Ruoat, joilla on laksatiivinen vaikutus

Ruoat, joilla on laksatiivinen vaikutus, kuten papaija, luumu ja kurpitsa, sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, ja siten ne auttavat löysentämään suolia. Näitä ruokia tulisi nauttia päivittäin, koska ne auttavat lisäämään ulosteiden määrää ja helpottavat suoliston kulkeutumista.

Joitakin esimerkkejä ruokia, joilla on laksatiivinen vaikutus:

• Hedelmät: papaija, viikuna, päärynä, omena, luumu, kiivi; Vihannekset: salaatti, hunajajauhe, vesikrassi, lehtikaali, parsakaali, munakoiso ja kesäkurpitsa; Viljat: kaura, kauran leseet, vehnäleseet, maissi, linssit, quinoa; Siemenet: chia, pellavansiemenet, seesami; Öljysiemenet: kastanjat, maapähkinät, mantelit, saksanpähkinät; Juomat: kahvi, punaviini, pikaruukku aterian jälkeen, sitruunaruoho tee ja pyhä cascara.

Sen lisäksi, että kulutat joitain näistä ruokia päivittäin, sinun tulee myös muistaa juoda 1, 5 - 2, 0 litraa vettä päivässä, koska se hydratoi ruoassa olevia kuituja ja helpottaa ulosteiden kulkua suolistossa. Tavallisen jogurtin kuluttaminen vähintään 3 kertaa viikossa auttaa myös ylläpitämään suoliston hyvää kasvistoa ja torjumaan ummetusta. Katso 3 reseptiä kotitekoisista luonnollisista laksatiivista.

Laksatiiviset ruuat vauvoille

On yleistä, että vauvan suolistosta tulee ummetusta, ja on tärkeää sisällyttää ruokia kuten:

• Hedelmät: papaija, appelsiini, avokado, banaani, rypäle, meloni, viikuna, luumu, vesimeloni, mango, ananas; Vihannekset: kurpitsa, manteli, tomaatti, kurkku, kaali, pinaatti, bataatti, vihreät pavut ja lehtivihannekset, vilja : ruskea leipä, kaura, ruskea riisi, ruskea pasta ja maissi; Palkokasvit: herneet, linssit ja pavut.

Vauvat tarvitsevat vähemmän kuitua kuin aikuiset, ja heidän tulisi kuluttaa vain pieniä määriä yllä lueteltuja ruokia päivittäin. Lisäksi yli vuoden ikäiset vauvat voivat myös kuluttaa luonnollista jogurttia, joka sisältää mikro-organismeja, jotka parantavat suolistoflooraa ja torjuvat ummetusta. Katso 4 esimerkkiä kotitekoisista vauvalaksatiivista.

Kuitumäärä hedelmissä

Alla olevassa taulukossa on luettelo laksatiivisista hedelmistä, jotka on luokiteltu veden ja kuitumäärän mukaan:

hedelmät	Kuitumäärä 100 grammaa hedelmiä	Veden määrä / 100 g hedelmää
papaija	2, 3 g	88, 2 g
viikuna	2, 3 g	79, 1 g
päärynä	2, 2 g	85, 1 g
omena	2, 1 g	82, 9 g
luumu	1, 9 g	88, 0 g
kiivi	1, 9 g	82, 9 g
oranssi	1, 8 g	86, 3 g
viinirypäleet	0, 9 g	78, 9 g

On tärkeätä muistaa, että kuidun kulutukseen on liitettävä hyvä vedenkulutus, koska liian monen kuidun kuluttaminen koko päivän ajan juomatta tarpeeksi vettä voi aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen, pahentaen ummetusta.

Katso lisää laksatiivien vinkkejä:

Suoliston vapautusvalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päiväisestä kuitirikkaasta valikosta ummetuksen torjumiseksi.

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	1 kuppi kahvia maitoa + 1 siivu täysjyväleipää juustolla ja seesamilla	vitamiini: 2 viipaletta papaijaa + 1 col kaurakeittoa + 1/2 col chia-keittoa + 200 ml maitoa	1 lasillinen tavallista jogurttia, 3 luumua + 1 viipale täysjyväleipää ja munaa
Aamu välipala	3 luumua + 5 cashewpähkinää	1 päärynä + 10 maapähkinää	2 muhennettua papaijaviipaletta 2 colin chia-teellä
Lounas / illallinen	4 col ruskeaa riisikeittoa parsakaalilla + kanaa tomaattikastikkeessa + oliiviöljyssä kypsennettyjä vihanneksia	täysjyväjauho tonnikala + pestokastiketta + salaatti kaali, rusina, munakoiso ja kesäkurpitsa	kurpitsasose + paistettu pannu + vihreä salaatti oliiviöljyllä ja maissilla
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti, vuohettu papaijan kanssa ja 1 col hunajakeittoa	1 kuppi kahvia + 2 viipaletta ruskeaa leipää munan kanssa + 1 coli seesamiteetä	Avokado-smoothie

Luonnollisen jogurtin lisäksi kefir ja kombucha sisältävät myös paljon probiootteja, hyviä bakteereja, jotka auttavat suoliston toimintaa, parantavat mielialaa ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Lisätietoja probiooteista.