7 Hypopressiivisen voimistelun edut

Hypopressiivinen voimistelu koostuu maksimaalisen uloshengityksen suorittamisesta ja sitten on yritettävä "imeä" vatsa loppuun asti, jättämättä hengittämättä ja pitämällä tämä maksimaalinen supistuminen. Tämä liike parantaa suoliston toimintaa, terävöittää vyötäröä ja parantaa ryhtiä torjumalla selkäkipuja ja asennon epätasapainoa.

Hypopressiivinen menetelmä luotiin 70-luvulla, ja se on saavuttanut tilaa kuntosaleilla ja kuntoutusklinikoilla, koska vatsa- ja selkälihasten vahvistamisen lisäksi sen on osoitettu olevan hyödyllinen tapa estää ja hoitaa erilaisia ​​muutoksia, kuten hernioita, muutoksia sukuelinten alue, tasapaino ja asento.

Hypopressiivisen voimistelun tärkeimmät hyödyt ovat:

1. Hoikka vyötärö

Hypopressantit vähentävät vatsan ympärysmittaa isometrisen supistumisen seurauksena, jota pidetään yllä pitkään harjoituksen aikana. Imettäessä elimiä sisäisessä vatsan paineessa tapahtuu muutos, joka sävyttää rectus abdominisia, ja se on myös hieno työkalu vatsan diastaasin torjumiseksi, eli peräsuolen abdominis-lihaksen poistaminen raskauden aikana.

2. Äänestä selkälihaksesi

Tämän harjoituksen avulla vatsan paine laskee ja nikamat puristuvat, mikä on erittäin hyödyllistä kroonisen alaselän kivun vähentämiseksi, jotta estetään ja torjutaan herniated-levyjä.

3. Torju virtsaa ja ulosteen menetystä

Suoritetun supistumisen aikana perineumin lihakset imetään ylöspäin, asetetaan virtsarako uudelleen ja vahvistetaan siteitä, jotka tukevat niitä, koska ne ovat erittäin hyödyllisiä virtsan, fekaalinkontinenssin ja jopa kohdun prolapsin torjunnassa.

4. Estää hernias

Hypopressiivisella on mahdollista estää nivelkärryt, nivelet ja vatsat, koska menetelmä vähentää vatsan sisäistä painetta ja kohdistaa koko vartalon.

5. Torju pylväspoikkeamia

Harjoitukset ovat hyviä selkärangan poikkeamien, kuten hyperlordoosin, skolioosin ja hyperkyfoosin, torjumiseksi, koska se edistää selkärangan ja lantion uudelleenohjelmointia ja kohdistamista.

6. Paranna seksuaalista suorituskykyä

Suoritettaessa tätä harjoitusta intiimialueella verenvirtaus kasvaa, mikä myös parantaa herkkyyttä ja nautintoa.

7. Paranna ryhtiä ja tasapainoa

Menetelmä parantaa lihaksen sävyä vähentämällä liiallisesti toimivien lihasryhmien työtä ja jännitystä sekä lisäämällä vähemmän työskentelevien ryhmien ääntä, normalisoimalla koko vartalon sävy. Yhdistettynä muihin harjoituksiin, kuten pyramidi tai vatsan lankku, se auttaa parantamaan vartaloasentoa ja yhdistettynä harjoituksiin, kuten tukeminen vain yhdellä jalalla tai tason tai tähden muodostaminen, auttaa parantamaan kehon tasapainoa.

Nämä edut voidaan saavuttaa harjoittamalla hypopressiivista liikuntaa säännöllisesti. Hengityksen lisäksi, jota voidaan käyttää ainutlaatuisella tavalla, se voidaan yhdistää myös useisiin asennoihin, jotka lisäävät sen hyötyä keholle. Fysioterapeutti voi ilmoittaa jokaisen asennon henkilökohtaisesti fysioterapeutin toimesta, joka tuntee tekniikan, joka vastaa kunkin tarpeita, mutta hyvä vaihtoehto sisältää Pilates-harjoitusten yhdistelmän hypopressiivisen menetelmän kanssa samassa harjoituksessa.

Hypopressiivinen voimistelu antaa mahdollisuuden ohjelmoida lantion ja vatsan lihakset, jotka ovat yleensä heikentyneitä ihmisillä, jotka eivät harjoita minkäänlaista fyysistä toimintaa, ja myös niillä, jotka harjoittavat jotakin toimintaa, joka aiheuttaa liiallista sisäistä painetta, kuten niillä, jotka tekevät voimistelua kuntosalilla tai tekevät perinteisiä istuntoja..

Kuinka tehdä hypopressiivisia harjoituksia

Aloittamiseksi sinun täytyy vain istua ristikkäin jalat hengittää normaalisti ja sitten pakottaa uloshengitys ottaen kaikki ilma ulos keuhkoista. Kun saavutat tämän pisteen, sinun tulee imeä vatsa sisään pitämällä tätä apneaa niin kauan kuin pystyt, kunnes on välttämätöntä hengittää. Hengitä sitten normaalisti ja tee samoja harjoituksia useammin.

Kun hallitset tätä tekniikkaa, voit muuttaa asentoa venyttääksesi muita kehon lihaksia suosimalla esimerkiksi selkärankaa.

Hypopressiivinen liikunta selälle

Hyvä hypopressiivinen harjoitus selällesi on:

• Pidä jalat lonkan päässä toisistaan ​​ja ota kaikki ilma pois keuhkoista ja ime vatsasi sisään. Kallista vartaloasi eteenpäin yrittämällä koskettaa käsiäsi lattialla pitämällä jalat suorana. Kehosi tulee sijoittaa pyramidin tapaan; sinun on seisottava tässä asennossa niin kauan kuin et voi hengittää, hengitä sitten normaalisti ja kiipeä hitaasti.Voit seistä varpaillesi ja työntää lattiaa käsilläsi pitäen selkärangan ja pää on hyvin kohdistettu, jos pystyt pitämään jalkasi pohjat ja kämmenesi aina maassa.

Voit tehdä tämän hypopressiivisen voimisteluun päivittäin sitoutumalla ylläpitämään maksimaalisen supistumisen supistuksen mahdollisimman pitkään. Toistojen vähimmäismäärää tai enimmäismäärää ei ole, ja voit tehdä niin paljon kuin mielestäsi on mukavaa eikä huimausta.