Ahdistuneisuus ruokia

Ahdistuksen vastaisen ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti ravintoaineita, kuten magnesium, omega-3, kuitu ja tryptofaani, ja joitain esimerkkejä ovat banaanit, kaura ja tumma suklaa. Nämä ruuat auttavat säätelemään suolistoflooraa ja lisäävät serotoniinin, hyvinvointihormonin, tuotantoa.

Lisäksi on tarpeen vähentää sokeria ja valkoista jauhoja sisältävien ruokien kulutusta, koska ne johtavat muutoksiin verensokerin ja serotoniinin tuotannossa aiheuttaen tyytyväisyyden huippuja ja surua ja ahdistusta.

Elintarvikkeet ja ravintoaineet, jotka tulisi nauttia

Ahdistuksen hallitsemiseksi seuraavien ruokien kulutusta tulisi lisätä:

Omega-3

Omega-3 on hyvä rasva, joka sisältää runsaasti EPA: ta ja DHA: ta, rasvahappoja, jotka parantavat aivojen toimintaa ja vähentävät ahdistusta. Tärkeimmät omega-3-rikkaat ruokia ovat tonnikala, lohi, sardiinit, pellavansiemenet, chia, kastanjat ja avokado.

magnesium

Se auttaa rentoutumaan, parantaa verenkiertoa ja unen laatua, kun se on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, kastanjat, banaanit, artisokit, pinaatti, punajuuret, luonnollinen jogurtti ja kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi ja kaura.

tryptofaani

Tryptofaani on aminohappo, joka auttaa tuottamaan serotoniinia, ja sitä voidaan löytää elintarvikkeissa, kuten liha, kana, kala, munat, banaanit, juusto, kaakao, tumma suklaa ja maapähkinät. Katso koko luettelo täältä.

B-kompleksi vitamiinit

B-vitamiinit, erityisesti B6, B12 ja foolihappo, ovat tärkeitä hermoston säätelijöitä ja osallistuvat serotoniinin tuotantoon. Näitä vitamiineja löytyy kokonaisista jyvistä, kuten ruskeasta riisistä, ruskeasta leivästä ja kaurasta, sekä muista elintarvikkeista, kuten banaaneista, pinaatista ja muista vihanneksista.

C-vitamiini ja flavonoidit

C-vitamiini ja flavonoidit ovat antioksidantteja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta ja auttavat hallitsemaan hormonien tuotantoa. Sen pääruoat ovat sitrushedelmät, kuten appelsiini, ananas ja mandariini, suklaa ja tuoreet vihannekset.

Vältettävät ruuat

Ruoat, joita tulisi välttää ahdistuksen hallitsemiseksi, ovat:

• Sokeri ja makeiset yleensä; Sokeripitoiset juomat, kuten teollisuusmehut, virvoitusjuomat ja energiajuomat; Valkoiset jauhot, kakut, keksit, välipalat ja valkeat leivät; Kofeiini, läsnä kahvissa, mateteessa, vihreässä teessä ja mustassa teessä; Alkoholijuomat; Puhdistettu vilja, kuten valkoinen riisi ja valkoinen pasta; Huonot rasvat, kuten makkaraa, makkaraa, kinkkua, bolognaa, kalkkunanrintaa, täytettyjä evästeitä, pikaruokaa ja pakastettuja pakasteita.

Ahdistus voi estää henkilöä tekemään oikeita päätöksiä ja jopa halvata hänet tilanteessa, mutta tasapainoinen ruokavalio ja usein harjoiteltu fyysinen toiminta auttavat hallitsemaan stressiä ja ahdistusta.

Ahdistusvalikko

Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3-päivän valikosta ahdistuksen torjumiseksi:

ateria	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	1 lasillinen appelsiinimehua + 2 viipaletta täysjyväleipää juustolla	1 tavallinen jogurtti + 2 rkl kauraa + 1 lusikka mehiläishunajaa	kofeiiniton kahvi + munavoileipä ja kevyt juustomassa
Aamuvälipala	10 cashew-pähkinää	1 banaani + 1 col mantelipastakeittoa	3 neliötä suklaata 70% kaakaota
Lounas / illallinen	1/2 lohen filettä uunissa perunoiden ja pinaattisalaattien kanssa	naudanliha stroganoff + 4 col ruskeaa riisikeittoa + paistetut vihannekset oliiviöljyssä	täysjyväpasta + broilerin rinta tomaattikastikkeessa + munakoiso, kurkku ja oliiviöljyssä kypsennetyt paprikat
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti mansikka + 2 munakokkelia tomaattia ja oreganoa	1 lasillinen vihreää mehua + 1 siivu täysjyväleipää juustoa	Papayan smoothie + 1 col kaurakeittoa

Ahdistuneisuus on psykologinen tila, jossa henkilö on epämiellyttävän pelkäämisen tilassa, mikä aiheuttaa enemmän huolta kuin tilanne vaatii ja joka voi aiheuttaa fyysisiä ja psykologisia oireita, kuten päänsärkyä, rintakipua ja puute pitoisuus. Katso kaikki oireet täältä.

Ahdistuneilla henkilöillä on taipumus olla impulsiivisia ja heillä on tietty halu ratkaista ongelmia, ja naisilla on todennäköisemmin ahdistuskohtauksia kuin miehillä.

Katso myös kuinka ahdistusta voidaan hallita rauhoittavilla luonnollisilla lääkkeillä seuraavasta videosta: