10 ruokaa, jotka lisäävät nälkää

Jotkut elintarvikkeet, etenkin ne, joissa on runsaasti sokeria, valkoisia jauhoja ja suolaa, antavat tällä hetkellä nopean kylläisyyden tunteen, mutta se ohittaa pian ja korvaa nälän ja uuden halua syödä vielä enemmän.

Joten tässä on 10 ruokaa, jotka saavat sinut nälkäiseksi nopeasti, joten voit välttää tämän epämukavuuden ja käyttää strategioita, jotka tekevät sinusta kylläisemmäksi pidempään.

1. Makeiset

Ruoka, jossa on paljon sokeria, verensokerin nousee nopeasti ja laskee sitten, mikä ei anna aikaa kylläisyystunnolle päästä aivoihin. Siksi pian makeisten kulutuksen jälkeen nälkä palaa ja uusi ateria on syönyt.

Katso seuraava video ja katso mitä tehdä vähentääksesi halua syödä makeisia:

Voit estää tämän ongelman välttämällä makeisten kulutuksen tai mieluummin tummaa suklaata, jossa on enemmän kaakaota ja vähemmän sokeria. Mahdollisuus syödä karkkia vain jälkiruokaksi on myös hieno strategia.

2. Valkoinen leipä

Vehnäjauhoilla, valkoisen leivän pääaineosalla, on samanlainen vaikutus kuin sokerilla, mikä aktivoi vähän kylläisyyshormonia ja saa nälän palaamaan nopeammin.

Siksi täysjyväleipäjä, joissa on runsaasti jyviä ja kokonaisia ​​jauhoja, tulisi suosia, koska näissä aineosissa olevat kuidut lisäävät kylläisyyttä ja parantavat suoliston kulkeutumista.

3. Teollisuuskeitot

Teollisuuskeittoissa on runsaasti keinotekoisia säilöntäaineita ja natriumia, mikä aiheuttaa nesteen pidättymistä ja turvotusta. Se ei tuo ravintoaineita eikä anna energiaa keholle, joten nälkä palaa pian keiton ottamisen jälkeen.

Siksi sinun tulisi mieluummin tehdä keittoja kotona tuoreilla vihanneksilla ja käyttää vähän suolaa, jotta pystyt jäädyttämään pienet annokset keittoa ottamaan vastaan ​​päivät, joita kilpailet kello vastaan, investoida terveelliseen ateriaan ja tyydyttää sinut pidempään.

4. Pakettipalat

Pakatut välipalat ovat runsaasti suolaa, aiheuttaen kehon kuivumista, mikä sekoittaa aivot nälkätilaan. Siten veden puutteen merkki tulkitaan ruoan puutteeksi ja nälkä palaa pian sen jälkeen.

Ratkaisu on välttää näiden evästeiden ja välipalojen syöminen suosimalla vähemmän suolaisia ​​ruokia, kuten esimerkiksi popcornia.

5. Aamiaismurot

Useimmissa aamiaismuroissa on runsaasti sokeria ja vähän kuitua, joten kylläisyyssignaali ei tavoita aivoja. Siksi kokonaisia ​​kauraa tai kaurasta valmistettuja viljoja tulisi suosia, ja kuituja, kuten vehnäleseitä, voidaan myös lisätä viljaan, koska tämä lisää kylläisyyttä. Katso vehnäleseiden edut.

6. Hedelmämehu

Hedelmämehut, etenkin teollistuneet ja siivilöidyt, tuovat vain hedelmien sokerin, joka ei sisällä tuoreiden hedelmien kuituja, ja tästä syystä nälkä palaa nopeammin. Siksi tulisi mieluummin kuluttaa tuoreita hedelmiä mehun sijasta, lisäämällä myös kokonaisia ​​jyviä, kuten kauraa, aterian ravinto- ja kylläisyyden lisäämiseksi.

Hedelmien syöminen jälkiruuana on myös hieno tapa hallita kylläisyyttä ja välttää nälkää tuntien jälkeen.

7. Ruokavalio virvoitusjuomat

Ruokavalion sodat ja keinotekoisten makeutusaineiden sisältämät ruuat aktivoivat makean maun suussa ja keho valmistautuu vastaanottamaan ravintoaineita, joita itse asiassa ei tule, koska tämän tyyppisissä ruuissa on yleensä vähän kaloreita, vitamiineja ja mineraaleja.

Siksi vartaloa petetään ja pian sen jälkeen tajuaa tämän, aiheuttaen nälän palaamisen pyynnönä todellista ravitsevaa ruokaa.

8. Pikaruoka

Pikaruoat sisältävät runsaasti rasvoja, valkoisia jauhoja ja suolaa, mikä on täydellinen yhdistelmä niin, että kylläisyyden ärsyke ei pääse aivoihin.

Pikaruoka-aterian jälkeen vatsa turpoaa, koska tarjoilut koot ovat suuria, mutta pian sen jälkeen ylimääräinen suola aiheuttaa janoa, joka yleensä sekoitetaan nälkäksi, ja lisää "kaloreita" kulutetaan tämän "uuden nälän" tarjoamiseksi..

9. Sushi

Sushi on valmistettu pääasiassa valkoisesta riisistä, joka sisältää vähän proteiinia eikä melkein kuitua, ravintoaineita, jotka tuovat kylläisyyttä kehossa.

Lisäksi aterian aikana käytetyssä soijakastikkeessa on runsaasti suolaa, mikä lisää nesteiden tarvetta laimentaa natriumia kehossa ja lisää siten janoa ja nälkää nopeasti.

10. Alkoholi

Alkoholin kulutus aiheuttaa kehon kuivumisen tilan ja alentaa verensokeria, mikä vapauttaa nälkähormoneja.

Siksi alkoholijuomia kuluttaessasi tulisi aina ylläpitää hyvää nesteytystä, juomalla 1 lasillinen vettä alkoholiannosten välillä ja mieluummin proteiineja ja hyviä rasvoja sisältäviä välipaloja, kuten juustokuutioita ja oliiveja.

Katso muut kaloriperäiset ruuat, joita tulisi välttää: 7 herkkua, jotka pilaavat helposti yhden tunnin harjoituksen.

Jos olet aina nälkäinen, tässä voit tehdä:

Tiedä myös 7 temppua kylläisyyden lisäämiseksi ja olematta nälkäinen.