Juoksusuorituksen parantamiseksi on tärkeää käyttää kevyitä, mukavia, joustavia, ilmavia kenkiä, jotka ovat sopivia askeltyypille, mikä voidaan arvioida ostaessaan kenkiä kaupasta. Lisäksi lenkkarit tulee vaihtaa vuosittain, jos niitä käytetään enemmän kuin 3 kertaa viikossa.
Muita viittä vinkkiä juoksun suorituskyvyn parantamiseksi ovat:
- Suunnittele harjoitukset: kuntovalmentaja voi laatia tavoitteidensa mukaan henkilökohtaisen suunnitelman, jolla on erilaiset vastus-, voima- tai nopeustekniikat juoksemisessa, mutta matkapuhelimelle on olemassa sovelluksia, jotka voivat auttaa kaikkia, jotka haluavat aloittaa juoksemisen kadulla. Hengitä oikein: hengitä 3 askelta ja hengitä 2 askelta (suhde 3: 2). Tämä mahdollistaa vuorottelevien jalkojen käytön loppuessa, välttäen loukkaantumisriskiä. Lisäksi on tärkeää käyttää vatsan hengitystä, joka käyttää kalvoa, rinnassa tapahtuvan hengityksen sijaan, koska se sallii enemmän happea; Vahvista jalkojen, vatsan ja selän lihaksia: harjoitusten tekeminen lihaksia vahvistamiseksi mahdollistaa kunkin vaiheen iskujen paremman imeytymisen, lisää seuraavan vaiheen energiaa ja estää vammoja; Lämmitä ennen kilpailua: aloita kävelyllä, lisäämällä nopeuttasi vähitellen. Tämä nostaa lämpötilaa ja optimoi lihasten työn, valmisteleen vartaloa juoksemiseen; Syö oikea ruokavalio: niele hiilihydraatteja kehon energian tuottamiseksi ennen harjoittelua, harjoita treenin aikana vettä, isotonisia juomia tai kookosvettä ja treenin jälkeen proteiineja lihaksen kasvun edistämiseksi.
Toinen tapa parantaa juoksun suorituskykyä on välttää loukkaantumisen pahenemista. Jopa treenin jälkeen ilmaantuvaa lihaskipua on torjuttava vähentääkseen liipaisupisteitä, jotka aiheuttavat kipua ja epämukavuutta vaarantaen seuraavan harjoituksen.
Upea tapa torjua treenin jälkeisiä kipuja on tehdä itsehieronta kaikkein tuskallisimmissa paikoissa. Voit käyttää käsiäsi ja jopa tennispalloa, mutta syvemmälle hieronnalle, ja siten tehokkaammalle, voit käyttää vaahtorullaa, joka on jäykkä vaahtorulla, joka toimii lihaksien ja jänteiden hieronnassa, etenkin raskaan harjoittelun jälkeen. Katso mitä tämä vaahtorulla on ja askel askeleelta miten sitä käytetään torjumaan iliotibiaalinauhan ja selän aiheuttamia kipuja.
Kaikkien näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää olla tupakoimaton, koska savuke heikentää hapen imeytymistä alveoleissa, heikentäen ajettavuutta.
Katso videosta hieno resepti luonnollisesta isotonisesta valmisteesta, joka sisältää kotona olevia ainesosia ja jotka auttavat kosteuttamaan ja pitämään mielialan juoksemalla:
