- 1. Auttaa laihduttamaan
- 2. Lisää lihasmassaa
- 3. Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
- 4. Vahvistaa luita
- 5. Vähentää putoamisten ja murtumien riskiä
- 6. Vähentää stressin ja masennuksen mahdollisuuksia
- 7. Estää Alzheimerin puhkeamista
- Ymmärrä jalkapalloilun riskit
Jalkapalloilua pidetään täydellisenä harjoituksena, koska voimakkaat ja monipuoliset liikkeet juoksujen, potkujen ja pyöritysten avulla pitävät kehon aina terveenä, ja ovat loistava vaihtoehto myös naisille, koska auttavat ehkäisemään osteoporoosia ja PMS-oireita.
Tämä urheilu on erinomainen tapa laihtua ja pitää hyvässä kunnossa, se torjuu myös stressiä ja ahdistusta, parantaa sosiaalista elämää ja välttää lasten liikalihavuutta ja masennusta. Kaikkien etujen saavuttamiseksi on suositeltavaa harrastaa jalkapalloa vähintään 30 minuuttia, kaksi tai kolme kertaa viikossa.
1. Auttaa laihduttamaan
Jalkapallo-ottelun aikana koko kehon on työskenneltävä yhdessä, ja tämä johtaa korkeisiin kalorikulutuksiin. Jatkuvan liikkeen tarve aiheuttaa suurta rasvanpolttoa, jolloin on mahdollista menettää keskimäärin 250 kaloria 30 minuutin välein.
Lisäksi kehon intensiivisen työn takia jalkapallo nopeuttaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi kalorien polttaminen kestää useita tunteja pelin jälkeen.
2. Lisää lihasmassaa
Jalkapalloharjoituksen aikana käytetään jatkuvasti useita sekä yläraajojen, alaraajojen että vatsan lihasteryhmiä, mikä aiheuttaa niiden lihaskuitujen kasvua ja lisääntymistä. Tällä tavalla lääkärit kehittävät ajan myötä isompia ja vahvempia lihaksia.
Urheilun ja painoharjoituksen yhdistäminen kaksi tai kolme kertaa viikossa tekee lihasmassan vahvistamisesta ja saamisesta entistä tehokkaamman.
Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä lihasmassan lisäämiseksi:
3. Auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta
Jalkapallon säännöllinen pelaaminen on erinomainen menetelmä verenpaineen hallitsemiseksi, koska se, kuten muutkin kehon liikkumista vaativat urheilulajit, parantaa sydämen toimintaa, verenkiertoa ja verenkiertoa. Tällä tavalla tämä urheilu estää korkean verenpaineen aiheuttamia sairauksia, kuten aivohalvausta tai sydänkohtausta.
Sydän- ja verisuonijärjestelmän lisäksi jalkapalloharjoittelu stimuloi erilaisia kuppijärjestelmiä ja aktivoi niiden toiminnan, parantaen ruuansulatusta, immuniteettia, hengitystä ja estämällä vakavia sairauksia, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja jopa syöpä.
Tutustu muihin strategioihin korkean verenpaineen alentamiseksi luonnollisesti.
4. Vahvistaa luita
Jalkapalloa pelaavien luiden kalsiummäärä on suurempi kuin niiden, jotka eivät tee fyysistä toimintaa. Suuri elimistön ärsyke vähentää kalsiumin menetystä luista ja ne vahvistuvat enemmän.
Tällä tavalla tämä urheilu auttaa estämään osteoporoosia, sairautta, joka on erittäin yleinen ikääntyneillä ja naisilla vaihdevuosien jälkeen.
5. Vähentää putoamisten ja murtumien riskiä
Kuljettaminen ja askeleet tekevät jalkapalloa harrastavista ihmisistä paremman joustavuuden, ketteryyden ja refleksit. Tällä tavoin tasapaino paranee merkittävästi, mikä vähentää putoamisten ja luunmurtumien riskiä.
6. Vähentää stressin ja masennuksen mahdollisuuksia
Hyvinvointia lisäävien hormonien, kuten endorfiinien ja serotoniinin, vapautumisen lisäksi jalkapallon pelaaminen tuo hyötyjä stimuloimalla joukkuehenkeä ja ryhmätyötä, koska aina on oltava yhteys muihin ihmisiin ja ystäviin. Näistä syistä sen lisäksi, että tämän urheilun harjoittaminen on helppoa ja hauskaa, se vähentää stressin tai surun tunnetta, ja se on erinomainen liittolainen ahdistuksen ja masennuksen ehkäisyyn ja hoitoon.
Näistä syistä naisille jalkapallo on erinomainen lääke PMS-oireita vastaan.
7. Estää Alzheimerin puhkeamista
Jalkapalloharjoittelu saa ihmiset reagoimaan nopeammin ja kehittämään aivojen toimintoja, kuten keskittymistä, huomiointia ja päättelyä. Tällä tavalla aivot aktivoituvat ja vältetään mahdollisuudet kehittää aivosairauksia ja dementioita, kuten Alzheimerin tautia.
Ymmärrä jalkapalloilun riskit
Ennen kuin aloitat jalkapalloilun, on tärkeää saada lääketieteellinen arvio, erityisesti sydämen toiminnasta, jotta voidaan tarkistaa sellaiset ongelmat kuin sydämen rytmihäiriöt, jotka, kun niitä ei tunnisteta, voivat olla hengenvaarallisia.
Jalkapallon harjoittamiseksi tarvitaan lisäksi joitain varotoimenpiteitä haittojen välttämiseksi, kuten:
- Lihas- ja luuvammat: Tämä voi tapahtua äkillisissä liikkeissä ilman riittävää aikaisempaa venytystä; Traumat: Koska kyseessä on urheilu, jolla on paljon fyysisiä kontaktia muiden ihmisten kanssa, on oltava erityisen varovainen vammoille, jotka ovat aiheutuneet törmäyksestä muihin ihmisiin tai esineisiin, jotka voivat olla mustelmia, murtumia tai jopa verenvuotoja. Nivelten kuluminen: Liiallinen harjoittelu ja ilman ammattihenkilön ohjausta voi aiheuttaa kehon tarpeeksi kohoamista ja nivelten muodostavan ruston kulumisen.
Voidaan nähdä, että hyödyt ylittävät huomattavasti jalkapalloharjoituksen vahingot, mutta on suositeltavaa venyttää ennen harjoittelua tai sen jälkeen ja mieluiten ammattilaisten seurassa tehdä jalkapallopeleistä erinomainen lääke terveys ja hyvinvointi.
![Löydä jalkapallon tärkeimmät hyödyt ja haitat Löydä jalkapallon tärkeimmät hyödyt ja haitat](https://img.myhealthtips365.com/img/fitness/816/7-principais-benef-cios-do-futebol-para-sa-de.jpg)