- 1. Vältä aurinkoa klo 12-16
- 2. Tee aamuharjoituksia
- 3. Käytä vaaleita puuvillavaatteita
- 4. Juo 2 litraa vettä päivittäin
- 5. Vältä mausteisia ja sulamattomia aterioita
- 6. Pidä ilmastointilaite päällä tai tuuletin
- 7. Jätä ovet ja ikkunat auki
- Merkit, jotka voivat viitata lämpöongelmiin
Kun päivät ovat kesästä johtuen erittäin kuumia, sairaaloissa hätätapausten lukumäärä voi kasvaa, etenkin sellaisten ongelmien vuoksi kuin hyönteisten puremat, kuivuminen, palovammat tai jopa ruokamyrkytykset.
Jotta kesä olisi turvallisempaa ja vältettäisiin näiden ongelmien riski, on olemassa yksinkertaisia vinkkejä, kuten kevyiden vaatteiden käyttäminen tai harjoitteluohjelman muuttaminen, joka voidaan tehdä joka päivä.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että muita yleisempiä talvi-ongelmia, kuten hengitysvaikeuksia ja flunssa, voi esiintyä myös kaiken ikäisillä.
1. Vältä aurinkoa klo 12-16
Vaikka aurinkoa ei voida välttää kokonaan, tärkeintä on välttää altistumista kuumimpana aikana, ts. Keskipäivän ja neljätoista välisenä aikana. Tällä hetkellä auringonsäteet ovat voimakkaampia, ja siksi, suuremman auringonpolttamisriskin lisäksi, ihon läpi tapahtuu myös enemmän veden menetystä, mikä voi aiheuttaa vakavaa kuivumista.
Tänä aikana, vaikka et makaa auringossa, on välttämätöntä levittää aurinkovoidetta kolmen tunnin välein, käyttää hattua ja asettaa aurinkolasit. Selvitä, mikä suojus sopii ihollesi!
2. Tee aamuharjoituksia
Fyysinen liikunta on välttämätöntä, jotta vartalo toimii kunnolla, samoin kuin myrkkyjen poistaminen. Joten sitä ei tarvitse, eikä sitä pitäisi myöskään välttää kesällä. Harjoittelu on parasta tehdä aikaisin aamulla, jolloin päivä on tyylikkäin. Ja aina kun mahdollista, fyysistä aktiivisuutta tulisi tehdä varjoisissa paikoissa.
3. Käytä vaaleita puuvillavaatteita
Vaaleiden, vaaleiden vaatteiden käyttö auttaa ihoa poistamaan ylimääräisen lämmön kehosta. Siksi on edullista valita esimerkiksi kevyet t-paidat, shortsit ja kesämekot. Älä koskaan käytä tummia vaatteita, kuten mustaa, ruskeaa tai tummansinistä, koska ne imevät enemmän lämpöä.
Lisäksi on suositeltavaa suosia luonnonmukaisista materiaaleista, kuten puuvillasta tai pellavasta valmistettuja vaatteita, synteettisten kankaiden, kuten polyesterin tai lycran, sijasta, koska ne antavat ihon hengittää helpommin välttäen kehon lämpötilan liiallista nousua.
4. Juo 2 litraa vettä päivittäin
Tämä kärki vaikuttaa itsestään selvältä, mutta itse asiassa suurin osa ihmisistä unohtaa juoda vettä päivällä, varsinkin kun työskentelevät. Joten vaikka et ole rannalla tai uima-altaan vieressä, on tärkeää pitää vesipullo lähellä, jotta yrität juoda 2 litraa nestettä päivässä, jotta nesteytyminen pysyisi yllä.
Joitakin esimerkkejä täydellisistä juotoista, jotka hydratoidaan veden lisäksi, ovat esimerkiksi luonnolliset hedelmämehut, kookosvesi tai jopa jäätee. Ihanteellinen on välttää virvoitusjuomia ja sokerijuomia, koska ne eivät hydratoi tarpeeksi ja voivat jopa aiheuttaa veden puutetta kehossa.
Katso tästä videosta hienoja temppuja juomaan enemmän vettä päivän aikana:
5. Vältä mausteisia ja sulamattomia aterioita
Erittäin suuret ateriat, joissa on mausteisia ruokia tai muita sulamattomia ainesosia, kuten esimerkiksi makkaraa, hidastavat vartaloa ja aiheuttavat ylikuormitusta vatsassa, mikä vaikeuttaa lämmön poistamista.
Siksi tulisi valita syödä kevyempiä ja paremmin sulavia ruokia, kuten esimerkiksi vihanneksia, hedelmiä ja pastaa. Katso muita ehdotuksia siitä, mitä syödä lämpöä.
6. Pidä ilmastointilaite päällä tai tuuletin
Tämä kärki ei tarvitse melkein selitystä. Itse asiassa kodin tai työpaikan ilmastoinnin ottaminen käyttöön on paras tapa pitää viileänä. Mutta älä unohda, että tämäntyyppisiä laitteita on tarkistettava joka vuosi, jotta vältetään bakteerien kertyminen, jotka voivat aiheuttaa vakavia sairauksia, kuten legionella.
Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta, vaihtoehto on käyttää tuuletinta. Vaikka tuuletin ei virkistä ilmaa, sen avulla voit luoda pieniä luonnoksia, jotka koskettavat ihoasi auttavat poistamaan ylimääräistä lämpöä ja virkistävät vartaloa.
7. Jätä ovet ja ikkunat auki
Kodin ovien ja ikkunoiden jättäminen auki on hieno tapa täydentää tuulettimen käyttöä. Tämä johtuu siitä, että ilman uudistaminen on helpompaa, estäen ympäristöstä muuttumasta liian tukkoiseksi.
Mutta varokaa! On tärkeää, että jos olet alueella, jolla on dengue-hyttyset, aseta hyttysverkot kaikille ikkunoille ja oville, ennen kuin jätät ne auki.
Merkit, jotka voivat viitata lämpöongelmiin
Lämpöhalvaus on yksi tärkeimmistä komplikaatioista liialliselle altistumiselle kuumuudelle. Jos haluat tietää, onko sinulla lämpöhalvaus, on tärkeää olla tietoinen oireista:
- Kuume ja punainen iho, ei hikeä; nopea pulssi ja päänsärky; hengityksen vinkuminen; Huimaus ja henkinen sekavuus.
Tässä tapauksessa on suositeltavaa yrittää päivittää vartalo mahdollisimman pian, juomalla raikasta vettä tai mehua, pesemällä kädet, ranteet ja niska raikkaalla vedellä ja seisomaan esimerkiksi tuulettimen edessä. Mutta jos oireet eivät lieviä, on parempi mennä lääkärin puoleen.
Katso paremmin mitä tehdä lämpöhalvauksen sattuessa.
