- 1. Vältä istumasta liian kauan
- 2. Liikuta jalkoja 30 minuutin välein
- 3. Vältä jalkojen ylittämistä
- 4. Käytä mukavia vaatteita
- 5. Juo vettä päivällä
Syvän laskimotukos on yleensä yleisempi esimerkiksi aikuisilla, jotka seisovat pitkään, tupakoivat, käyttävät ehkäisypillereitä tai ovat ylipainoisia.
Tromboosia voidaan kuitenkin estää yksinkertaisilla toimenpiteillä, kuten välttämällä pitkäaikainen istuminen, juominen vedellä päivällä ja pukeutuminen esimerkiksi mukavilla vaatteilla. Lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään kaksi kertaa viikossa, samoin kuin tasapainoisen ruokavalion, runsaasti vihanneksia ja välttää tupakointia tai ylimääräisen alkoholin juomista.
On tärkeää tiedottaa yleislääkärille aiemmista syvän laskimotromboosin tai taudin suvussa esiintyvistä tapauksista, koska suositellaan käytettäväksi puristushousuja, etenkin pitkien matkojen aikana tai töissä, jotka vaativat pitkään seisomaan.
1. Vältä istumasta liian kauan
Trombin muodostumisen välttämiseksi suositellaan, että henkilö ei istu pitkään, vaan pitää säännöllisiä taukoja lyhyiden kävelymatkojen ajaksi, etenkin esimerkiksi matkojen aikana. Lyhyet kävelyretket koko päivän ajan stimuloivat verenkiertoa, edistävät veren palaamista sydämeen ja estävät siten trommien muodostumisen ja vähentävät myös jalkojen turvotusta.
2. Liikuta jalkoja 30 minuutin välein
Jos ei ole mahdollista nousta ja kävellä säännöllisesti, suositellaan, että jalat ja jalat liikutetaan tai hierotaan 30 minuutin välein siten, että verenkierto aktivoituu ja trommien muodostuminen vältetään.
Siksi on mielenkiintoista kiertää nilkkaasi ja venyttää jalkasi esimerkiksi 30 sekunniksi.
3. Vältä jalkojen ylittämistä
Jalkojen ylittäminen voi suoraan häiritä laskimoiden paluuta, toisin sanoen veren paluuta sydämeen. Siksi on suositeltavaa, että trombivaarassa olevat ihmiset välttävät höyhenten ylittämisen, koska tällä tavoin verenkierto on helpompaa.
Jalan ylityksen välttämisen lisäksi naisten tulisi myös välttää kävelyä korkeilla kengillä joka päivä, koska tämä voi myös edistää trommien muodostumista.
4. Käytä mukavia vaatteita
Tiukkojen housujen ja kenkäjen käyttö voi myös häiritä verenkiertoa ja edistää trombien muodostumista, joten on suositeltavaa käyttää mukavia ja tiukkoja kenkiä ja housuja.
Joissakin tapauksissa joustavien sukkien käyttöä voidaan suositella, koska niiden tarkoituksena on puristaa ihoa ja stimuloida verenkiertoa, ja niitä tulisi käyttää lääkärin ohjeiden mukaan.
5. Juo vettä päivällä
Vähintään 2 litran veden kulutus päivässä on välttämätöntä, koska sen lisäksi, että vesi on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle, se tekee verestä juoksevamman, helpottaen verenkiertoa ja estämällä trommien muodostumista.
Nesteiden juomisen lisäksi koko päivän on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, ja etusijalle annetaan ruokia, jotka pystyvät stimuloimaan verenkiertoa, vähentämään jalkojen turvotusta ja estämään trommien muodostumista, kuten lohi, sardiinit, appelsiini ja tomaatti, esimerkiksi.
