Terveiden aivojen ruokavaliossa on oltava runsaasti kaloja, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä, koska näissä ruuissa on omega 3, joka on välttämätön rasva aivojen moitteettomalle toiminnalle.
Joten jotkut aivojen parhaista ruuista voivat olla:
- Vihreä tee: stimuloi aivoja ja auttaa siten olemaan valpas. Lohi: on omega 3: n rikkaimpia kaloja, joka nopeuttaa aivojen reaktioita ja parantaa oppimiskykyä. Tumma suklaa: vain yksi neliö päivässä lounaan tai illallisen jälkeen parantaa aivojen hapettumista ja antaa hyvänolon tunteen. Auringonkukansiemenet: runsaasti E-vitamiinia, joka on erinomainen antioksidantti, joka suojaa aivosoluja ja vähentää stressin kielteisiä vaikutuksia välttäen uupumista ja henkistä väsymystä. Tomaatti: antioksidanttikopeanin lisäksi on myös fisetiiniä, ainetta, joka auttaa vähentämään unohtamista. Kurpitsansiemenet: Heillä on magnesiumia, joka on mineraali, joka lisää oppimis- ja muistikykyä. Panimohiiva: siinä on B-vitamiinia, joka parantaa olosuhteita tiedon välittämiseen neuroneista ja parantaa muistikapasiteettia. Ruusukaalia, kukkakaalia tai parsakaalia: ne ovat ristikkäisiä vihanneksia, joissa on sulforafaaneja - ainetta, joka on erinomainen antioksidantti estämään ja estämään aivosolujen, neuronien kuolemaa. Maito: sisältää tryptofaania, joka auttaa parantamaan aivojen suorituskykyä ja myös rauhallisempaa nukkumista, mikä on välttämätöntä opitun tiedon tallentamiseksi. Muna: siinä on B12-vitamiinia, joka on erittäin tärkeä aivojen solujen komponenttien muodostumiselle ja parantaa sen toimintaa. Se auttaa lisäämään asetyylikoliinia, joka on tärkeä aine muistamistoiminnoissa.
Näitä ruokia tulisi kuluttaa päivittäin, joten hyvä esimerkki on juoda vihreää teetä koko päivän, laittaa auringonkukka- ja kurpitsan siemeniä aamiaisgranolaan, syödä lohta lounaalle keitetyn parsakaalin kanssa ja 1 neliö suklaata lopussa, lisää panimohiiva välipalamehuun, syö muna ja tomaattisalaattia päivälliseksi ja juo ennen nukkumaanmenoa 1 lasillinen maitoa.
Lisäksi hyvän aivojen toiminnan kannalta on tärkeää olla viettämättä useita tunteja syömättä, koska aivot ovat helposti ilman energiaa, juo 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä, koska jos vartalo on kuivattu, aivot eivät toimi hyvin ja vältä alkoholijuomia, jotka ovat myrkyllisiä aivoille.
Katso myös, kuinka voit helposti lisätä näitä ruokia ruokavalioon:
Mutta jos sinulla on vain muistiongelmia, lue: Ruoka muistin parantamiseksi.
