5 vinkkiä suoliston säätelemiseksi

Jotta suolistofloora pysyy tasapainossa ja vältetään suolistoongelmat, kuten ummetus tai ripuli, juodaan paljon päivässä, syödä joka 3. tunti stimuloidaksesi normaalia suolistoa, mikä helpottaa ulosteiden karkottamista, laiskoille suolille muita hyviä strategioita hyväksyttäväksi ovat:

1. Ota probiootteja 3 kertaa viikossa

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka lisäävät suolistossa esiintyviä hyviä bakteereja ja parantavat suolistoflooraa. Niitä voi ostaa jauheena veden tai mehun kanssa sekoitetun aterian jälkeen tai syödä probioottipitoisissa elintarvikkeissa, jotka voivat olla jogurttia, kefirjogurttia tai käymismaitoa, kuten actimel tai yakult, mutta probiootteja voidaan myös käyttää kapseleina. Katso, mistä ostaa näitä ruokia ja kuinka niitä kuluttaa: Probiootit.

2. Syö 20–40 g kuitua päivittäin

Kuiturikkaat elintarvikkeet, kuten vilja, hedelmät ja vihannekset, parantavat suoliston toimintaa auttaen säätelemään suoliston kulkua. Katso täydellinen luettelo näistä ruokia ja kuinka niitä voi käyttää aterioissasi osoitteessa: Runsaskuituinen ruokavalio.

3. Mausta salaatti omenaviinietikalla

Omenaviinietikka auttaa estämään ummetusta ja uudistamaan suolistoflooraa.

4. Vältä jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä

Teollisuusruoat, pikaruoat ja makkarat vähentävät hyvien bakteerien määrää ja tuottavat suolille myrkyllisiä aineita muuttaen suolistoflooran koostumusta. Lisäksi tulisi välttää sokeria, vaaleaa leipää ja kakkuja, koska ne lisäävät kaasuntuotantoa ja helpottavat vatsan turvotusta.

5. Mausta oreganolla, timjamilla ja salvialla

Aromaattiset yrtit auttavat hallitsemaan "huonojen" bakteerien kasvua, lisäävät myös suoliston lihaksen sävyä ja parantavat ruoan makua.

Katso video: jos haluat tietää mitä syödä ja miten tehdä erinomainen kotihoito jumittuneille suolille:

Katso myös kuinka tehdä erinomainen kodin lääke suolen säätelemiseksi.