Vedessä juokseminen on erinomainen toimenpide laihduttamiseksi, lihaksen sävyttämiseksi, ryhtiä parantamiseksi ja vatsan vähentämiseksi. Erityisen sopiva ihmisille, jotka ovat erittäin ylipainoisia ja vanhuksille, joiden on tehtävä toimintaa vahingoittamatta niveliään, kuten tapahtuu juoksemisessa. katu.
Vesijuoksua, joka tunnetaan myös nimellä syvä juokseminen , voidaan suorittaa rannalla tai uima-altaalla, mutta voit käyttää jalkojasi entistä enemmän, mikä lisää etuja, käyttämällä painoja säärissä. Koska vesi tarjoaa paljon vastustuskykyä liikkeille, se tekee tästä harjoituksesta hyvän aerobisen harjoituksen ja auttaa siten parantamaan sydämen ja hengityksen kapasiteettia, mikä johtaa keskimäärin 400 kaloria kullekin 45 juoksun minuutille.
Vedessä juoksemisen etuja ovat:
- Painonpudotus, koska se vaatii suuria energiamenoja; Suojaa nivelet välttämällä sairauksia, kuten niveltulehdus tai nivelrikko; Paranna ryhtiä, tasapainoa ja joustavuutta, koska se vaatii sinun selkärangan pitämistä suorana; Lisää lihaksen, etenkin käsivarsien, jalkojen ja vatsan voimaa ja kestävyyttä; Vähennä jalkojen turvotusta, koska se auttaa tyhjentämään nilkan ympärille kertyviä nesteitä;
Lisäksi vedessä juokseminen aiheuttaa rentoutumista ja tuo hyvinvoinnin tunteen, mikä voi auttaa ahdistuneisuus- ja masennusongelmia sairastaville.
Vesijuoksusta voi olla hyötyä kaiken ikäisille, mutta se sopii erityisesti:
- Istumahenkilöt, jotka haluavat aloittaa fyysisen toiminnan; Kuka on ylipainoinen, koska se välttää vammoja; Vanhukset, koska fyysistä vaivaa on mahdollista hallita helpommin ja se vähentää niveltulehduksen tai nivelrikon riskiä; Vaihdevuodet, koska ne vähentävät lämpöä; Potilaat, joilla on krooninen kipu ja joilla on fibromyalgia; Raskaana, koska ruumiinpaino vedessä on vähemmän.
Joka tapauksessa, ennen vesikilpailun aloittamista, sinun tulee mennä lääkärille tekemään testejä ja tarkistamaan, oletko valmis käyttämään liikuntaa.
Kuinka aloittaa vesikilpailu
Vesikilpailun aloittamiseksi etsi uima-allasta, jossa vedenpinta on polvissa tai rannan matalassa päässä. Mitä korkeampi on veden korkeus, sitä vaikeampi harjoitus on, joten aloita helpoimmasta.
Aloita hitaasti, mutta pidä vauhtia Aloita harjoittelulla kahdesti viikossa, ja se kestää 20 minuuttia. Toisesta viikosta alkaen nosta vesivirtauksen intensiteetti 40 minuuttiin 3 kertaa viikossa ja lisää vähitellen.
Lisäksi on tärkeää juoda vettä tai isotonista gatorade-tyyppiä nesteytyksen varmistamiseksi ja siitä, että olet edelleen halukas juoksemaan. Katso tämän videon resepti:
Jos pidit tästä artikkelista, lue myös:
