Joitakin ruokia tulisi syödä päivittäin, koska ne ovat runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja sisältäviä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, kalaa, hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat kehon moitteettomassa toiminnassa ja estävät rappeuttavia sairauksia, kuten syöpää, korkeaa verenpainetta, esimerkiksi diabetes tai liikalihavuus, jotka liittyvät ruokailutottumuksiin.
Seitsemän ruokaa, joiden tulisi olla osa päivittäista valikkoa, ovat:
- Granola - runsaasti kuitua, on tärkeätä säätää suolistoa ja estää ummetus. Kala - on kalojen omega 3 -lähde, terveellinen rasva, joka auttaa torjumaan tulehduksia. Omena - runsaasti vettä, auttaa pitämään kehon hydratoituneena. Tomaatti - runsaasti lykopeenia, tärkeä antioksidantti solujen rappeutumisen ja eräiden syöpien ehkäisyssä. Sen pitoisuus on korkeampi tomaattikastikkeessa. Ruskea riisi - sisältää orytsanolia, joka estää ja hallitsee sydän- ja verisuonitauteja. Brasiliapähkinät - sisältää E-vitamiinia, välttämätöntä terveen ihon ylläpitämiseksi. Syö yksi joka päivä. Jogurtti - tasapainottaa suoliston toimintaa parantaen ravinteiden imeytymistä.
Näiden ruokien lisäksi on välttämätöntä juoda 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä, koska vesi on välttämätöntä ruuansulatuksessa, verenkiertoon ja kehon lämpötilan säätelemiseen. Lisätietoja juomavedestä on artikkelissa: Juomavesi.
Mainitsemme vain 7 ruokaa ja niiden hyötyjä, mutta tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion perusta on kuitenkin monipuolinen ruoka, joten on tärkeää vaihdella esimerkiksi kalalajia ja muita mainittuja ruokia, muistaen syödä juuri tarpeeksi, välttää liioittelemista, jotka ovat myös haitallisia terveydellesi.
