- 1. Tee päivittäisiä strategiapelejä
- 2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa päivässä
- 3. Ota välimerellinen ruokavalio
- 4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä
- 5. Nuku 8 tuntia yössä
- 6. Pidä verenpaineesi hallinnassa
Alzheimerin tauti on geneettinen sairaus, joka kulkee vanhemmilta lapsille, mutta joka ei välttämättä kehitty kaikilla potilailla, kun noudatetaan joitain varotoimenpiteitä, kuten elämäntapa ja ruokailutottumukset. Tällä tavalla on mahdollista torjua geneettisiä tekijöitä ulkoisilla tekijöillä.
Siten Alzheimerin estämiseksi etenkin taudin perheen historiassa on kuusi varotoimenpidettä, jotka auttavat viivästyttämään taudin puhkeamista ja jotka on lueteltu alla.
1. Tee päivittäisiä strategiapelejä
Aivoja stimuloivat toimet auttavat vähentämään Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, koska ne pitävät aivot aktiivisina. Joten sinun tulisi säästää 15 minuuttia päivässä sellaisten toimintojen tekemiseen, kuten:
- Tee strategiapelejä, arvoituksia tai ristisanatehtäviä. Opi jotain uutta, kuten uuden kielen puhuminen tai soittaminen; Harjoittele muistiasi, esimerkiksi ostolistan muistamista.
Toinen aivoja stimuloiva toiminta on kirjojen, aikakauslehtien tai sanomalehtien lukeminen, koska aivojen lukemisen lisäksi se säilyttää myös tietoa, kouluttaa erilaisia toimintoja.
2. Harjoittele 30 minuutin liikuntaa päivässä
Säännöllinen liikunta voi vähentää Alzheimerin taudin kehittymismahdollisuuksia jopa 50%, joten on tärkeää tehdä 30 minuuttia liikuntaa 3-5 kertaa viikossa.
Jotkut suositellut fyysiset aktiviteetit ovat esimerkiksi tenniksen pelaaminen, uinti, pyöräily, tanssi tai joukkuepelejen pelaaminen. Lisäksi fyysistä liikuntaa voidaan harjoittaa eri vuorokauden aikoina, esimerkiksi portaille kiipeämisen sijaan hissin ottamisen sijasta.
3. Ota välimerellinen ruokavalio
Välimerellisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti vihanneksia, kalaa ja hedelmiä, auttaa ravitsemaan aivoja kunnolla, estäen vakavia ongelmia, kuten Alzheimerin tai dementian. Jotkut ruokintavinkit ovat:
- Syö 4-6 pientä ateriaa päivässä, mikä auttaa pitämään sokeripitoisuuden vakaana; syö omega 3 -rikkaita kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, taimenta ja sardiinia; syö seleeniä sisältäviä ruokia, kuten brasilialaisia pähkinöitä, munia tai vehnää; Syötä vihanneksia vihrein lehtiin päivittäin; Vältä rasvapitoisia ruokia, kuten makkaraa, jalostettuja tuotteita ja välipaloja.
Alzheimerin estämisen lisäksi tasapainoinen Välimeren ruokavalio auttaa estämään sydänongelmia, kuten sydänkohtauksen tai sydämen vajaatoiminnan.
4. Juo 1 lasillinen punaviiniä päivässä
Punaviinissä on antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan neuroneja myrkyllisiltä tuotteilta estäen aivovaurioita. Tällä tavalla on mahdollista pitää aivot terveinä ja aktiivisina estäen Alzheimerin taudin kehittymistä.
5. Nuku 8 tuntia yössä
Ainakin 8 tunnin yöllä nukkuminen auttaa säätelemään aivojen toimintaa, lisää kykyä ajatella, tallentaa tietoa ja ratkaista ongelmia ja estää dementioiden puhkeamista.
6. Pidä verenpaineesi hallinnassa
Korkea verenpaine liittyy Alzheimerin taudin ja dementian varhaiseen alkamiseen. Siksi verenpainepotilaiden tulee noudattaa yleislääkärin ohjeita ja tehdä vähintään 2 neuvontaa vuodessa verenpaineen arvioimiseksi.
Hyödyntämällä tätä elämäntapaa yksilöllä on pienempi riski sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle ja hän stimuloi aivojen toimintaa, ja heillä on alhaisempi dementioiden, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisen riski.
Lisätietoja tästä taudista, kuinka estää sitä ja miten hoitaa Alzheimerin tautia sairastavaa:
