Ruoat, joilla vahvistetaan hiuksia

Hiusten vahvistamiseen tarkoitetut elintarvikkeet ovat pääasiassa proteiineja sisältäviä elintarvikkeita, kuten kaloja, munia, lihaa, gelatiiniä, maitoa ja johdannaisia, koska proteiinit koostuvat aminohapoista, kuten keratiinista, jotka suojaavat ja vahvistavat hiusjuosteita estäen ja hoitaa hiustenlähtöä.

On kuitenkin myös tärkeää syödä tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa, omega 3: ta tai biotiinia, jotka ovat välttämättömiä hiusten kasvulle, minkä vuoksi on aina tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota.

Tätä ruokavaliota tulisi ylläpitää vähintään 3 kuukautta, jotta hiukset voisivat vahvistua. Jos hiukset ovat silti hauraita, on tärkeää, että otat yhteyttä ihotautilääkäriin tai yleislääkäriin arvioidaksesi, voivatko se olla merkki mistään ongelma, kuten anemia tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

Joitakin suosituksia hiusten vahvistamiseksi, hiusten menettämisen estämiseksi ja terveiden hiusten ylläpitämiseksi ovat:

1. Kuluta kalaa ja siemeniä

Terveiden hiusten ylläpitämiseksi ja hiusten menetyksen estämiseksi on tärkeää kuluttaa omega-3-rikkaita ruokia, kuten lohta, sardiinia, silliä, tonnikala-, chia- ja pellavansiemeniä sekä pähkinöitä, pellavaa tai rypsiöljyä.

Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-proteiinia, ovat tulehdusta estäviä, ja jotkut tutkimukset osoittavat, että niillä voi olla hyötyä hiustenlähtöstä, tilasta, jossa tapahtuu nopea ja äkillinen hiustenlähtö.

2. Ota enemmän A-vitamiinia

Elintarvikkeiden, kuten porkkanoiden, tomaattien, melonien, papaijojen, paprikoiden, punajuurten tai pinaatin, kulutus on tärkeää terveelle hiusten kasvulle sen A-vitamiinipitoisuuden vuoksi. Lisäksi, koska tämä vitamiini on voimakas antioksidantti, se huolehtii hiusrakkuloista, vältetään vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot, jotka lopulta heikentävät johtoja.

Hiustenlähtöisillä ihmisillä tunnistetaan alhaiset beetakaroteenitasot, jotka ovat A-vitamiinin edeltäjä, minkä vuoksi lääkäri voi ehdottaa täydentämistä tällä vitamiinilla. Tätä täydennystä tulisi kuitenkin aina ohjata terveydenhuollon ammattilainen, koska erittäin suuret annokset voivat olla myrkyllisiä hiuksille ja aiheuttaa hiustenlähtöä.

3. Lisää sitrushedelmät ruokavalioon

C-vitamiinirikasten, kuten appelsiinin, mandariinin, ananasin, mansikan, kiven tai sitruunan, syöminen on välttämätöntä kollageenin, proteiinin, tuottamiseksi, joka muodostaa tärkeän osan hiusjuosteiden rakenteeseen.

Lisäksi C-vitamiini on toinen voimakas antioksidantti ja auttaa kehoa myös paremmin absorboimaan rautaa ruoasta, mikä on välttämätöntä hiusten kasvulle.

4. Lisää pähkinöiden kulutusta

Elintarvikkeet, kuten maapähkinät, hasselpähkinät, mantelit, kaura, saksanpähkinät ja cashewit, sisältävät runsaasti biotiinia, B-kompleksi-vitamiinia, joka on tärkeä hiusrakkuloiden kehitykselle ja estää kaljuuntumisen etenemistä.

5. Käytä mineraalirikkaita ruokia

Esimerkiksi papujen, munien, punajuurien tai maksan sisällyttäminen ruokavalioon tarjoaa hiusten terveydelle tarvittavan määrän rautaa. Päinvastoin, sen puute liittyy putoamiseen, koska rauta auttaa päänahkakudosten hapetuksessa. Katso luettelo muista rautapitoisista ruuista.

Toinen tärkeä mineraali on sinkki, jolla on tärkeä rooli hiusten kasvussa, kehityksessä ja korjaamisessa. Sen puute voi saada hiukset ohuiksi, hauraiksi ja tylsiksi. Lisäksi on tärkeää lisätä piipitoisten ruokien kulutusta, koska tämä on mineraali, joka liittyy kollageeniin, jotta hiuskuidut olisivat terveellisempiä. Jotkut sinkkiä ja piitä sisältävät ruokia ovat kuivatut hedelmät, kuten mantelit, maapähkinät tai Brasilian pähkinät.

6. Lisää liha ruokavalioon

Liha, sekä valkoinen että punainen, sisältää hiusten kannalta välttämättömien proteiinien ja aminohappojen määrien lisäksi myös kollageenia, joka on erittäin tärkeä hiusten rakenteelle, lujuudelle ja kimmoisuudelle.

Kollageenia voidaan käyttää myös päivittäisen ravintolisän muodossa, kapselien muodossa, lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa. Katso miten kollageenilisä otetaan.

3 päivän valikko terveille hiuksille

Tämä valikko on esimerkki kolmen päivän ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti ruokia, jotka auttavat saamaan hiukset vahvemmiksi ja terveellisemmiksi:

ateriat	1. päivä	2. päivä	3. päivä
aamiainen	Munakokkelia pinaatin kanssa + 1 siivu paahdettua ruskeaa leipää + 1 lasillinen appelsiinimehua	2 kaurapannukakkua + 2 rkl maapähkinävoita + 1 viipaloitua banaania	2 viipaletta täysjyväleipää ricottajuustolla + 1 lasillinen ananasmehua
Aamuvälipala	1 mandariini	1 kuppi liivatetta	1 viipale papaijaa
Lounas / illallinen	100 g kananpihaa + 180 g kypsennettyä riisiä + 180 g papuja + 1 parsakaalia ja porkkana-salaattia	100 g lohta + 2 perunaa + porkkanavihanneksen salaattia	100 g kalkkunafilettä + kurpitsasose + salaatti, tomaatti- ja sipulisalaatti + 6 mantelia
Iltapäivällä välipala	1 tavallinen jogurtti mansikoilla ja 1 rkl chiaa	2 paahtoleipää ricotta-juustolla	Avokado ja suklaamousse

Reseptit vahvistaa hiuksia

Jotkut reseptit, jotka sisältävät kaikki tärkeät ravintoaineet hiusten vahvistamiseksi ja jotka voidaan tehdä kotona, ovat:

1. Vitamiini papaijasta ja kaurasta

Tämä vitamiini on loistava tapa kuluttaa kaikkia proteiineiksi kutsuttuja ravintoaineita, omega-3, sinkkiä ja A-vitamiinia, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia tekemällä niistä vähemmän hauraita ja kiiltäviä.

ainekset

200 ml liuotettua gelatiinia25 g kauraleseitä100 g avokadoa150 g papaya1 luonnonjogurttia1 Brasilia-pähkinää

Valmistusmenetelmä

Pane kaikki aineosat tehosekoittimeen ja sekoita hyvin. Juo tämä vitamiini vähintään kerran viikossa.

Katso lisätietoja tästä vitamiinista katsomalla videota:

Tässä vitamiinissa ei ole rautapitoista ruokaa, koska jogurtti vähentää raudan imeytymistä. Siksi, jotta hiukset eivät pudota ja vahvistuisi, rauta tulisi nauttia pääruokailussa, ja jos raudan lähde on kasviperäistä, kuten pavut tai herneet, myös C-vitamiinin lähde tulisi nauttia. kuten appelsiini tai pippuri. Lisätietoja osoitteessa: Ruokaravinteet.

2. Suklaavaahto avokadon kanssa

Tämä on erinomainen vaihtoehto kuluttaa jälkiruoana tai välipalana päivällä, sillä siinä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vahvistamaan hiuksia, ja pitävät ihon nuorena ja terveenä.

ainekset