Näppylöitä vähentävät elintarvikkeet ovat pääasiassa täysjyvätuotteita ja omega-3-rikkipitoisia ruokia, kuten lohta ja sardiinia, koska ne auttavat säätelemään verensokeria ja vähentävät ihon tulehdusta, joka aiheuttaa pimples.
Lisäksi sinkkipitoisia ruokia, kuten Brasilian pähkinöitä, koska ne auttavat myös vähentämään ihon öljyisyyttä ja auttavat paranemisessa välttäen pimplien jättämiä pisteitä.
Mitä syödä näppylöiden vähentämiseksi
Tärkeimmät ruuat, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon pimplejen vähentämiseksi, ovat:
- Koko jyvät: ruskea riisi, ruskeat nuudelit, ruskea jauho, quinoa, kaura; Omega-3: sardiinit, tonnikala, lohi, pellavansiemenet, chia; Siemenet: chia, pellavansiemenet, kurpitsa; Laiha liha: kala, kana, lisko, ankanpoikanen ja sianliha; A-vitamiini: porkkana, papaija, pinaatti, munankeltuainen, mango; C- ja E-vitamiini: sitruuna, appelsiini, parsakaali, avokado.
Näiden ruokien rikastuksen lisäksi on välttämätöntä juoda 2 - 2, 5 litraa vettä päivässä, jotta iho hydratoituu ja valmistautuu paranemiseen. Näin voit tehdä loistavan kodin korjaamiseksi pimples.
Valikko torjua pimples
Seuraavassa taulukossa on esimerkki kolmen päivän ruokavaliosta pimpleiden torjumiseksi ja ihon parantamiseksi:
| ateria | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| aamiainen | Luonnollinen jogurtti + 1 siivu täysjyväleipää muna-ricotalla | Hedelmä smoothie tehty mantelimaitoa | Appelsiinimehu + 2 munakokkelia + 1 viipaletta papaijaa |
| Aamu välipala | 3 brasilialaista pähkinää + 1 omena | Murskattu avokado hunajalla ja chialla | Luonnollinen jogurtti, 2 tl chiaa |
| Lounas / illallinen | Uuniperuna oliiviöljyllä + 1/2 lohifilettä + parsakaali-salaattia | 4 col ruskeaa riisikeittoa + 2 coli papukeittoa + grillattua kananrintaa + porkkanaa, pinaattia ja mangot sisältävä salaatti | Tonnikalapasta täysjyväpasta-tomaattikastikkeella + vihreä salaatti |
| Iltapäivällä välipala | 1 lasillinen vihreää mehua ananas, porkkana, sitruuna ja kaali | Luonnollinen jogurtti + 1 kourallinen kastanjasekoitusta | Avokado-smoothie kasvismaidolla ja hunajalla |
Ruoat, jotka aiheuttavat näppylöitä
Pippejä aiheuttavat elintarvikkeet ovat pääasiassa runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, kuten suklaata, rasvaista lihaa, paistettuja ruokia, makkaraa, pikaruokaa, pakastettua pakastettua ruokaa ja ylimääräistä leipää, välipaloja, keksejä, makeisia sekä maitoa ja maitotuotteita.
Kun ruokavalio on erittäin rasvainen ja rikas yksinkertaisista hiilihydraateista, kuten jauhoista, leivästä ja evästeistä, talirauhaset tuottavat enemmän sebumia ja huokoset tukkeutuvat helpommin. Siksi aknen hoidon aikana on erityisten kosmeettisten valmisteiden käytön lisäksi tärkeää juoda vettä ja parantaa ravitsemusta, mikä auttaa eliminoimaan kehossa olevia toksiineja ja parantamaan ihon terveyttä.
Siksi ruokavalion muutosten lisäksi päivittäinen liikunnan harjoittaminen auttaa hallitsemaan aknetta, koska se parantaa verensokerin hallintaa, kehon hormonitoimintaa ja vähentää ihon öljyisyyttä. Katso seuraava video ja katso mikä on paras tee, joka kuivaa pimples erittäin nopeasti:
