Mitä tehdä selkäkipujen lievittämiseksi

Selkäkipu voi johtua väsymyksestä, stressistä tai traumasta. Joitakin selkäkipuja lievittäviä yksinkertaisia ​​toimenpiteitä ovat riittävä lepo ja lihaksen liikuttaminen verenkierron parantamiseksi ja hyvinvoinnin edistämiseksi.

Katso 10 yksinkertaista vinkkiä selkäkipujen poistamiseksi, joita voidaan seurata askel askeleelta.

1. Rentoudu

Yksi tapa rentoutua on makaa sivuillasi tai istu niin, että selkänoja on täysin tuolia vasten muutaman minuutin ajan, ja välttäkää pysymästä pitkään samassa asennossa, vaikka istutkin, makaa tai seisotte. Pysymällä mukavammassa asennossa on mahdollista hengittää paremmin ja lihaskuidut irtoavat, lievittäen selkäkipuja.

2. Käytä lämpöä

Selkäkipujen lievittämiseksi lämmin kompressi voidaan laittaa tarkalleen kipeän alueen päälle antamalla sen toimia 20 minuuttia. Näin valmistaa kotitekoinen kompressi lihaskipuihin.

3. Hieronta

Hyvä tapa lievittää selkäkipuja on ottaa lämmin kylpy ja antaa lämpimän veden suihkun pudota kovasti, juuri sillä alueella, jossa tunnet selkäkipuja ja tehdä itsehierontaa omilla käsilläsi ja pienellä voiteella tai öljy, jolla on kohtalaisen voimakkaita liikkeitä ja joka vaatii enemmän alueita, joilla on enemmän kipua.

Muita vaihtoehtoja on saada hieronta ammattilaiselta tai istua hierontatuolissa.

4. Lääkkeen ottaminen

Jos selkäkipu on erittäin vaikea, voit ottaa lihasrelaksantin, kipua lievittävän tai tulehduskipulääkkeen tai laittaa Salompas-laastarin alueelle asianmukaisten lääkärin ohjeiden avulla.

5. Lepää suotuisassa asennossa

Ennen nukkumaanmenoa ihmisen tulee makaa kyljellään tai kasvot ylöspäin ja päänsä tukevasti ei-liian pehmeällä tyynyllä vähintään 8 tunnin ajan. Ihanteellinen on sijoittaa toinen tyyny polvien alle, jos henkilö on selällään, tai polvien väliin, jos hän nukkuu makaavan kyljellään.

6. Pidä terveellinen paino

Yksi selkäkipujen syistä on ylipaino, joka ylikuormittaa nivelet. Joten vieroitusruokavalion tekeminen toksiinien ja ylimääräisten nesteiden poistamiseksi voi olla hyvä strategia aloittaa, mutta ruokavalion uudelleenkoulutuksen antaminen antaa pitkäaikaisia, mutta kestäviä tuloksia.

7. Vähennä stressiä ja ahdistusta

Stressi ja ahdistus aiheuttavat lihasjännitystä, mikä johtaa usein siihen, että henkilö tuntee kipeän selän. Lievittämiseksi voit laittaa tyynylle 2 tippaa laventeli- tai macela-eteeristä öljyä, koska niillä on rauhoittavat ominaisuudet ja ne suosivat nukkumista.

8. Venytä

Selän venyttäminen voi lievittää kipua ja lihasjännitystä. On kuitenkin vältettävä liikaa vaivaa ja harjoituksia, kuten painoharjoittelua tai tanssimista. Tässä on kuinka tehdä venytysharjoituksia selkäkipujen lievittämiseksi.

9. Estä putoaminen

Erityisesti vanhuksilla tulisi olla varovainen, kuten käyttää kävelykeppejä ja välttää mattojen pitämistä talon sisällä, jotta vältetään putoukset ja pahentuvat selkäkipu.

10. Paranna ryhtiä

Päivän viettäminen oikeassa asennossa välttää selkäkipuja ja auttaa lievittämään kipua, kun se on jo asettunut. Tässä muutamia harjoituksia asennon parantamiseksi ja 6 vinkkiä hyvän istuma-asennon ylläpitämiseksi.

Noudattamalla näitä suosituksia selkäkipu tulisi lievittää, mutta jos siitä tulee jatkuvaa, se voi olla merkki lihasheikkoudesta, ja siksi jonkin tyyppisen fyysisen harjoituksen harjoittaminen voi olla tarpeen.

Koska selkäkipu johtuu usein huonoista asennoista, muutaman posturaalisen uudelleenkoulutuksen tekeminen erikoistuneen fysioterapeutin kanssa voi olla suureksi avuksi. Jos kipu ei kuitenkaan katoa, lue: Mitä tehdä, kun selkäkipu ei katoa.

Katso myös seuraavasta videosta muita vinkkejä selkäkipujen lievittämiseen:

Kuinka estää selkäkipuja palaamasta

Joitakin tapoja estää selkäkipu tulemasta takaisin ovat:

1. Pidä hyvä istumisasento jakaa kehon paino hyvin; Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset ovat vahvoja ja venytettyjä. Katso kuinka fyysinen aktiviteetti voi lievittää selkäkipuja; Painonpudotus, jos olet ylipainoinen, jotta selkärangat eivät ylikuormittu; nuku matalalla tyynyllä; älä kanna liikaa painoja, kuten reput ja raskas salkut yli 10 minuuttia / Vältä stressiä.

Noudattamalla näitä ohjeita yksilön mahdollisuudet kehittää selkäkipua vähenevät huomattavasti.

Milloin mennä lääkärille

On suositeltavaa mennä lääkärin puoleen, jos selkäkipu jatkuu, jopa edellä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Kuulemisessa lääkärille tulisi kertoa kaikki oireet, kuinka kauan he ovat olleet läsnä ja missä tilanteissa ne lisääntyvät.