Täydellisen ihon elintarvikkeet ovat pääosin vihanneksia, palkokasveja ja hedelmiä, koska näissä elintarvikkeissa on runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat ihosoluja vapailta radikaaleilta.
Lisäksi rasvaiset kalat, kuten esimerkiksi sardiinit ja lohi, sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, joka on ihon lipidien ylläpitämisen lisäksi myös erittäin hyödyllinen anti-inflammatorinen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa aknen kaltaisten tapausten hoidossa. allergiat ja psoriasis.
| Esimerkkejä ruoasta | ominaisuudet | |
|---|---|---|
| Beetakaroteeni | Porkkana, papaija, mango, paprika, bataatti, kurpitsa, parsakaali ja pinaatti | Suojaa ihoa UVA- ja UVB-säteiltä, jättäen ihon kauniiksi ja kultaiseksi |
| C-vitamiini | Oranssi, kiivi, sitruuna, mandariini | Tärkeää kollageenin muodostumiselle, joka edistää tervettä ja kiinteää ihoa |
| Omega 6 | Hasselpähkinä, manteli, saksanpähkinät, pellavansiemenet | Auttaa korjaamaan ihoa ja vahvistamaan ihosuojaa |
| Omega 3 | Sardiini, lohi | Edistää ihon lipidien ylläpitoa ja estää aknetta sekä psoriaasin ja ihoallergioiden kehittymistä |
| Antioksidantteja | Mustikat, karhunvatukat, mansikat, ananas | Estä ennenaikainen ikääntyminen |
| teobromiinia | kaakao | Suojaa valonsuojausta, estää tahrojen muodostumisen |
| E-vitamiini | Mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet | Auttaa ravitsemaan, korjaamaan ihoa ja vahvistamaan ihon suojaa |
| seleeni | Meriruoat, punainen liha ja brasiliapähkinät | On anti-inflammatorista ja antioksidanttia |
Täydellisen ihon ruokinnassa on näiden elintarvikkeiden lisäksi välttämätöntä ylläpitää riittävää nesteytystä, joten suositellaan nauttimaan 1, 5 - 2 litraa vettä päivässä. Katso seuraava video ja selvitä, mitkä ruokia sisältävät suurimman määrän vettä koostumuksessa:
Ruoat jokaiselle ihotyypille
Vaikka on tärkeää syödä monipuolista ruokavaliota, on elintarvikkeita, jotka suurempina määrinä voivat auttaa parantamaan kasvojen ihon tiettyjä ominaisuuksia, kuten esimerkiksi aknetta, tahroja, notkoa tai kuivaa ihoa. Jos epäilet ihotyyppiäsi, selvitä ne verkkotestin avulla.
1. Iho aknalla
Ruoat, jotka auttavat estämään ja parantamaan aknetta, ovat esimerkiksi lohi, sardiinit, tonnikala ja chia-siemenet, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-proteiinia, jolla on anti-inflammatorinen vaikutus, vähentäen aknalle ominaista tulehdusta ja punoitusta. Lisätietoja aknen hoidosta.
Lisäksi seleenirikkaat elintarvikkeet, kuten meriruoat, liha ja brasiliapähkinät, auttavat vähentämään tulehduksia. Kuten seleeni, myös kuparilla on paikallista antibioottista vaikutusta, ja sitä voidaan löytää elintarvikkeista, kuten merenelävistä, maksasta ja täysjyvätuotteista, mikä auttaa torjumaan aknetta.
Toisaalta esimerkiksi elintarvikkeet, kuten suklaa, pähkinät, maitotuotteet, sokerit, rasvaiset ja maustetut ruuat voivat tehdä ihosta öljyisempiä, ja siksi sitä tulisi välttää.
2. Kuiva iho
Ruoat, jotka auttavat parantamaan ihon kuivumista, sisältävät paljon vettä, kuten retiisit, tomaatit, vesimelonit ja melonit, koska tämäntyyppinen iho menettää veden ja kuivua.. Hydraus voidaan saavuttaa myös juomalla vettä ja teetä.
Lisäksi mantelit, hasselpähkinät, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja Brasilian pähkinät ovat myös tärkeitä ruokia kuivalle iholle, koska ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja omega 6: ta, jotka auttavat parantamaan ja ravitsemaan ihoa ja vahvistaa ihon suojaa. Tiedä, mikä voi tehdä ihostasi kuivan.
3. Kiiltävä iho
Joitakin esimerkkejä elintarvikkeista, jotka voivat auttaa estämään ihon notkaantumista sekä ryppyjen muodostumista, ovat appelsiini, sitruuna, kiivi, mandariini ja muut sitrushedelmät, koska ne sisältävät C-vitamiinia, joka myötävaikuttaa kollageenin tuotantoon, mikä auttaa ylläpitää ihon kiinteyttä.
Lisäksi vihreä tee, marjat, ananas, mansikat ja muut antioksidantteja sisältävät ruuat auttavat estämään ennenaikaista vanhenemista. Lisätietoja kasvojen notkinnan estämisestä.
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumia, seleeniä ja sinkkiä, myötävaikuttavat myös kiinteämpään ihoon, koska ne suojaavat soluja vapaiden radikaalien aggressiolta, estävät kudosten notkaantumista ja edistävät solujen uudistumista. Esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on näitä mineraaleja, ovat esimerkiksi pähkinät, maissi, porkkanat, täysjyvätuotteet, brasiliapähkinät, punainen liha, merilevä ja osterit.
4. Iho, jossa on laikkuja
Ihon liittolainen, jolla on täpliä tai jolla on taipumus näyttää täplät, on kaakao, koska sen koostumuksessa on teobromiini, jolla on valosuojaava vaikutus.
Beetakaroteenit ovat lisäksi välttämättömiä, koska antioksidanttien lisäksi ne suojaavat myös ihoa UV-säteiltä. Beetakaroteeneja löytyy esimerkiksi elintarvikkeista, kuten papaija, mango, porkkanat, pinaatti ja parsakaali.
Selvitä myös, mitkä tuotteet voivat auttaa lievittämään ihon virheitä.
Katso seuraavasta videosta vinkkejä kauniin ja terveellisen ihon ylläpitämiseksi:
