Jotkut ravintoaineet, kuten A-, E-vitamiini ja omega-3, ovat välttämättömiä silmien terveyden ylläpitämiselle ja sairauksien sekä näköongelmien ehkäisylle, kuten silmien kuivuminen, glaukooma ja makulan rappeutuminen. Lisäksi päivittäinen silmähoito on erittäin tärkeää, ja näitä ravintoaineita löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten porkkanat, kurpitsa, papaijat, suolavesikalat ja pähkinät, joita on käytettävä päivittäin silmien suojaamiseksi ja muiden tautien ehkäisemiseksi. voi vaikuttaa näkökykyyn, kuten diabetes ja korkea verenpaine.
Selvitä, miten voit toimia paremmin, yksinkertaisissa strategioissa silmäkipujen ja väsyneen näön torjumiseksi.
Tässä on 5 ruokaa, jotka suojaavat silmien terveyttä.
1. Porkkana
Porkkanat ja muut appelsiiniruoat, kuten papaija ja kurpitsa, sisältävät runsaasti A-vitamiinia ja beetakaroteenia, ravintoaineita, jotka toimivat tärkeinä antioksidantteina, jotka suojaavat silmän verkkokalvoa ja ylläpitävät silti ihon terveyttä.
A-vitamiinin puutos kehossa voi aiheuttaa ns. Yösokeutta, joka on heikentynyt visio paikoissa, joissa on vähemmän valoa, etenkin yöllä.
2. Kalat ja pellavaöljy
Pellavansiemenöljy ja suolaisen veden kalat, kuten lohi, sardiinit, makrilli, taimen ja tonnikala, sisältävät runsaasti omega-3-rasvaa, joka auttaa estämään ongelmia, kuten kuivien silmien oireyhtymä, joka aiheuttaa punoitusta ja silmien ärsytystä.
Lisäksi omega-3 parantaa verenkiertoa lisäämällä happea ja ravintoaineita, jotka lähetetään silmän soluihin.
3. Munat
Munankeltuaisissa on runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, ravintoaineita, joilla on vahva antioksidanttivoima ja jotka estävät makula-rappeutumista. Tauti voi johtaa sokeuteen säilyttämällä silmiä kastelevat pienet verisuonet.
Koska heillä on kuitenkin runsaasti kolesterolia, korkeintaan yhden munan kulutusta päivässä tulisi rajoittaa, ja tätä määrää voidaan lisätä vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso lisää aiheesta Munan syöminen päivittäin on haittaa terveydellesi?
4. Kale
Kaali ja muut vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, sisältävät myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka parantavat kirkkauden havaintaa ja helpottavat etäisyysnäkymää. Ne sisältävät foolihappoa, mineraaalia, joka stimuloi veren tuotantoa ja estää anemiaa lisäämällä silmäsolujen vastaanottama hapen määrä.
5. Valkosipuli ja sipuli
Mausteet, kuten valkosipuli ja sipulit, parantavat verenkiertoa ja auttavat hallitsemaan kolesterolia, lisäävät silmiä huuhtelevan veren määrää ja estävät korkeaa verenpainetta ja diabetesta, joka voi johtaa komplikaatioihin, kuten glaukoomaan ja kaihiin.
Näiden mausteiden lisäksi muut elintarvikkeet, kuten inkivääri, punajuuret ja appelsiinit, myös torjuvat huonoa kiertoa ja auttavat hallitsemaan painetta.
