Juoksumatto kuntosalilla tai kotona on helppo ja tehokas tapa käyttää, koska se vaatii vähän fyysistä valmistelua ja ylläpitää juoksemisen etuja, kuten lisääntynyt kestävyys, rasvanpoltto ja erilaisten lihasryhmien, kuten jalkojen, selän kehitys, abs ja glutes.
Vaikka juokseminen voidaan suorittaa ulkona ilman mitään varusteita, juoksumatolla on muita etuja, kuten fyysisen toiminnan salliminen esimerkiksi sateisinä päivinä. Tässä on esimerkki harjoittelusta suorittaa 15 km juoksumatolla tai kadulla.
Juoksumatolla juoksemisen edut
Sen lisäksi, että juoksemisen sallitaan sateesta, kuumuudesta tai liiallisesta kylmästä riippumatta, juoksumatolla on myös muita etuja, kuten:
- Parempi turvallisuus: juokseminen juoksumatolla vähentää onnettomuuksien ja loukkaantumisten riskiä, kuten jalkan asettaminen reikään tai liikenneonnettomuudet, turvallisuuden lisääminen; Juoksu milloin tahansa vuorokauden aikana: Voit käyttää juoksumattoa milloin tahansa vuorokauden aikaan, joten rasvan polttaminen on mahdollista myös päivittäisten tehtävien suorittamisen jälkeen. Kilpailu voidaan siis suorittaa aamulla, iltapäivällä tai yöllä säästä riippumatta; Pysy vauhdissa: juoksumatolla on mahdollista säätää vakio ajonopeutta estäen ajoa muuttumasta liian hitaaksi ajan myötä. Lisäksi se estää henkilöä kiihtymästä ymmärtämättä sitä, mikä saattaa saada hänet väsymään nopeammin; Kulutuspinnan tyypin säätäminen: Juoksumatto vauhdin säätelyn lisäksi vaikeuttaa myös juoksemista juoksumaton kaltevuudessa tapahtuvien muutosten avulla, mikä mahdollistaa juoksemisen jyrkemmällä maalla, kuin olisit juoksemassa vuorella; Sykemittarin hallinta: Juoksumattoissa on yleensä laitteita, jotka auttavat mittaamaan sykettä esimerkiksi kädet kosketuksessa turvatankoon, ja siten on mahdollista välttää sydänongelmia, kuten takykardiaa, maksimaalisen sykkeen tarkistamisen lisäksi. saavutettu harjoituksen aikana.
Lisäksi juokseminen juoksumatolla 30 minuuttia, 3–4 kertaa viikossa, parantaa nukkumistapoja, nostaa energiatasoa ja estää sydän- ja verisuonivaikeuksia, kuten korkeaa verenpainetta tai sydänkohtausta, koska se pystyy edistämään alempaa tasoa. veren kolesterolin ja verenpaineen. Tutustu muihin juoksemisen terveyshyötyihin.
Juoksumatolla juoksemisen aikana on mahdollista työskennellä suhteellisen vahvoilla jalkojen lihaksilla. Sen lisäksi, että voidaan muuttaa harjoitustyyppiä ja estää sitä tekemästä yksitoikkoista muuttamalla kallistusta ja nopeutta. Siten on mahdollista tehdä harjoitus, joka edistää aineenvaihdunnan kiihtymistä, kuten esimerkiksi HIIT, joka on erittäin voimakas harjoitus, jossa henkilö juoksee 30 sekunnista minuuttiin täydellä nopeudella ja lepää sitten samalla passiivinen aikaväli, ts. pysähtyminen tai kävely.
Juoksumatolla kiinnostavat ihmiset, jotka pelkäävät kadulla juoksemista autojen, reikien tai ihmisten määrän vuoksi ja joilla ei ole esimerkiksi tasapainoa.
Vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen
Jotta juoksemassa juoksumatolla saamatta loukkaantumista tai luopumista lihaskipujen tai vammojen takia, muutamia yksinkertaisia vinkkejä ovat:
- Aloita 10 minuutin lämmittelyllä, venyttämällä käsiäsi ja jalkasi; Aloita juokseminen pienemmällä nopeudella, lisäämällä esimerkiksi esimerkiksi esimerkiksi 10 minuutin välein. Aseta vartalo suoraksi ja pidä silmäsi eteenpäin; älä pidä sivutangosta Vältä kuljettimen kallistamista liiaksi, etenkin ensimmäisinä päivinä.
Juoksumatolla juokseminen on helppoa ja yleensä vaaratonta. Laitetta on kuitenkin suositeltavaa käyttää liikunnanopettajan tai fysioterapeutin ohjauksessa välttäen vakavia terveysongelmia, kuten niveltulehdus tai sydämen ylikuormitus.
Lisäksi, kun henkilöllä on ylipaino, hänen on noudatettava erityistä varovaisuutta, kuten laskettava syke tai vahvistettava lihaksia, esimerkiksi sydänkomplikaatioiden tai nivelten kulumisen estämiseksi. Katso joitain vinkkejä juoksemisen aloittamiseen, kun olet ylipainoinen.
