- 5 vinkkiä paremmille tuloksille kuntosalilla
- 1. Kiinnitä huomiota ruokaan
- 2. Pysy hydratoituneena
- 3. Muuta harjoitusohjelmaa
- 4. Lisää kuormaa vähitellen
- 5. Vältä saman lihasryhmän harjoittelua peräkkäisinä päivinä
Kuntosalin tulosten parantamiseksi riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua tai lihasmassaa, on tärkeää olla motivoitunut tavoitteen saavuttamiseen ja ymmärtää, että prosessi on hidas ja asteittainen. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, pysyä hydratoituneena ja et saa missata harjoituksia, sen lisäksi, että teet sitä intensiivisesti tai ohjaimen ohjeiden mukaan.
Kuntosaliharjoittelu voi olla melko vaativaa, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on kaikki tarvittavat energialähteet harjoituksen suorittamiseen loppuun saakka, mikä varmistaa hyvän palautumisen. Lisäksi on tärkeää muuttaa harjoitusohjelmaa säännöllisesti ja välttää saman lihasryhmän harjoittelua peräkkäisinä päivinä.
5 vinkkiä paremmille tuloksille kuntosalilla
Muutamia yksinkertaisia vinkkejä, jotka auttavat parantamaan kuntosalin tuloksia ja saavuttamaan tavoitteet helpommin, ovat:
1. Kiinnitä huomiota ruokaan
Ravinnot ennen ja jälkeen treenin eivät ole tärkeitä lihasvoitolle ja massalle sekä painonpudotukselle, koska se tarjoaa tarvittavaa energiaa liikunnan suorittamiseen ja helpottaa lihasten palautumista, sen lisäksi, että se suosii laihaa massavoittoa.
Siksi suositellaan, että ennen harjoittelua käytettävä ruokavalio koostuisi hiilihydraattilähteistä, jotta tarvittava energia saadaan harjoituksen suorittamiseen, kun taas treenin jälkeisessä ruokavaliossa tulisi olla proteiinipitoisia ruokia proteiinin edistämiseksi. lihasten palautumista, lihasvoiton stimuloinnin lisäksi. Tunne ruuat saadaksesi lihasmassaa.
On tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa ruokavalion, jotta ruokia ja niiden määrää suositellaan henkilön tavoitteen mukaan. Tällä tavoin on mahdollista saavuttaa tavoitteet helpommin ja parantaa tuloksia kuntosalilla. Tässä on joitain vaihtoehtoja syömiseen ennen ja jälkeen harjoituksen.
2. Pysy hydratoituneena
Kosteus on välttämätöntä kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja tulosten ulkonäön stimuloimiseksi. On suositeltavaa, että henkilö juo vettä harjoittelun aikana ja sen jälkeen kehon kosteuttamiseksi, harjoittelun aikana menetetyn vesimäärän palauttamiseksi ja lihasten kestävyyden lisäämiseksi välttäen loukkaantumisia, kuten supistuksia tai lihaskatkoksia.
Lisäksi erittäin intensiivisissä harjoituksissa tai ulkoilmassa erittäin kuumassa ympäristössä voi olla mielenkiintoista juoda isotonista juomaa täydentääkseen fyysisen toiminnan aikana menetettyjä mineraaleja nopeammin. Hunajalla ja sitruunalla valmistettu energiajuoma on myös mahdollisuus pitää energiaa treenin aikana. Näin valmistaudut katsomalla seuraavaa videota:
3. Muuta harjoitusohjelmaa
On tärkeää, että harjoittelua muutetaan muutaman viikon kuluttua henkilön evoluution mukaan ja ohjaimen ohjauksella, jotta lihakset eivät sopeuttuisi ärsykkeeseen, jolle se tehdään, mikä häiritsee tuloksia. Siten, kun muutat harjoitteluohjelmaa, on mahdollista stimuloida lihaksia ja edistää suurempia energiamenoja ja stimuloida lihaskuituja lihasmassan kasvun edistämiseksi.
4. Lisää kuormaa vähitellen
Harjoitteluissa käytettävän kuorman asteittainen lisääminen on suoritettava ohjatajan ohjauksessa ja sillä pyritään välttämään lihaksen sopeutumista. Kun kuormitus kasvaa, on mahdollista saada lihakset käyttämään enemmän energiaa harjoituksen suorittamiseen, edistäen niiden kasvua.
5. Vältä saman lihasryhmän harjoittelua peräkkäisinä päivinä
On tärkeätä levätä lihaksesi halutun tuloksen saavuttamiseksi. Siksi, jos päivän harjoittelu kohdistui yläraajoihin, suositellaan seuraavan päivän harjoittelua alaraajoille, koska tällä tavalla lihakset voidaan saada palautumaan ja välttämään vammoja ja ylikuormitusta.
