- 1. Vältä työskentelyä tavaratilan kallistettuna eteenpäin
- 2. Nukkuminen sivullasi
- 3. Pidä kehon paino molemmilla jalkoilla
- 4. Vältä raskaiden laukkujen kantamista olkapäälle
- 5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia
Oikea ryhti on tärkeä parantamaan elämänlaatua ja välttämään selkäkipuja, selkärangan vammoja, vähentämään paikallista rasvaa ja lisäämään itsetuntoa.
Lisäksi oikea asento estää vakavia terveysongelmia, kuten herniated-levyt, skolioosin ja hengitysvaikeudet. Tiedä, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.
5 vinkkiä oikean vartaloasennon saavuttamiseen ovat:
1. Vältä työskentelyä tavaratilan kallistettuna eteenpäin
Aina istuessasi on tärkeää nojata selkänoja kokonaan tuolille ja pitää molemmat jalat tasaisesti lattialla ylittämättä jalkojasi. On myös suositeltavaa istua pakaran pienellä luulla, asettaa hartiat hiukan taaksepäin, jotta vältetään kymppi ja vältetään taivuttamasta päätäsi lukemiseen tai kirjoittamiseen. Ottaessasi oikean asennon istuessaan, paine jakautuu tasaisesti selkärankavälilevyihin ja nivelsiteisiin, estäen selkärangan kulumista. Näin voit ylläpitää hyvää istumisasentoa.
2. Nukkuminen sivullasi
Paras tapa suojata selkäranka on nukkua sivullasi kahdella tyynyllä: toisella matalalla tyynyllä pään tukemiseksi ja toisella jalkojen välillä säätääksesi lantion korkeutta etkä kiertämällä selkäasi, joten selkäranka on luonnollisesti ja täysin kaareva. tuettu. Selvitä, mitkä ovat parhaat ja huonoimmat nukkumisasennot.
3. Pidä kehon paino molemmilla jalkoilla
Kehon painon tukeminen molemmilla jaloilla seisoessa on välttämätöntä väärän asennon välttämiseksi, koska tällä tavoin ruumiinpaino jakautuu tasaisesti eikä esimerkiksi selkärangan kanssa ole korvattavaa.
4. Vältä raskaiden laukkujen kantamista olkapäälle
Kun raskaita laukkuja tuetaan yhdellä harteilla, se voi johtaa selkärangan muutoksiin, koska laukun paino aiheuttaa kehon epätasapainon, työntäen olkapää ja lantion alas. Siksi on suositeltavaa käyttää reppua, joka on tuettu molemmille hartioilleen, jotta paino olisi tasapainossa ja selkäranka ei vaurioidu. Opi välttelemään selkärankaa vaurioittavia tapoja.
5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia
Fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä selkä- ja vatsalihasten vahvistamiseksi, ja siten oikean asennon pitäminen on helpompaa. Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia asennon parantamiseksi.
Katso hyvä asento saadaksesi elämänlaatua:
