Kuinka menettää vatsa (erityinen ihmiselle)

Jotta ihminen menettäisi vatsanrasvan ja lopettaa oluen vatsa lopullisesti, on tarpeen tehdä yksinkertaisia ruokavalion muutoksia, kuten välttää alkoholijuomia, sokeria ja rasvaisia ruokia, ja on myös välttämätöntä käyttää säännöllisesti liikuntaa, kuten juoksua 45 minuuttia, 3 kertaa viikossa tai enemmän, vatsan kaltaisten harjoitusten lisäksi vatsan ja kyykkyn määrittelemiseksi, mikä vahvistaa jalkoja ja liukua.

Siksi ruokavalio yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on yksi parhaista tavoista menettää ei-toivottua vatsan rasvaa, ja siksi 6 vinkkejä vatsan menettämiseen ovat:

1. Vähennä alkoholijuomien määrää

Miesten vatsarasvan pääasiallinen syy on alkoholijuomien kulutus, joten vatsan menettämisen ensimmäinen askel ei ole juominen valitsemalla alkoholi tilalle vesi tai vihreä tee, joka auttaa laihduttamaan. Lisätietoja: Vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan;

2. Vältä sokeria ja rasvaa

Vähennä ja välttää ruokavaliossa olevan sokerin ja rasvan määrää välttäen sokeripitoisia tai rasvaisia ruokia tai juomia, kuten kakkuja, evästeitä, karkkeja, jäätelöä, hyytelöä, valmishyytelöä, guaavaa tai virvoitusjuomia, koska myös ylimääräinen sokeri ja rasva ovat myös yksi rasvan kertymisen pääasiallisista syistä vatsaan;

3. Lisää proteiinirikasten ruokien kulutusta

Syö proteiinirikkaita ruokia, kuten liha, kala, munat, maito, juusto ja jogurtti, pavut, herneet, ruskea riisi ja soija, koska proteiini on välttämätön ravintoaine vatsarasvan menettämisessä. Katso luettelo proteiinirikkaista ruuista;

Katso video ja katso vinkkejä vatsan nopeampaan menettämiseen:

4. Vähennä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa

Vähennä hiilihydraatteja, kuten leipää, viljaa, riisiä, pastaa, kokonaista paahtoleipää tai keksejä, esimerkiksi valitsemalla kuluttaa vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, vihanneksia, maitoa, juustoa, jogurttia, lihaa, kalaa ja munia. Vähentämällä hiilihydraattien määrää ruokahalu vähenee ja tapahtuu painonpudotusta ja vatsan rasvaa;

5. Käytä enemmän kuiturikkaita ruokia

Syötä kokonaisia jyviä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja kuivattuja hedelmiä valitsemalla liukoiset kuidut, joita voi olla esimerkiksi persikasta, banaanista, päärynästä, mansikasta, mandariinista tai parsakaalista. Liukenevat kuidut sitoutuvat veteen ja muodostavat paksun geelin, joka pysyy suolistossa antaen pitkäaikaisen kylläisyyden tunteen ja vähentyneen ruokahalun;

6. Liikuntaa säännöllisesti

Yhdistämällä esimerkiksi aerobinen liikunta, kuten kävely, juokseminen tai uinti, painoharjoitteluharjoituksiin, kuten vatsan lankkuihin, kyykkyihin, istuntoihin tai push-upiin, on tärkeää vatsan menettämiseksi, koska harjoitus polttaa kertyneet rasvat, mikä määrittelee kehon lihakset.

Juokseminen kadulla, rannalla tai kuntosalilla on erinomainen tapa lisätä aineenvaihduntaa ja kuluttaa rasvan muodossa varastoitunutta energiaa, mutta polvien loukkaantumisten välttämiseksi on käytettävä juoksukenkiä, sen lisäksi, että seuraat harjoitusta, joka voi olla päivittäin vai ei. Vaikka voit juoksua milloin tahansa päivästä, on aina tehokkaampaa juoksuaamuna, koska aineenvaihdunta on nopeampaa koko päivän ajan ja harjoittelun suorittaminen on helpompaa. Katso erinomainen juoksuharjoittelu rasvan polttamiseksi ja kuinka täydentää tätä harjoitusta kolmella yksinkertaisella harjoituksella, joita voit tehdä kotona ja menettää vatsansa.

Näiden vinkkien lisäksi on myös tärkeää juoda noin 1, 5–2 litraa vettä päivässä, syödä joka 3. tunti, nukkua noin 7–8 tuntia yöllä ja erityisesti ylläpitää tätä terveellistä elämäntapaa jatkaen noudata tätä ruokavaliota ja liikku säännöllisesti.

Tiedä kuinka monta kiloa sinun täytyy menettää

Laita tietosi tänne ja selvitä mikä on ihanteellinen paino:

Koska miehet laihtuvat nopeammin kuin naiset

Miehet laihtuvat enemmän ja nopeammin kuin naiset, koska heillä on noin 20% enemmän lihasta kuin heillä, mikä johtaa nopeampaan aineenvaihduntaan, mikä tarkoittaa, että he viettävät enemmän kaloreita suorittaakseen samoja toimintoja kuin naiset.

Ne, joilla on vähemmän kertynyttä rasvaa, kuluttavat enemmän kaloreita jopa levossa, koska lihakset keskittävät suuremman määrän mitokondrioita, jotka vastaavat energiankulutuksesta.

Naisten salaisuus menettää painoaan nopeammin on tehdä fyysisiä harjoituksia, kuten esimerkiksi voimaharjoittelua, mikä lisää mitokondrioiden määrää ja lihasmassaa siten, että hän laihtua helpommin ja käyttää enemmän energiaa jopa levossa ollessaan.