- 1. Syö 3 tunnin välein
- 2. Syötä vihanneksia ja vihanneksia pääruokailun yhteydessä
- 3. Syötä kiinteitä ruokia välipaloja varten
- 4. Juo 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä
- 5. Tee fyysistä toimintaa
- 6. Syö pienillä lautasilla
- 7. Nuku 8 tuntia yössä
- 8. Ostokset aterian jälkeen
Vinkkejä vaivattomaan painonpudotukseen ovat muutokset tottumuksissa kotona ja supermarketissa sekä säännöllinen liikunta.
On tärkeätä muistaa, että laihtumisen vaikeuksitta on luotava terveellisiä tapoja, jotka on täytettävä joka päivä noudattaen säännöllistä rutiinia, jotta vartalo voi toimia hyvin. Seuraavassa on 8 yksinkertaista vinkkiä, jotka ovat välttämättömiä laihtumisen kannalta.
1. Syö 3 tunnin välein
Syöminen kolmen tunnin välein on tärkeää, koska se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, aiheuttaen keholle enemmän energiaa. Lisäksi säännölliset ateriaajat vähentävät myös nälän tunnetta ja kulutettujen ruokien määrää, mikä suosii painonpudotusta. Esimerkki terveellisestä välipalasta on maito tai jogurtti kekseillä ilman täyttöä tai 3 pähkinää.
2. Syötä vihanneksia ja vihanneksia pääruokailun yhteydessä
Vihanneksissa on runsaasti kuitua, joka toimii suolistossa vähentäen rasvan imeytymistä ja parantaen suoliston kulkua. Lisäksi vihannekset sisältävät runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, jotka parantavat kehon toimintaa, poistavat toksiineja kehosta ja vahvistavat immuunijärjestelmää.
3. Syötä kiinteitä ruokia välipaloja varten
Kiinteiden ruokien syöminen välipaloja nesteiden juomisen sijasta auttaa sinua laihduttamaan, koska se lisää kylläisyyden tunnetta ja vähentää nälkää. Pureskella hitaasti kylläisyyden tunne pääsee aivoihin nopeammin, ja kiinteät ruuat täyttävät vatsan enemmän, vähentäen syömien ruuan määrää.
4. Juo 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä
Jos juot paljon vettä päivittäin, voit laihtua, koska se vähentää ruokahalua ja parantaa suoliston kulkua, vähentää ummetusta ja auttaa puhdistamaan suolia. Lisäksi vesi parantaa munuaisten toimintaa ja kosteuttaa ihoa estäen ryppyjen muodostumisen.
5. Tee fyysistä toimintaa
Fyysisen toiminnan harjoittaminen on tärkeää laihtumisen kannalta, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan vartaloa. Lisäksi liikunta parantaa verenkiertoa, alentaa verenpainetta ja auttaa hallitsemaan kolesterolia.
Harjoituksen aikana menetetyt kalorit voidaan kuitenkin helposti palauttaa riittämättömällä ravinnolla. Katso 7 herkkua, jotka pilaavat helposti yhden tunnin harjoituksen.
6. Syö pienillä lautasilla
Syöminen pienillä lautasilla auttaa sinua laihduttamaan, koska se on tapa vähentää lautaselle asetetun ruoan määrää. Tämä johtuu siitä, että aivot haluavat aina täyden lautasen aterian aikana, ja koska pienemmät lautaset täyttyvät nopeammin ja vähemmän ruokaa, ne ovat hyvä kärki auttaa laihtumisessa. Lisäksi syöminen pienemmillä ruokailuvälineillä auttaa myös painonpudotuksessa, koska se saa aterian syömään hitaammin, mikä lisää kylläisyyttä ja vähentää ruokailun määrää.
7. Nuku 8 tuntia yössä
Hyvin nukkuminen auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, vähentäen öistä nälkää ja ruoan kulutusta yöllä. Hyvä yöunet tuottavat lisäksi hyvinvoinnista vastaavia hormoneja, mikä suosii terveellisempien ruokien valintaa seuraavana päivänä.
8. Ostokset aterian jälkeen
Aterian jälkeen käyminen supermarketissa tai ostoksilla on ihanteellinen, kun et tunne nälkää ostoksien keskellä ja liioittelet makeisia ja välipaloja. Lisäksi se, että ei ole nälkä ostoksilla, auttaa tekemään parempia ruokavalintoja kotiin vietäväksi, suosimalla ruokavalion noudattamista seuraavien päivien ajan.
Katso seuraava video ja katso muita vinkkejä laihtumisen vähentämiseen ilman paljon liikuntaa:
