- 1. Paistettuja ruokia kasviöljyissä
- Terveellinen vaihtoehto
- 2. Jalostetut ja käsitellyt lihat
- Terveellinen vaihtoehto
- 3. Pakastettu pakaste
- Terveellinen vaihtoehto
- 4. Palatut mauste- ja soijakastikkeet
- Terveellinen vaihtoehto
- 5. Virvoitusjuomat
- Terveellinen vaihtoehto
Viisi ruokatyyppiä, joita ei pitäisi koskaan syödä, ovat runsaasti jalostettuja rasvoja, sokeria, suolaa, lisäaineita, kuten väriaineita, säilöntäaineita ja arominvahventeita, koska ne ovat haitallisia aineita keholle ja liittyvät sellaisten sairauksien kuten diabeteksen, liikalihavuuden, verenpainetauti ja syöpä.
Nämä ruuat voidaan korvata terveellisemmillä versioilla paahdetulla tai grillatulla valmisteella, joka sisältää hyviä rasvoja oliiviöljyllä ja kookosöljyllä, kokonaisia jauhoja ja luonnollisia makeutusaineita, kuten steviaa ja ksylitolia.
Tässä on 5 vältettävää ruokaa ja kuinka korvata ne ruokavaliossasi:
1. Paistettuja ruokia kasviöljyissä
Ruoat, jotka on valmistettu paistamisen muodossa, ovat lopulta erittäin runsaasti ylimääräisiä kaloreita rasvasta, ja ne ovat tarpeettomia etenkin niille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi puhdistettujen kasviöljyjen liiallinen kulutus voi vahingoittaa terveyttä, kuten esimerkiksi soijapapu-, rypsi- ja maissiöljyjä. Tunne paistamisöljyjen vaarat.
Terveellinen vaihtoehto
Vaihtoehtona voi käyttää grillattuja tai paahdettuja valmisteita uunissa tai sähkörasvoissa, jotka eivät tarvitse öljyä ruoan valmistukseen. Siten kulutetut kalorit ja öljyn kulutus vähenevät huomattavasti.
2. Jalostetut ja käsitellyt lihat
Käsitellyissä tai jalostetuissa lihaissa, kuten makkara, makkara, kinkku, kalkkunanrinta ja bologna, on runsaasti pahoja rasvoja, suolaa, säilöntäaineita ja arominvahventeita, joiden on osoitettu lisäävän esimerkiksi sellaisten ongelmien riskiä kuin korkea verenpaine ja suolen syöpä.
Terveellinen vaihtoehto
Vaihtoehtoisesti makkarat olisi korvattava tuoreilla tai jäädytetyillä kaikenlaisilla lihailla, kuten naudanliha, sianliha, kana, lammas ja kala. Voit myös kuluttaa munia ja juustoa välipaloja ja proteiinivalmisteita lisäämiseksi.
3. Pakastettu pakaste
Pakastetut pakasteet, kuten lasanssi, pizza ja yakissoba, ovat yleensä runsaasti suolaa ja pahoja rasvoja, elementtejä, jotka auttavat säilyttämään ruokaa ja antamaan sille enemmän makua, mutta aiheuttavat lopulta ongelmia, kuten nesteretentio ja kohonnut verenpaine.
Terveellinen vaihtoehto
Paras vaihtoehto on valmistaa omat ateriasi kotona ja jäädyttää ne käytettäväksi viikon aikana. Murskattu kana tai jauhettu naudanliha on helppo pakastella esimerkiksi pieninä erinä, ja on myös mahdollista jäädyttää ruokia, kuten leipiä, hedelmiä ja vihanneksia.
4. Palatut mauste- ja soijakastikkeet
Kuutiohkana liha-, kana- tai vihannesmausteet ja kastikkeet, kuten soija ja englanti, sisältävät runsaasti natriumia, suolayhdistettä, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Lisäksi monilla on arominvahventeita ja säilöntäaineita, jotka ärsyttävät suolistoa ja aiheuttavat makuherkkyyttä.
Terveellinen vaihtoehto
Ruokien maustaminen luonnollisilla yrtteillä ja suolalla on paras vaihtoehto, koska näitä yrttejä on helppo käyttää sekä luonnossa että kuivuneessa muodossa. Liemi on myös mahdollista nauttia keittämällä kanaa tai luonnollisilla yrtteillä valmistettua lihaa ja jäädyttää liemi jääkuutioina. Opi käyttämään aromaattisia yrttejä.
5. Virvoitusjuomat
Virvoitusjuomat ovat sokeririkkaita juomia, lisäaineita, säilöntäaineita ja arominvahventeita, jotka lisäävät suoliongelmien, tulehduksen, korkean verensokerin, liikalihavuuden ja diabeteksen riskiä. Ymmärrä miksi virvoitusjuomat ovat huonoja.
Terveellinen vaihtoehto
Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuohuvettä, jäätä ja sitruunaa tai sekoittaa kuohuvettä tiivistettyihin mehuihin, kuten koko rypälemehu. Luonnolliset mehut ilman sokeria ovat myös hyviä vaihtoehtoja, mutta tuoreet hedelmät ovat aina parhaat vaihtoehdot.
Katso seuraava video ja katso lisää terveellisiä ruokia ja niiden terveyshyötyjä:
