Keitot ovat erinomaisia vaihtoehtoja laihdutuksen vähentämiseksi ja nesteretention torjumiseksi, koska niiden kanssa on mahdollista sisällyttää ateriaan hyviä määriä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, ravintoaineita, jotka auttavat tarjoamaan kylläisyyttä ja parantavat aineenvaihduntaa polttamalla rasvaa.
Lisäksi ne ovat käytännöllisiä aterioita, jotka voidaan helposti jäädyttää käytettäväksi useita päiviä, mikä helpottaa ruokavalion suunnittelua. Joten kuivumisen ja keskittymisen jatkamiseksi ruokavalioon on 5 helppoa ja maukasta keittoreseptiä:
1. Sipulikeitto
Sipulit sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia ja säätämään verenpainetta, mikä helpottaa verenkiertoa ja ylimääräisten nesteiden poistamista.
ainesosat:
- 400 ml vettä 2 sipulia 1 selleri selleri2 tomaatti1 vihreä paprika1 nauri 1 ripaus pippuria, valkosipulia ja vihreää hajua maun mukaan
valmistus:
Leikkaa sipulit, selleri, nauri ja pippuri suuriksi paloiksi, pane pannuun kokonaisten tomaattien kanssa ja lisää vesi. Lisää suola ja mausteet maun mukaan ja keitä noin 30 minuuttia. Lopussa keitto voidaan lyödä tehosekoittimessa kerman kääntämiseksi, mikä antaa enemmän kylläisyyttä.
2. Kassavaikeitto
Keitossa on runsaasti kuitua, proteiineja ja hiilihydraatteja, ja sitä voidaan käyttää lounaaseen tai illalliseen.
ainesosat:
- 1 porkkana1 chayote1 -pakkaus vihreää tuoksua1 kuppi vihreää teetä1 kassavaan1 munakoiso2 ruokalusikallista oliiviöljyä2 nauriit1 paketti pinaattia1 kesäkurpitsaSuolaa, pippuria, valkosipulia ja vihreää tuoksua maun mukaan
valmistus:
Leikkaa ainekset suuriin kuutioihin. Paista vihannekset oliiviöljyssä mausteiden mukaan ja lisää vettä peittämään. Anna sen kypsennä noin 20-30 minuuttia ja tarjoile kuumana.
3. Kevyt kanakeitto
Koska keitto sisältää kanaa, siinä on hyvä määrä proteiinia, ravintoaine, joka antaa energiaa ja parantaa ihon, hiusten ja lihasmassan terveyttä.
ainesosat:
- 3 porkkanaa1 nippu kaalia2 chayote1 pakkaus vesikrassia2 siementtömiä tomaatteja1 paketti pinaattia300 g kuutiosta leikattua kanafilettä2 rkl öljyä sipulia, valkosipulia, suolaa ja pippuria maun mukaan
valmistus:
Mausta kuutioitu kana valkosipulilla, suolalla, pippurilla, persiljalla ja yrtteillä maun mukaan. Kypsennä kana oliiviöljyssä ja lisää muut ainekset peittämällä kaikki vedellä. Keitä, kunnes porkkana on hellä ja kana on hyvin kypsennetty. Tarjoile kuumana.
4. Diureettinen purjo- ja naru keitto
Purjo ja sipuli ovat superdiureettisia ruokia, jotka yhdessä tämän keiton vihannesten sisältämien kuitujen kanssa tuovat hyötyjä, kuten paremman kylläisyyden tunteen, paremman suolen toiminnan ja verenkiertoa stimuloivan vaikutuksen, vähentäen turvotusta ja kaasuntuotantoa.
ainesosat:
- 1 hienonnettu sipuli1 murskattu valkosipulinkynsi1 rkl oliiviöljyä1 / 2 purjoyksikkö1 raastettu porkkana1 raastettu nauri1 / 2 hienonnettu punakaali200 g vihreitä papuja2 tomaattia2 hienonnettu kaali lehtiä ohuina suikaleinaSuola, pippuri ja vihreä haju maun mukaan
valmistus:
Paista sipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä. Lisää purjo, porkkana, kaali, vihreät pavut ja nauri, jättäen hautumaan vielä 2-3 minuutiksi. Lisää vettä ja mausteita, kuten suolaa, pippuria ja vihreää hajua. Keitä 20 minuuttia ja lisää tomaatit ja kaali, jättäen matalalle lämmölle vielä 10 minuutiksi. Lisää tarvittaessa vettä.
Katso alla oleva video ja opi yhdistämään vihannekset erilaisten detox-keittojen valmistukseen:
