on vahvistettu laihduttavan, on tarpeen kuluttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Tämä osoittaa vain vaikeustason, joka henkilöllä saattaa olla laihduttaa ja pitää ihanteellinen paino.

6. Vähentynyt dopamiini

Toinen teoria on, että liikalihavilla ihmisillä on vähemmän dopamiinia, tärkeintä välittäjäaineita tuntea olonsa hyväksi ja kylläiseksi, ja sen vähentyessä ihminen lopulta syö enemmän ja lisää kaloriensaantia. Uskotaan myös, että vaikka dopamiinin määrä olisi normaali, sen toiminta voi olla heikentynyt. Ei ole vielä vahvistettu, onko tämä aivojen dopamiinipitoisuuden väheneminen liikalihavuuden syy vai seuraus.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Tässä tapauksessa salaisuus on lisätä dopamiinin tuotantoa liikuttamalla ja syömällä ruokia, kuten keitettyjä munia, kaloja ja pellavansiemeniä, jotka lisäävät serotoniinia ja dopamiinia ja vastaavat nautinnon ja hyvinvoinnin tunneista. olla kehossa. Endokrinologi voi myös ilmoittaa laihduttamiseen tarkoitettujen lääkkeiden käytön, jotka vähentävät ruokahalua, jotta ruokavalion pitäminen on helpompaa.

7. Muutokset Leptinissä ja Ghrelinissä

Leptiini ja greliini ovat kaksi tärkeätä ruokahalua säätelevää hormonia, kun niiden toimintaa ei säännellä oikein, ihminen tuntuu nälkäisemmältä ja syö siksi enemmän ruokaa, ja useammin päivällä. Ghreliiniä tuottavat rasvasolut ja mitä enemmän soluja ihmisellä on, sitä enemmän greliiniä se tuottaa, mutta liikalihavilla ihmisillä on tavallista löytää toinen tekijä, jolloin ghreliinireseptorit eivät toimi kunnolla, joten vaikka niitä on paljon ghrelin kehossa, kylläisyyden tunne ei koskaan päästä aivoihin. Ghreliiniä tuotetaan mahassa ja se osoittaa, milloin ihmisen on syödä enemmän, koska se lisää ruokahalua. Lihavia ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat jo vahvistaneet, että vaikka gregliinia on syöty paljon, kehossa se ei vähene ja tuntuu siksi aina nälkäisemmältä.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Vaikka voit vahvistaa verikokeilla muutokset leptiinin ja greliinin mekanismissa, ratkaisu laihdutukseen on syödä vähemmän ja käyttää enemmän. Tällöin joudut kuitenkin ottamaan lääkkeitä ruokahaluasi hallitsemiseksi. Katso mitä keinoja laihtumiseen endokrinologi voi ilmoittaa.

8. Fyysisen toiminnan puute

Päivittäisen fyysisen toiminnan puute on yksi pääasiallisista liikalihavuuden syistä, koska harjoitusten tekeminen, jotka saavat paidan hikoilemaan vähintään 40 minuutin ajan päivittäin, on paras tapa polttaa nautitut kalorit tai kertynyt rasva. Paikallaan oleva keho ei voi polttaa kaikkia ruoan kautta nautittuja kaloreita, ja seurauksena on rasvan kertyminen vatsaan, käsivarsiin ja jalkoihin, mutta mitä enemmän painoa henkilöllä on, sitä enemmän alueita on täynnä rasvaa, kuten selkä, leuan alla ja poskeilla.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Ainoa tapa on lopettaa istuvuus ja tehdä fyysistä toimintaa joka päivä. Niiden, jotka eivät pidä kuntosalista, tulisi kävellä esimerkiksi kadulla. Mutta ihanteellinen on tehdä siitä tapana ja jotta se olisi miellyttävä eikä hetkessä puhdasta kärsimystä, sinun tulisi valita fyysinen aktiviteetti, joka pidät paljon, mutta joka riittää liikuttamaan ja hikoilemaan paitaasi. Kun henkilö on sängyssä eikä voi liikkua tai on hyvin vanha, ainoa tapa laihtua on ruoan kautta.

9. Ruoka, joka sisältää runsaasti sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja

Sokeria, rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien liiallinen kulutus on pääasiallinen liikalihavuuden syy, koska vaikka henkilöllä on muita tekijöitä, rasvaa ei kerry, jos henkilö ei syö. Jos henkilöllä on vähän aineenvaihduntaa, sitä suurempi on mahdollisuus kerääntyä rasvaa. Tällöin ratkaisu on syödä vähemmän, mutta jos henkilöllä on nopeampi aineenvaihdunta, hän voi syödä enemmän ja olla painottomat, mutta nämä eivät ole suurin osa väestöstä. Liian korkea syöminen, joka on silloin, kun henkilö syö paljon muutamassa minuutissa, on myös tärkein liikalihavuuden syy, mutta joka tapauksessa ruoka voi olla turvapaikka, kun tunteitasi eivät ole hallinnassa.

Mitä tehdä laihtumisen vähentämiseksi: Uudelleenkäynnistys aivoissa, syöminen hyvin ja ruokavalion uudelleenkoulutuksen seuraaminen ovat välttämättömiä, jotta voimme lopettaa liikalihavuuden. Nälkää ei tarvitse olla, mutta kaiken syömäsi tulisi olla yksinkertaista, ilman kastikkeita, ilman rasvaa, ilman suolaa ja ilman sokeria, vähällä määrällä hiilihydraatteja. Vihanneskeitot, hedelmäsalaatit ovat aina tervetulleita ja kaikki herkut ovat kiellettyjä. Jotta pystyt pitämään ruokavalion ja lopettamaan liikalihavuuden, tärkeintä on löytää motivaatio. Kirjoittaminen muistikirjaan syyt, joiden takia haluat laihtua, on erinomainen strategia. Näiden kuvioiden liittäminen seinälle, peiliin tai minne tahansa, jota jatkuvasti katsot, voi olla suuri apu, jotta voit aina tuntea olevansa motivoitunut pysymään keskittyneenä ja todella laihduttamaan.

10. Muut yleiset syyt

Muita painonnousua suosivia ja liikalihavuuteen liittyviä tekijöitä ovat:

• Lopeta tupakointi, koska ruokahalua heikentävää nikotiinia ei enää ole, suosimalla lisääntynyttä kalorien saantia; Loman ottaminen, koska tämä muuttaa päivittäistä rutiinia ja syöminen on tässä vaiheessa yleensä enemmän kalorista; lopeta liikunta, koska aineenvaihdunta vartalo laskee nopeasti, vaikka ruokahalu pysyy samana ja siten enemmän rasvaa kerääntyy; raskaus johtuu tässä vaiheessa esiintyvistä hormonaalisista muutoksista, jotka liittyvät ahdistukseen ja yhteiskunnan "lupaan" syödä kahdelle, mikä ei oikeastaan ​​ole oikea.

Joka tapauksessa lihavuuden hoitoon sisältyy aina ruokavaliota ja liikuntaa, mutta huumeiden käyttö laihtua voi olla vaihtoehto, etenkin niille, joille on esimerkiksi tehtävä bariatrinen leikkaus leikkausriskien vähentämiseksi.

Mikä ei toimi laihtua

Tärkein strategia, joka ei toimi laihtumisen vähentämisessä, on noudattaa villitysruokavaliota, koska ne ovat erittäin rajoittavia, vaikeita toteuttaa ja koska jopa jos ihminen laihtuu hyvin nopeasti, he todennäköisesti painostavat uudelleen niin nopeasti kuin menettivät painoa. Nämä hulluja ruokavalioita vievät yleensä paljon ravintoaineita, ja ne voivat tehdä henkilöstä sairaan, heikentyneen ja jopa aliravitsemuksen. Tästä syystä on parasta suorittaa ruokavalion uudelleenkoulutus, jota johtaa ravitsemusterapeutti.