Ruokavalion muuttaminen iän mukaan on välttämätöntä kehon pitämiseksi vahvana ja terveenä, joten vanhusten ruokavaliossa on oltava:
- Vihannekset, hedelmät ja täysjyvät: ne ovat hyvä kuitulähde, hyödyllisiä ummetuksessa, sydän- ja verisuonisairauksissa ja diabeteksessä. Maito ja sen johdannaiset: heillä on kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka vahvistavat luita ja niveliä, sekä proteiineja, kaliumia ja B12-vitamiinia. Liha: mieluiten laiha, ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä, samoin kuin munat. Leipä: rikastettu kuiduilla, viljoilla, välttää valkoista leipää, pystyy seuraamaan aterioita sekä riisiä ja papuja. Palkokasvit: kuten pavut ja linssit, sisältävät runsaasti kuituja ilman kolesterolia ja sisältävät runsaasti proteiineja. Vesi: 6-8 lasillista päivässä, joko keiton, mehun tai teetä. Juominen tulisi tuntea janoa tuntematta.
Muita arvokkaita vinkkejä ovat: älä syö yksin, syö 3 tunnin välein ja lisää ruokia eri mausteita maun muuttamiseksi. Koko elämän ajan kehossa tapahtuu monia muutoksia, ja niiden mukana on oltava oikeat ruokailutottumukset sairauksien välttämiseksi.
Katso myös:
