6 rasvaa menettävät harjoitukset

Takarasvan menettämiseksi on tärkeää, että tehdään harjoituksia, joissa painotetaan vatsalihaksen lisäksi enemmän ylä- ja alaosassa olevia lihaksia. Kuitenkin, jotta selässä rasvaa menettäisi, on yleensä tarpeen menettää rasva, on myös tärkeää tehdä aerobisia harjoituksia ja olla terveellisiä tapoja.

On tärkeää, että harjoitukset tehdään liikunnan ammattihenkilön ohjauksessa, jotta harjoitukset voidaan osoittaa henkilön fyysisen tilanteen ja tavoitteen mukaan. Lisäksi on tärkeää, että liikunta liittyy terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jota ravitsemusterapeutin suosittelee sopimaan rasvan menettämiseen.

Jotkut harjoitukset, jotka voidaan osoittaa rasvan menetykseksi, mukaan lukien selkäosa, ovat:

1. Aerobinen harjoittelu

Aerobinen liikunta on tärkeä rasvan menetysprosessissa, koska se suosii aineenvaihduntaa ja siten kalorikulutusta. Jotkut suoritettavista aerobisista harjoituksista ovat kävelyä, juoksemista tai pyöräilyä, joita voidaan harjoittaa kevyessä tai kohtalaisessa intensiteetissä fyysisen koulutuksen ammattilaisten ohjeiden mukaan.

Yksi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvan menetystä on intervalliharjoittelu, kuten HIIT, joka tulisi suorittaa kohtalaisesta korkeaan intensiteettiin ja joka koostuu vuorottelemisesta aktiivisuuden ja lepoaikojen välillä. Ymmärrä kuinka intervalliharjoittelu voidaan tehdä.

2. Selkänojat, joiden käsivarsi on ylöspäin

Tämä liikunta, joka tunnetaan nimellä supermani , toimii alaselän alueella, auttaen vahvistamaan alueen ja vatsan lihaksia ja edistäen rasvan määrän vähentämistä. Suorita harjoittelu makaa lattialla vatsasi alaspäin ja aseta kädet kaulan takaosaan tai kehon eteen. Sitten runko on nostettava poistamalla tavaratila ja jalat maasta.

3. Surffilauta

Lankku on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa pääasiassa vahvistamaan vatsan alueen lihaksia. Jotta se toimisi oikein, sinun on makaa vatsalla, ojenna käsivarret nostaaksesi vartaloi lattiasta ja kannattaa sitten kehosi painoa käsivarressa ja jaloissa. Supista vatsalihakset ja pidä asentoa 20 sekuntia tai ohjaimen ohjeiden mukaisesti.

Selän työn lisäämiseksi voidaan ilmoittaa joitain tämän harjoituksen muunnelmia, kuten esimerkiksi sivutasku tai jalkakorotus.

4. Käänteinen perho

Tämä harjoitus toimii takana, auttaa vähentämään alueen rasvaa ja edistää parempaa sävytystä ja lihaksen määritelmää. Suorittaaksesi peruutuslennon, henkilön on istuttava kohti konetta, ts. Rinnassa istuinta vasten. Sitten sinun tulee venyttää käsiäsi eteenpäin ja pitää laitteiden tankoja ja avata kädet suorana, kunnes tunnet, että selkälihakset supistuvat.

5. Sivun korkeus

Sivusuuntainen nosto on harjoitus, jota käytetään laajasti olkapäähän, mutta se auttaa myös selän työntämistä, koska se on mielenkiintoinen harjoitus niille, jotka haluavat menettää rasvaa, saada lihaksia ja saada enemmän lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla, ja henkilön on pidettävä painoa ja nostettava se sivusuunnassa olkakorkeuteen.

6. Rivi

Soutu on harjoitus, joka voidaan suorittaa laitteille, tankoon tai käsipainolla, jolloin se on yksipuolinen. Käytetystä painosta riippumatta tavoitteena on tuoda se lähelle rintaansa suorittaessaan käsivarsien taivutusta. Tällä tavalla aivohalvaus pystyy aktivoimaan selän ja hartioiden lihakset vatsan lisäksi, jotka on tehtävä sopimuksella, jotta liike voidaan suorittaa oikein.

Kuinka ruoan pitäisi olla

Ruoka on välttämätöntä rasvan menetysprosessissa, ja on tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa sen henkilön tavoitteen ja ravintotarpeiden mukaan. Rasvanpolton edistämiseksi on tärkeää vähentää hiilihydraattien, kuten leivän ja pastaa, kulutusta ja välttää paistettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, kuten virvoitusjuomat, täytetyt evästeet ja kakku.

Katso alla olevasta videosta, koska ruuan pitäisi olla parempia tuloksia: