15 Juoksun terveyshyödyt

Suurimmat juoksuhyödyt ovat painonpudotus ja vähentynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, mutta kadulla juoksemisen lisäksi on myös muita etuja, kuten mahdollisuus juoksua milloin tahansa vuorokauden aikana, yksin tai mukana.

Katujuoksu on muodossa, jota esiintyy yhä enemmän ja luonnossa juokseminen lisää onnellisuutta juoksemisen aikana ja heti sen jälkeen, mutta muut edut löytyvät myös käydessään suljetuissa tiloissa, kuten esimerkiksi juoksumatolla. Juoksulla kadulla, luonnossa tai kuntosalilla on etuja, mutta joka tapauksessa äänen kuunteleminen kuuntelee sinua ajamaan nopeampia ja pidempiä matkoja lisäämällä terveyshyötyjä.

15 juoksemisen tärkeintä hyötyä

Jotkut kilpailun tärkeimmistä eduista ovat:

Suojaa syöpiltä, sydän- ja verisuonisairauksilta, parantaa unen laatua, torjua masennusta, vähentää diabeteksen, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, stimuloida neuronien muodostumista ja parantaa muistia; Vahvista lihaksia ja luita ja vähennä osteoporoosin riskiä; Lisää päivittäisten rutiinien määrää; Painonpudotus, koska se rasvaa polttaa; Lisää fyysistä kuntoa; Paranna hengitystä; Lisää itsetuntoa; Hallitse verenpainetta; Lisää lihasmassaa; Vahvista vatsaa ja lisää gluteja; Lisää elinajanodotetta.

Nämä hyödyt voidaan saavuttaa juoksemalla yksin tai ystäväryhmän kanssa, mutta suurempia etuja on, kun juokseminen on korkeampi. Jotta juoksemisen harjoittelu alkaa, sinun on kuitenkin aloitettava hitaasti, ajamalla pieniä matkoja tasaisella alustalla ja lisäämällä hitaasti esimerkiksi 2 viikon välein.

Kuinka saavuttaa juoksemisen edut?

Jotta juoksemisesta koituvia hyötyjä saadaan, on juoksettava 2–3 kertaa viikossa, 20–60 minuuttia joka kerta. Yli 30 km viikossa juokseminen lisää kuitenkin lihas- ja nivelvammojen riskiä, joten pitkiä matkoja ajavien ihmisten on oltava fyysisen koulutuksen ammattilaisten mukana tavoitteiden saavuttamiseksi vahingoittamatta terveyttä.

Edullinen vaihtoehto on myös juoksuryhmät kohtuuhintaan, joissa ammattilainen ohjaa harjoituksen määrää ja liikkeen biomekaniikkaa.

Kilpailu aloittelijoille

Niille, jotka haluavat aloittaa juoksemisen, on ensin neuvottava lääkärinhoitoon arvioimaan yleistä terveyttä. Monilla kuntosaleilla on kyselylomake, joka on täytettävä rekisteröinnin yhteydessä, mikä auttaa määrittämään, onko henkilöllä esimerkiksi suurempi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski, mutta jos haluat aloittaa juoksemisen yksin, kadulla, sinulla on oltava tarkista ensin huolellisesti. Seuraavat ovat parhaat vinkit juoksun aloittamiseen ja nauttimiseen kaikista juoksun terveyshyödyistä:

1. Kuinka pukeutua

Aluksi sinun on käytettävä kevyitä vaatteita ja sopivia lenkkarit, aina sukassa. Juokseminen ilman asianmukaista vaatetusta voi epämiellyttävän ohella myös lyhentää juoksuaikaa, ja kun käytät matalia kenkiä, sillä on suurempi vaikutus niveliin ja suuremmat mahdollisuudet vahingoittaa selkärankaa, ja siksi sinun tulee aina juoksua juoksukengillä. Opi valitsemaan parhaat juoksukengät.

2. Etäisyys ja nopeus

Nopeuden on oltava hidas, sinun ei pitäisi yrittää ajaa pitkiä matkoja muutaman ensimmäisen harjoittelun aikana. Ihanteellinen on asettaa raja, joka voi olla 2–3 km, jotta tottumme siihen vähitellen. Jos kilpailun vauhtia ei voida ylläpitää loppuun saakka, ei ole ongelmaa. Voit kävellä nopeasti pitämällä hengitystäsi toiselle sprintille. Tärkeintä ei ole luopua ensimmäisestä esteestä. Katso juoksuharjoittelu, joka ajaa 5 ja 10 km 5 viikossa

3. Hengitys

Hengitys on erittäin tärkeää juoksun aikana, ja harjoittelun helpottamiseksi nenäsi tulisi inspiroida joka 2. askel, vapauttaen ilmaa suun läpi. On normaalia hengästyä muutaman ensimmäisen juoksun aikana, mutta ajan myötä on normaalia, että hengitys helpottuu. muutaman ensimmäisen kerran sinun tulee välttää puhumista juoksemisen aikana, jotta ei aiheutuisi kylkiluukipuja, mikä on niin yleistä niille, joilla ei ole paljon fyysistä kuntoa.

4. Venytys

Kilpailun lopussa tavoitteesi saavuttamisen jälkeen on tärkeää tehdä joitain venytysharjoituksia jaloillasi ja selälläsi, jotta vältetään kouristukset ja lihaskipu. Katso joitain esimerkkejä jalkojen venytyksistä.