Elintarvikkeet, kuten pinaatti, banaanit, tomaatit ja pähkinät, ovat joitain ruokia, jotka voivat auttaa masennuksesta päästä eroon, koska ne saattavat hoitaa hoidon loppuun auttaen nostamaan veren serotoniinitasoja, onnellisuudesta, hyvinvoinnista ja tunne ilo ja emotionaalinen vakaus.
Masennuksella olevilla ihmisillä tämän hormonin pitoisuus on yleensä erittäin alhainen, ja masennuksen hoidossa on välttämätöntä auttaa kehoa lisäämään tämän hormonin tuotantoa. Katso masennuksen tärkeimmät oireet kohdasta Kuinka erottaa suru masennuksesta.
Banaani ja avokado
Banaani ja avokado ovat ruokia, jotka auttavat nostamaan serotoniinin tasoa kehossa, koska ne ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka auttaa serotoniinin muodostumisessa ja tarjoaa hyvänolon tunteen. Nämä ruuat tulisi nauttia aikaisin aamulla, jos mahdollista, jotta niiden vaikutus kestäisi koko päivän.
Ananas ja luumu
Ananas ja markkinarako ovat kaksi muuta runsaasti tryptofaania sisältävää ruokaa, jotka auttavat serotoniinin muodostumisessa kehossa auttaen vähentämään masennustiloille ominaisia mieliala- ja tunnehäiriöitä.
Lisäksi ananas on runsaasti vettä sisältävä ruoka, joka helpottaa ruuansulattamista, ja luumu kuiturikas ruoka, joka toimii luonnollisena laksaattorina, minkä vuoksi nämä ruuat auttavat säätelemään suolistoa ja estävät ummetusta. Ummetus on ongelma, joka voi vaikuttaa masennusta kärsiviin ihmisiin, koska on taipumus laihtua, ja joskus ruokavalio on vähemmän terveellinen ja vähemmän tasapainoinen.
tomaatti
Tomaatti on erinomainen ruoka, joka auttaa nostamaan serotoniinitasoja ja torjumaan masennusta. Sen lisäksi, että se on lykopeeni- ja antioksidanttirikas ruoka, mikä edistää psykologista hyvinvointia ja fyysistä terveyttä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittavat myös, että tomaatit auttavat estämään masennuksen ja masennusoireiden puhkeamista.
pähkinät
Saksanpähkinät ovat runsaasti tryptofaania ja omega 6 -ruokaa, joka auttaa niitä serotoniinin muodostumisessa ja parantaa aivojen toimintaa edistäen siten mielenterveyttä.
pinaatti
Pinaatti on ruoka, joka auttaa säätelemään mielialaa, unta ja ruokahalua ja auttaa lievittämään masennuksen oireita, koska tämän taudin pääoireina ovat masentunut mieliala, ruokahalun menetys ja nukku kuin unettomuus. Katso mitä reseptejä voidaan valmistaa pinaatin avulla pinaatissa masennuksen torjumiseksi.
Kaikkia näitä ruokia tulisi syödä koko päivän ajan pieninä annoksina, ja ravitsemusterapeutin on aina noudatettava niiden kulutusta. Lisäksi suklaa on toinen ruoka, joka lisää serotoniinin tuotantoa tarjoamalla hyvinvoinnin ja nautinnon tunnetta, mutta tätä ruokaa tulisi kuluttaa maltillisesti, sillä sitä suositellaan vain 1 laatikko päivässä.
Masennus on vaikea taistelutauti, joka vaatii paljon vaivaa, omistautumista ja kärsivällisyyttä. Masennuslääkkeillä kuten fluoksetiini- tai sertraliinihoidolla ja psykoterapian kanssa psykologin kanssa hoidon lisäksi ruoka voi olla myös vahva liittolainen, joka voi auttaa voittaa tämä ongelma.
Tutustu muihin masennuksen torjuntaan käytettäviin ruokiin ja tiedä myös mitä syömisen välttämistä tämän taudin hallitsemiseksi.
