- 1. Syö hitaasti ja kunnioi kehosi kylläisyyttä
- 2. Juo enemmän vettä päivällä
- 3. Tee fyysistä liikuntaa
- 4. Syö kaikkea, mutta vähän
- 5. Vältä liian nälkäistä
- 6. Kirjoita kaikki syömäsi
- Kuinka laihtua terveyden kanssa
Painonpudotuksen ja vatsan menettäminen, tapojen ja elämäntapojen muuttaminen voi olla varsin tehokasta, ja voi auttaa sinua menettämään jopa 2 kg viikossa alkuperäisestä painosta riippuen. Jotta tämä tapahtuisi, on kuitenkin tärkeää, että hyväksyttyjä strategioita seurataan päivittäin.
Lisäksi, jos henkilö on painonpudotusprosessissa, on suositeltavaa olla nousematta asteikolle päivittäin tarkistaaksesi, onko hän painonnut vai laihtunut, koska tämä aiheuttaa ahdistusta ja voi häiritä prosessia. Ihanteellinen on painaa vain kerran viikossa, aina samaan aikaan ja ottaa huomioon, jos olet kuukautiskierron ajan, naisten tapauksessa, koska tällä viikolla on normaalia olla hieman turvonneempi, mikä heijastaa asteikkoa.
Laita tietosi tänne ja selvitä mikä on ihanteellinen paino:
Tutustu seuraaviin 6 vinkiin laihtumisen ja vatsan menettämiseksi terveyden suhteen:
1. Syö hitaasti ja kunnioi kehosi kylläisyyttä
Hitaasti syöminen antaa täyden vatsan kertoa aivoille, että se on saanut tarpeeksi ruokaa. Tämä signaali tapahtuu ennen kuin vatsa on täysin täynnä, ja sitä tulisi tulkita kehon varoituksena siitä, että se ei enää tarvitse ruokaa tällä hetkellä. Kuitenkin ne, joilla on tapana syödä nopeasti, eivät huomaa tätä kylläisyyden merkkiä, sen lisäksi, että lyhentävät ruuan kanssa kosketuksissaoloa ja nautintoa aterian nauttimisesta paremmin.
Tyytyväisyyden kunnioittaminen on yksi pääpisteistä laihtua ja välttää painonnousua. Vatsan sammuttaminen ravinteisilla ravintoaineilla ja kuitulla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, lihalla yleensä ja hyvillä rasvoilla, tekee aineenvaihdunnasta paremman ja pitää nälän poissa pidempään.
2. Juo enemmän vettä päivällä
Sinun tulisi juoda runsaasti nesteitä aterioiden välillä, koska tämä auttaa vähentämään nälkää ja nesteretentiota, koska mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän virtsaa kehosi tuottaa, ja sen eliminoinnin mukana tulee myös painonpudotusta heikentäviä toksiineja.
- Mitä voit juoda: vesi, kookosvesi, luonnolliset mehut ilman lisättyä sokeria (pakattuja mehuja ei käytetä), makeuttamattomat teet; Mitä et voi juoda: virvoitusjuomat, purkitettu tai jauhettu mehu, suklaa ja alkoholijuomat.
Suositeltava veden määrä vaihtelee välillä 1, 5–3 litraa päivässä. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, katso kuinka juo 2 litraa vettä päivässä.
3. Tee fyysistä liikuntaa
Liikunnan tyyppi ei ole tärkein, mutta harjoituksen säännöllisyys, joka tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi jotkut toiminnot ja päivittäiset valinnat voivat tehdä eron, joten kokeile:
- Mene portaita ylös hissin käytön sijasta; Mene alas yhdellä paikalla ennen työtä tai koulua ja kävele loput reittiä; Mene 10 minuutin kävelylle lounaan jälkeen; Vie koira kävelylle yöllä.
Toisin kuin useimmat ihmiset uskovat, kaikenlainen liikunta auttaa sinua laihduttamaan paitsi aerobicissa, kuten kävely, pyöräily ja juokseminen. Painonnosto auttaa myös laihduttamaan painoa ja sen etuna on myös lihasmassan lisääminen, mikä parantaa aineenvaihduntaa.
Katso, kuinka tehdä masennusvoimistelua vatsan menettämiseksi.
4. Syö kaikkea, mutta vähän
Keho tarvitsee kaikki ravintoaineet ja ruokavaliot, jotka kieltävät hiilihydraatit kokonaan. Paino nousee taas pian sen jälkeen. Joten, parhaat vinkit ovat:
- Vältä yksinkertaisen sokerin käyttöä päivittäisessä rutiinissa, juomalla kahvia, maitoa, jogurtteja, teetä ja makeuttamattomia mehuja; Lisää 1 jälkiruokalusikka siemeniä mehuihin ja jogurtteihin, kuten pellavansiemenet, seesami ja chia; syö 5 kastanjaa tai 10 maapähkinää päivässä.; Valitse vain yksi hiilihydraattilähde ateriaa kohti, mieluiten luonnollisista ruuista: hedelmät, perunat, ruskea riisi, pavut, linssit, maissi ja herneet; syö raakaa salaattia ennen lounasta ja illallista; lisää 1 rkl ylimääräistä oliiviöljyä neitsyt lounaalla ja illallisella; välttää syömistä kylläisyyden jälkeen; välttää syömästä halua tai tunteita, kuten ahdistusta ja surua.
Jopa pieninä määrinä päivän aikana hedelmät ja vihannekset tarjoavat monia kuituja ja vitamiineja, ja siksi ne ovat terveyslähde ja auttavat laihtua ja vatsaa.
5. Vältä liian nälkäistä
Liian monien tuntien syömättä syöminen voi saada sinut valitsemaan pahoja, kaloririkkaita ruokia hyvän aterian valmistamisen sijasta. Joten, jotta vältetään tai pidättetään nälkä, kunnes syöt ravitsevan aterian, jotkut vinkit ovat:
- Aina on puoli kourallista kassissa kastanjoita, maapähkinöitä, tuoreita hedelmiä, kookoslastuja tai kuivattuja hedelmiä; jätä töissä 1 täysjyväjogurtti jääkaapissa; käytä vihannespohjaisia välipaloja kotona kun valmistat päivällistä: syömäpuikot porkkana, kurkku, avokadon kanssa soseutettu ja maustettu suolalla ja pippurilla, tomaatti suurina kuutioina, ripaus suolaa ja öljyä, kookoslastuja tai 1 keitettyä munaa.
Jos ateriaa ei ole mahdollista koko päivän ajan, keskity vain seuraavan aterian laadun ylläpitämiseen ja käytä näitä pieniä välipaloja, jos nälkä iskee. Vähitellen on mahdollista oppia, että suurin osa ajasta ei ole nälkää, vaan syömishäiriöitä.
Katso lisää vinkkejä nälkää poistamiseen seuraavasta videosta:
Kokeile myös tätä kävelyharjoittelua laihduttaaksesi.
6. Kirjoita kaikki syömäsi
Kaikkien päivässä syömiesi kirjoittaminen on myös hyvä strategia laihtumiseen, koska tällä tavalla ihminen voi olla tietoisempi syömästään ja siten tunnistaa virheet ja missä parannusta voi kyetä muuttamaan ruokailutottumuksiaan laihduttamiseksi., jos se on halu, ja eläkää terveellisemmin.
On suositeltavaa, että rekisteröinti tehdään päivittäin ja jokaisen aterian jälkeen, koska on helpompi muistaa, mitä kuluttiin. Ruokapäiväkirjassa on tärkeää ilmoittaa aterian tyyppi, olipa sitten lounas, aamiainen, välipala tai illallinen, aterian aika, kulutettu ruoka ja määrä, missä ateria tapahtui ja jos teit jotain tuolloin. Lisäksi sinun tulisi rekisteröidä kenen kanssa ateria tehtiin ja mikä mieliala oli tuolloin. Tämä rekisteröinti on tehtävä 3–7 päivää, jotta on parempi käsitys ruokailutottumuksista.
Rekisteröinnin jälkeen on tärkeää analysoida kaikki ruokavalinnat yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa, koska tällä tavoin on mahdollista tunnistaa virheet ja laatia strategioita halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi ravitsemusterapeutti ilmoittaa parhaat ruuat, jotta henkilöllä ei ole ravitsemuksellisia puutteita ja hän voi laihtua terveellisellä tavalla.
Kuinka laihtua terveyden kanssa
Jos vaikuttaa siltä, että laihtuminen on erittäin vaikeaa, on tärkeää kuulla endokrinologia tutkiaksesi, onko kehon hormonitoiminta riittävä, ja mennä ravitsemusterapeutin puoleen saadaksesi ohjeet ja erityisen ruokavaliosuunnitelman tapaukseesi, syömistapoihisi ja elämäsi rutiiniin.
Tapauksissa, joissa esiintyy terveysongelmia, kuten gastriitti, astma, osteoporoosi tai jopa vain liikkuvuuden rajoittaminen, lääkäreiden ohjeet ja ohjeet sovittaa ruokavalio lääkkeiden käyttöön ja sopivaksi sopeutumiseksi sairauteen on välttämätöntä, jotta voidaan laihtua samalla kun parannetaan elämänlaatua, ei päinvastoin.
Katso 7 kohtelua, jotka pilatavat helposti yhden tunnin harjoituksen, jotta saavutat parempia tuloksia harjoittelussa ja laihduttaa nopeammin.
