- 1. Tuottaa lihasmassaa
- 2. Tuottaa vasta-aineita
- 3. Pidä iho ja hiukset terveinä
- 4. Tasapaino hormonit
- 5. Pidä hyvä hermosto yllä
- 6. Haavan palautuminen ja leikkaus
- 7. Kuljeta happea
- 8. Tarjoa energiaa
- 9. Ylläpidä nivelten terveyttä
- 10. Sulata ja imee ruoka
- Syötävä proteiinimäärä päivässä
Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita keholle tärkeiden kehon osien, kuten lihaksen, hormonien, kudosten, ihon ja hiusten tuottamiseksi. Lisäksi proteiinit olivat välittäjäaineita, jotka vastaavat hermoimpulssien välittämisestä, jotka muodostavat ajatuksia ja fyysisiä käskyjä kehon liikkumista varten.
Proteiinit ovat ravintoaineita, joita löytyy elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, munista ja maitotuotteista, sekä kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten soijapavut, pavut, maapähkinät, seesami ja linssit.
Tässä on 10 syytä proteiinin syömiseen:
1. Tuottaa lihasmassaa
Proteiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita lihasmassan ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi, koska lihaksen kasvamiseksi on säännöllisen fyysisen käytön lisäksi välttämätöntä käyttää riittävästi laadukkaita proteiineja, kuten niitä, joita löytyy eläinruoista, kuten liha, kana ja munat.
Hypertrofiaa varten käytettävän proteiinin määrä vaihtelee painon ja harjoitetun fyysisen toiminnan tyypin ja määrän mukaan. Katso, mitkä ruuat auttavat sinua saamaan lihasmassaa.
2. Tuottaa vasta-aineita
Kehon vasta-aineet ja puolustussolut on valmistettu proteiineista, ja ilman tämän ravintoaineen riittävää saantia immuunijärjestelmä heikentyy ja kehosta tulee alttiimpi taudeille ja infektioille.
Riittävän proteiinin kulutuksen lisäksi muut ravintoaineet, kuten sinkki, seleeni ja omega-3, ovat myös tärkeitä hyvän immuuniteetin ylläpitämiseksi. Katso vinkkejä immuunijärjestelmän parantamiseksi.
3. Pidä iho ja hiukset terveinä
Proteiinit ovat vastuussa kollageenin muodostamisesta - aineesta, joka antaa kiinteyden iholle ja estää ryppyjä ja ilmemerkkejä. Lisäksi keratiini, hiusten pääkomponentti, on myös proteiini, minkä vuoksi terveet hiukset tarvitsevat tätä ravintoainetta.
On tärkeätä muistaa, että lihan ja munien kaltaiset elintarvikkeet, joissa on luonnostaan runsaasti proteiineja, ovat ensisijaisesti vastuussa kollageenin ja keratiinin tuotannosta, joten ruokaan tai kollageenilisäisiin ei tarvitse keskittyä.
4. Tasapaino hormonit
Hormonit ovat kehossa myös proteiinien muodostamia aineita, ja siksi, jotta hormonitasapaino olisi hyvä, on välttämätöntä kuluttaa tämä ravintoaine oikein. Horisontaaliset muutokset voivat aiheuttaa ongelmia, kuten polysystinen munasarjaoireyhtymä, stressi tai ahdistus, ja tasapainoinen ruokavalio on välttämätön oireiden parantamiseksi ja sairauksien hoitamiseksi.
5. Pidä hyvä hermosto yllä
Neurotransmitterit, kuten adrenaliini ja asetyylikoliini, on valmistettu proteiineista, ja ne vastaavat hermoimpulssien lähettämisestä, jotka tuottavat ajatuksia, tunteita ja komentoja, jotka saavat koko kehon liikkumaan ja toimimaan kunnolla.
6. Haavan palautuminen ja leikkaus
Proteiinit ovat tärkein perusta uusien kudosten muodostumiselle, ja ne ovat välttämättömiä sellaisten ongelmien kuten haavojen ja leikkausten leikkaamiseksi. Ne muodostavat tärkeitä kehon osia, kuten verisuonia, sidekudosta, soluja, kollageenia ja ihoa, ja on tärkeää saada riittävä proteiinin kulutus suurten leikkausten, kuten sydänleikkausten ja elinsiirtojen jälkeen.
7. Kuljeta happea
Punaiset verisolut, happea kuljettavat veressä olevat solut, koostuvat proteiineista, minkä vuoksi tämän ravintoaineen vähäinen kulutus voi aiheuttaa ongelmia, kuten anemiaa, heikkoutta, vaaleutta ja dispositiota.
8. Tarjoa energiaa
Hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi proteiineja voidaan käyttää myös substraattina tuottamaan kehossa energiaa ja säätelemään verensokeria, etenkin ruokavalioissa, joissa on vähän hiilihydraatteja. Jokainen gramma proteiinia tarjoaa 4 kcal, saman määrän hiilihydraatit.
9. Ylläpidä nivelten terveyttä
Nivelet muodostuvat jänteistä ja niissä on runsaasti kollageenia, joka toimii puskurina luiden välissä estäen niiden kulumista ja kipua. Siksi, koska kollageeni on valmistettu proteiineista, ne ovat myös tärkeitä nivelten hyvän terveyden ylläpitämisessä ja vammojen estämisessä fyysisen harjoituksen aikana, mikä rasittaa niveliä paljon. Katso, mihin se on tarkoitettu ja milloin käyttää kollageenia.
10. Sulata ja imee ruoka
Mahalaukun mehu ja ruoansulatusentsyymit koostuvat proteiineista, joiden tehtävänä on hajottaa ruoka pienemmiksi partikkeleiksi, jotka imeytyvät suolistossa.
Lisäksi suolen soluissa on kuljettajia, jotka muodostuvat proteiineista ja jotka toimivat ovina, jotka sallivat pilkottujen ravintoaineiden pääsyn kehoon.
Syötävä proteiinimäärä päivässä
Päivässä tarvittava tarvittava proteiinimäärä vaihtelee ihmisen painon ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Esimerkiksi aikuinen, joka:
- Ei harjoittele fyysistä aktiivisuutta tarvitsee 0, 8 g proteiinia painokiloa kohti; Harjoittele kevyttä fyysistä aktiivisuutta tarvitsee 1, 1 - 1, 6 g proteiinia painokiloa kohti; Harjoittele painonharjoittelua varten 1, 5 - 2 g proteiini painokiloa kohti.
Tämä tarkoittaa, että 70 kg painavassa kehonrakentajassa täytyy syödä 105–140 g proteiinia, joka on jaettava koko päivän ajan, jotta lihasmassan ylläpitäminen ja tuottaminen olisi hyvä. Tutustu 10 lisäravinteeseen saadaksesi lihasmassaa.
Katso lisätietoja proteiinirikkaista ruuista seuraavasta videosta:
