Nämä 6 harjoitusvinkkiä vatsasi pitämiseksi kunnossa kesäksi auttavat vatsalihasten sävyttämisessä ja niiden tulokset näkyvät alle kuukaudessa.
Mutta näiden harjoitusten tekemisen lisäksi vähintään 3 kertaa viikossa on tärkeää noudattaa terveellistä ruokavaliota, älä syö runsaasti rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia. Ravitsemusterapeutti voi suositella henkilökohtaista ruokavaliota kunnioittaen ruokamakuasi ja taloudellisia mahdollisuuksia.
Harjoitus 1
Makaa lattialla selässäsi ja nosta jalat polvillasi suorana. Venytä käsiäsi ja nosta vartalo kuvan 1 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 2
Pidä selkääsi Pilates-pallolla, aseta kädet kaulan takaosaan ja tee vatsaliikunta kuvan 2 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 3
Makaa lattialla selässäsi ja aseta jalat taivutettuihin Pilates-palloon. Venytä käsiäsi eteenpäin ja tee vatsaliikunta kuvan 3 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 4
Makaa lattialla selässäsi kädet ojennettuna sivuillesi. Aseta jalat Pilates-palloon ja nosta vartaloasi kuvan 4 osoittamalla tavalla. Tee 3 sarjaa 20 toistoa.
Harjoitus 5
Pysy paikallaan kuvan 5 mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan taivuttamatta selkääsi.
Harjoitus 6
Pysy paikallaan kuvan 6 mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan taivuttamatta selkääsi ja ylläpitämällä vatsalihasten, käsivarsien ja jalkojen supistumista.
Muita esimerkkejä: 3 yksinkertaista harjoitusta kotona ja vatsan menettämiseksi.
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta suorittaessasi jotakin näistä harjoituksista, älä tee sitä. Pilatesiin erikoistunut kuntovalmentaja tai fysioterapeutti voi suositella tarpeitasi ja mahdollisuuksienne mukaan sopivia harjoitussarjoja.
