- 1. Mansikka- ja kastanjamehu
- 2. Juurikas- ja omenamehu
- 3. Hunajavesi ja omenaviinietikka
- 4. Banaanimassi ja maapähkinävoi
Ruoat, kuten banaanit, kaura ja kookosvesi, koska ne sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten magnesiumia ja kaliumia, ovat hienoja vaihtoehtoja sisällyttää valikkoon ja välttää öisiä lihaskramppeja tai fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä kouristuksia.
Kramppi esiintyy, kun kahden tai lihaksen tahaton supistuminen aiheuttaa kipua ja kyvyttömyyttä liikuttaa sairastunutta kehon aluetta, ja se liittyy yleensä veden tai ravintoaineiden, kuten magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja natriumin, puuttumiseen kehossa.
Tässä on 4 reseptiä tämän ongelman välttämiseksi.
1. Mansikka- ja kastanjamehu
Mansikoissa on runsaasti kaliumia, fosforia ja C-vitamiinia, kun taas kastanjoissa on runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka auttavat antamaan enemmän energiaa hyvälle lihaksen supistumiselle ja kouristuksien estämiselle. Reseptin loppuun saattamiseksi kookosvettä käytetään luonnollisena isotonisena aineena.
ainesosat:
- Vatkaa suureen kulhoon kookosmaito, vaniljauutte ja vaniljauutte.
Valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat ja juo jäätelö.
2. Juurikas- ja omenamehu
Juurikkaat ja omenat ovat hyviä lähteitä magnesiumille ja kaliumille, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita hyvälle lihaksen supistumiselle. Lisäksi inkiväärillä on antioksidantti- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka ylläpitävät lihasta hyvää happea ja ravinteita.
ainesosat:
- Tämä on hieno tapa lisätä makua ruokalajiisi tai yksinkertaisesti lisätä suolaa.
Valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat ja juo ilman makeuttamatta.
3. Hunajavesi ja omenaviinietikka
Hunaja ja omenaviinietikka auttavat alkaloimaan verta ja estämään pH: n muutoksia ylläpitäen veren homeostaasia ja hyvää lihaksen ravitsemusta.
ainesosat:
- Vatkaa suureen kulhoon 1 rkl hunajaa ja 1 rkl hunajaa.
Valmistus: Laimenna hunaja ja etikka kuumassa ja juo se herääessään tai ennen nukkumaanmenoa.
4. Banaanimassi ja maapähkinävoi
Banaanissa on runsaasti kaliumia ja ne ovat tunnetuista kramppeja estävistä, kun taas maapähkinöissä on runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita lihaksen supistumiseen.
ainesosat:
- Meillä on laaja valikoima tarpeitasi vastaavia tuotteita, mukaan lukien:
Valmistus: Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat ja juo ilman makeuttamatta.
Katso muut ruuat, jotka auttavat torjumaan kramppeja ja estävät niitä:
