- 1. Auttaa laihduttamaan
- 2. Suojaa niveliä
- 3. Lisää vastustuskykyä ja sävyttää jalat
- 4. Estää sydän- ja verisuonisairauksia
- 5. Vähentää stressiä
- Pyörän säätäminen oikein
Kuntopyörä on yksi suosituimmista tavoista harjoittaa laihtua ja lisätä jalkojesi lihasvastetta.
Tämän tyyppisten välineiden harjoittelu voidaan tehdä kehräysluokissa, kuntosalilla tai kodin mukavuudessa, koska voit ostaa erityyppisiä kiinteitä polkupyöriä, jotka mukautuvat kunkin vaatimuksiin ja taloudelliseen saatavuuteen.
Vaikka joillekin ihmisille se voi tuntua erittäin toistuvalta ja tylsiltä harjoitukselta, totuus on, että tämäntyyppisellä harjoituksella on useita terveydellisiä etuja, etenkin laihdutuksen vähentämiseksi, jalkojen sävyttämiseksi ja sydämen terveyden parantamiseksi.
1. Auttaa laihduttamaan
Tämä on erinomainen sydänliikunta, jonka avulla voit polttaa jopa 260 kaloria vain 30 minuutissa, ja se on tärkeä liittolainen jokaiselle, joka yrittää laihtua tai poistaa jonkin verran paikallista rasvaa.
Liikuntaa kuntopyörällä voivat käyttää myös ne, jotka yrittävät lisätä vähärasvaista lihasmassaa, koska niin kauan kuin sitä ei tehdä liikaa, se auttaa polttamaan rasvaa, jättäen vain painoharjoituksen aikana rakennetun vähärasvaisen massan.
Tutustu ruokavalioon, jotta saat täydellisen pyöräharjoituksen ja laihduttaa nopeasti.
2. Suojaa niveliä
Harjoittelu kuntopyörällä tai osallistuminen kehräyskursseihin esimerkiksi kuntosalilla ovat hienoja vaihtoehtoja kunnon ylläpitämiseksi samalla kun parannetaan ortopedisista vammoista.
Tämä johtuu siitä, että tämäntyyppinen liikunta, kun se tehdään oikein, vähentää huomattavasti vaikutusta lonkka-, polvi- ja nilkaniveliin, etenkin verrattuna muihin aktiviteetteihin, kuten juoksemiseen, köyden hyppäämiseen tai esimerkiksi jalkapalloa pelaamiseen.
Katso myös mitä syödä voit suojata ja vahvistaa nivelisi.
3. Lisää vastustuskykyä ja sävyttää jalat
Lihaskestävyys on lihan kyky jatkaa toimintaansa, kun sitä on käytetty pitkään. Siten, kun polketaan vastuskyvyllä kuntopyörällä, lihakset mukautuvat ja muuttuvat vahvemmiksi ja äänisemmiksi, etenkin jaloissa ja pakarassa.
Lisäämällä lihaksen voimaa ja kestävyyttä on myös mahdollista parantaa ympäröivien luiden ja nivelten terveyttä, mikä lisää vahvuutta päivittäisessä toiminnassa estäen vammoja.
4. Estää sydän- ja verisuonisairauksia
Liikunta pyörällä on tärkeä sydän- ja verisuoniharjoituksen tyyppi, koska se alentaa verenpainetta, parantaa sydämen toimintaa ja säätelee verensokeritasoa. Lisäksi se vähentää myös huonoa kolesterolia, samalla kun se lisää hyvää kolesterolia ja vähentää hyytymän muodostumisen riskiä.
Siten on mahdollista välttää erilaisia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine, sydänkohtaus, aivohalvaus tai tromboosi.
Katso myös 9 kasvia, jotka voivat suojata sydämesi terveyttä.
5. Vähentää stressiä
30 minuutin vieminen paikallaan olevalla pyörällä tai osallistuminen kehruuun luokkaan johtaa kehosta vapauttamaan enemmän adrenaliinia ja endorfiineja, mikä auttaa vähentämään suuresti stressitasoa, lisäksi vahvistamaan immuunijärjestelmää ja luomaan nautinnon ja euforian tunteen.
Katso luettelo rentoutumistekniikoista, jotka auttavat lievittämään stressiä.
Pyörän säätäminen oikein
Kuntopyörän käytön ja sääntelyn tuntemus on yksi tärkeimmistä askeleista hyvien tulosten varmistamiseksi ja loukkaantumisten välttämiseksi. Tätä varten on tärkeää olla tietoinen joistakin yksityiskohdista, kuten:
- Istuimen korkeus: pitäisi antaa jalkan taipua hiukan istumisen jälkeen, kun poljin on liikkeen alimmassa asennossa; Istuimen asento: Polven tulisi olla yhdensuuntainen polkimen kanssa; Ohjaustangot: Ohjaustankoon on oltava mahdollisuus päästä kädet hieman taipuneet pitäen selkä suorana ja hartiat rentoina.
Spinning-luokissa opettaja auttaa yleensä jokaista ihmistä säätämään polkupyörää, etenkin kun tämä on ensimmäistä kertaa tällaista liikuntaa.
