- 1. Älä tupakoi ja älä mene paikoille, joissa on savukkeen savua
- 2. Harjoittele säännöllisesti
- 3. Juo alkoholia maltillisesti
- 4. Pidä ihanteellinen paino
- 5. Hallitse verenpainetta, kolesterolia ja diabetesta
- 6. Nuku hyvin ja hallitse stressiä
- 7. Syö terveellisesti
Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten verenpainetauti, ateroskleroosi, sydänkohtaus tai aivohalvaus, voidaan välttää ottamalla käyttöön terveellinen elämäntapa, esimerkiksi harjoittamalla säännöllistä liikuntaa, ruokaa tai lopettamalla tupakointi.
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi tärkeimmistä kuolemansyistä, joten vaikka joitain riskitekijöitä, jotka lisäävät yksittäisen sydän- ja verisuonisairauden kehittymisen todennäköisyyttä, kuten ikää, sukuhistoriaa tai sukupuolta, ei voida muuttaa, henkilö voi estää tulevien sydän- ja verisuoni-ongelmien ilmenemisen.
Tällä tavoin seitsemän vinkkiä sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämiseksi ovat:
1. Älä tupakoi ja älä mene paikoille, joissa on savukkeen savua
Tupakointi on yksi tärkeimmistä riskitekijöistä sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiselle, koska jotkut tupakkakemikaalit voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä johtaa valtimoiden kapenemiseen, jota kutsutaan ateroskleroosiksi, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen.
Lisäksi savukkeensavussa oleva hiilimonoksidi korvaa osan veren happea lisäämällä verenpainetta ja sykettä, pakottaen sydämen työskentelemään kovemmin syöttääksesi tarpeeksi happea.
2. Harjoittele säännöllisesti
Noin 30–60 minuutin, 2–3 kertaa viikossa harjoitettavan fyysisen harjoituksen, kuten uinnin tai kävelyn, harjoittaminen auttaa hallitsemaan painoa ja parantaa verenkiertoa, mikä saattaa vähentää korkean verenpaineen, korkean kolesterolin riskiä tai diabetes.
Toiminnot, kuten puutarhanhoito, siivous, portaiden ylös ja alas meneminen tai koiran tai vauvan kävely, auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, etenkin henkilöillä, joilla on joitain rajoituksia tehdä joitain fyysisiä harjoituksia.
3. Juo alkoholia maltillisesti
Alkoholin kulutus suositellun määrän ulkopuolella ja pääosin pitkällä aikavälillä voi vahingoittaa sydäntä, mikä voi aiheuttaa verenpainetauti, sydämen vajaatoiminta, aivohalvaus tai infarkti.
Siksi miesten on hyväksyttävää juoda enintään 2 100 ml lasillista alkoholia päivässä, yksi lounaalla ja yksi illallisella, erityisesti punaviini, ja naisten 1 lasillinen 100 ml päivässä. Valkoisia juomia ei suositella, ja punaviiniä tulisi suosia, koska se sisältää resveratrolia, joka on jopa terveydellesi hyvää. Muista, että jokainen henkilö on analysoitava erikseen, jotta alkoholijuomien kulutus vapautuisi.
4. Pidä ihanteellinen paino
Liian suuri paino liittyy korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin tai diabetekseen, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, riskiä. Joten pieni painonpudotus voi auttaa alentamaan verenpainetta, alentamaan veren kolesterolitasoa tai vähentämään diabeteksen riskiä.
Jotta voit tarkistaa, oletko ihannepainolla, sinun on laskettava kehon massaindeksi (BMI), jonka on oltava 18, 5 ja 24, 9 kg / m2. BMI: n laskemiseksi katso: Ihanteelliset BMI-arvot.
BMI: n lisäksi on tärkeää arvioida myös vatsan ympärysmitta, joka on hyödyllinen vatsarasvan määrän mittaamiseen. Miesten vatsan ympärysmitan tulisi olla alle 94 cm ja naisilla alle 80 cm.
5. Hallitse verenpainetta, kolesterolia ja diabetesta
Korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes voivat vahingoittaa sydäntä ja verisuonia, mikä lisää esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai sydämen vajaatoiminnan riskiä.
Siksi on tärkeää ylläpitää normaalia verenpainetta, toisin sanoen korkeintaan 139 x 89 mmHg, kokonaiskolesterolia alle 200 mg / dl ja glykemiaa, toisin sanoen, paastoverensokeri alle 99 mg / dL.
Jo verenpainetauti, jolla on korkea kolesteroli tai diabetes, tarvitsee tiukempia verenpaineen kontrolleja (noin 110 X 80) ja LDL-kolesterolia (noin 100) hoitamalla oikein lääkärin aloittaman hoidon ja ravitsemusterapeutin ohjaaman ruokavalion.
6. Nuku hyvin ja hallitse stressiä
Ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta, on suurempi riski saada lihavuus, korkea verenpaine, sydänkohtaus, diabetes tai masennus. Siksi aikuisilla tulisi olla noin seitsemän - kahdeksan tuntia unta yötä kohti, ja heidän tulee makuulla ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Toisaalta stressi voi saada sydämen lyömään nopeammin, lisäämällä sydämen lyöntejä minuutissa ja vaikeuttamalla valtimoita ja suonia, vähentämällä verenvirtausta. Tällä tavalla on tärkeää välttää stressiä ja voit turvautua hierontaan, tekniikkaan tai rentoutumisharjoitteluun, kuten joogaan.
7. Syö terveellisesti
Sydän- ja verisuonisairauksien puhkeamisen estämiseksi on tärkeää välttää tai vähentää tyydyttyneiden rasvojen tai transrasvojen sisältämien ruokien kulutusta, jotka ovat kaksi terveydelle haitallista rasvaa, jotka lisäävät esimerkiksi sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai ateroskleroosin riskiä.
Siksi on tärkeää välttää tai vähentää seuraavien tuotteiden kulutusta:
- Punainen liha, rasvaiset juustot; Kastikkeet, makkarat; Paistetut ruuat, makeiset; Virvoitusjuomat, mausteet, margariini.
Toisaalta :
- Hedelmät, vihannekset; soija, pellavansiemenet, avokado; kalat, kuten lohi tai makrilli; pähkinät, oliivit, oliiviöljy.
Katso seuraava video ja katso ruokia, jotka auttavat estämään sydänkohtauksen:
