- 1. Aseta aika tupakoinnin lopettamiselle
- 2. Poista savukkeisiin liittyvät esineet
- 3. Vältä hajua
- 4. Syö kun tunnet tupakoinnin
- 5. Tee muita miellyttäviä toimintoja
- 6. Ota mukaan perhe ja ystävät
- 7. Tee psykoterapiaa
- 8. Tee akupunktiota
Tupakoinnin lopettaminen on tärkeää, että päätös on tehty omasta aloitteestasi, koska tällä tavalla prosessi tulee hiukan helpommaksi, koska riippuvuuden jättäminen on vaikea tehtävä, etenkin psykologisella tasolla. Siksi tupakoinnin lopettamispäätöksen lisäksi on tärkeää, että henkilöllä on perheen ja ystävien tuki ja että hän omaksuu strategioita, jotka auttavat vähentämään tupakoinnin halua.
On myös tärkeää tunnistaa, milloin polttohalu nousi, koska tällä tavoin on mahdollista korvata tupakointitoimenpiteet jollain muulla, kuten fyysisen toiminnan tekemisellä tai esimerkiksi syömällä jotain. Perheen ja ystävien tuen lisäksi voi olla mielenkiintoista myös seurata psykologia, koska se on myös tapa työskennellä riippuvuuden suhteen ja tehdä tupakoinnin lopettamisesta luonnollisempi.
Joten, joitain vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen ovat:
1. Aseta aika tupakoinnin lopettamiselle
On tärkeää asettaa päivämäärä tai määräaika tupakoinnin lopettamiseksi kokonaan 30 päivän kuluessa siitä, kun olet ajatellut lopettaa.
Esimerkiksi 1. toukokuuta voit suunnitella ja visualisoida uutta elämää tupakoimatta ja määrittää viimeisen mahdollisen tupakoinnin lopettamispäivän, kuten 30. toukokuuta, tai määritellä mielekästä päivää, kuten kurssin lopettamista, uuden työpaikan hankkimista. tai esimerkiksi pakkauksen viimeistely tulee motivoivammaksi ja helpommaksi aloittaa.
2. Poista savukkeisiin liittyvät esineet
Tupakoinnin lopettamiseksi sinun tulee aloittaa poistamalla kaikki savukkeisiin liittyvät esineet kotoasi ja työpaikalla, kuten tuhkakupit, sytyttimet tai vanhat savukkeet. Siksi on mahdollista, että tupakoinnille on olemassa ärsykkeitä.
3. Vältä hajua
Toinen tärkeä vinkki on välttää savukkeiden haju, ja siksi sinun on pestävä vaatteesi, verhot, lakanat, pyyhkeet ja muut esineet, jotka saattavat tuoksua savukkeilta. Tupakointipaikkojen välttäminen on myös suositeltavaa savun hajun takia.
4. Syö kun tunnet tupakoinnin
Kun tupakointikieli nousee, strategiana on syödä esimerkiksi sokeritonta kumia esimerkiksi pitääksesi suu täynnä ja vähentää savukkeen sytyttämisen tarvetta. Ihmisillä on kuitenkin yleistä painoarvoa, kun he lopettavat tupakoinnin, koska he usein korvaavat savukkeet enemmän rasvaisia ja sokeririkkaita ruokia helpottaen painon nousua. Lisäksi ruoan tuoksut vahvistuvat ja miellyttävät, mikä lisää ruokahalua ja johtaa siihen, että ihminen syö enemmän.
Siksi, kun tupakointikieli ilmenee, suositellaan, että henkilö välttää erittäin sokeripitoisten ruokien syömistä, koska painonnousun helpottamisen lisäksi se lisää myös tupakointivaltaa, antaa etusija sitrusmehuille, syö hedelmiä tai vihanneksia tikkuja syödä koko päivän ajan ja syö 3 tunnin välein, suosimalla terveellisiä välipaloja. Fyysisen toiminnan harjoittaminen on myös tärkeää, koska se auttaa terveyden edistämisen lisäksi vähentämään tupakoinnin halua.
Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä siitä, kuinka ei saada rasvaa tupakoinnin lopettamisen jälkeen:
5. Tee muita miellyttäviä toimintoja
Kun tupakointikerta tulee, on tärkeää, että henkilö on hajamielinen, tekemällä toimintoja, jotka antavat hänelle nautintoa ja korvaavat menetyksen tunteen, esimerkiksi kävelemällä ulkona, menemällä rannalle tai puutarhaan. Lisäksi tulisi tehdä päivittäin aikaa vievä toiminta, kuten virkkaus, puutarhanhoito, maalaaminen tai liikunta, ja ne ovat loistavia vaihtoehtoja.
6. Ota mukaan perhe ja ystävät
Tupakoinnin lopettaminen on helpompaa ja halvempaa, kun perhe ja läheiset ystävät ovat mukana prosessissa ja auttavat kunnioittaen tyypillisiä vieroitusoireita, kuten ärtyneisyyttä, ahdistusta, masennusta, levottomuutta, fyysistä pahoinvointia, päänsärkyä. esimerkiksi pään ja unihäiriöt.
7. Tee psykoterapiaa
Yhteys psykologin tai psykiatrin kanssa voi myös auttaa tupakoinnin lopettamisessa, etenkin vieroituskriisien aikana. Tämä johtuu siitä, että ammattilainen auttaa tunnistamaan, mikä saa halun lisääntymään, ja ilmoittaa siten tapoja lievittää tupakoinnin halua.
Joissain tapauksissa psykiatri voi suositella joidenkin lääkkeiden käyttöä, jotka auttavat kehoa sopeutumaan ja vieroittamaan tupakkariippuvuudesta. Katso mitä keinoja tupakoinnin lopettamiseksi on.
8. Tee akupunktiota
Akupunktio on vaihtoehtoinen terapia, joka voi myös auttaa vähentämään tupakkariippuvuutta, koska se auttaa torjumaan ahdistusta ja vähentämään vieroitusoireita. Lisäksi akupunktio edistää endorfiinien ja serotoniinien vapautumista edistäen nautinnon ja hyvinvoinnin tunnetta. Ymmärrä miten akupunktio tehdään.
