Migreeniravinnossa tulisi olla runsaasti ruokia, kuten kaloja, kuten sardiinia ja tonnikalaa, ja vähän stimuloivia ruokia, kuten kahvia ja vihreää teetä, ja on myös tärkeää olla poistumatta syömättä pitkään, etenkin jännitys- ja stressitilanteissa.
Ruokavaliosta tulee huolehtia aina, koska ruoka auttaa pääasiassa estämään uusia kriisejä. Lisäksi on tärkeätä käydä neurologin ohjauksessa ja arvioida minkä tahansa lääkityksen käyttöä.
Ruoat, jotka parantavat migreeniä
Migreeniä parantavat elintarvikkeet ovat sellaisia, joilla on rauhoittavat ominaisuudet ja anti-inflammatorinen ja antioksidanttivaikutus, koska ne vaikuttavat aivoihin vapauttamalla aineita, jotka vähentävät tulehdusta ja edistävät hyvinvointia, kuten:
- Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit tai makrilli, koska ne sisältävät runsaasti omega 3: ta; Maito, banaanit ja juusto, koska ne sisältävät runsaasti tryptofaania, mikä lisää serotoniinin tuotantoa, joka on hormoni, joka antaa hyvän olon; Öljysiemenet, kuten kastanjat, mantelit ja maapähkinät, koska ne sisältävät runsaasti seleeniä, mineraaleja, jotka vähentävät stressiä; Siemenet, kuten chia ja pellavansiemenet, koska ne sisältävät runsaasti omega-3: ta; Inkiväärtä, koska sillä on kipua lievittäviä ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia; Kaalimehu kookosveden kanssa, koska se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat tulehduksia; Laventeli, intohimo hedelmät tai sitruunamelissa kukkateet rauhoittavat ja auttavat edistämään hyvinvointia.
B-vitamiinirikasten, kuten pavut, linssit ja kahviherneet, kulutus auttaa myös estämään migreeniä, koska tämä vitamiini auttaa suojaamaan keskushermostoa. Katso muut antioksidantteja sisältävät ruuat.
Ruoat, jotka aiheuttavat migreeniä
Migreeniä aiheuttavat elintarvikkeet ovat yleensä niitä, jotka stimuloivat keskushermostoa, jalostettujen elintarvikkeiden lisäksi, joissa on runsaasti keinotekoisia lisäaineita. Tässä muutama esimerkki:
- Alkoholijuomat; Pippuri, ajinomoto ja valmiit mausteet, kuten lihakuutiot; Kahvi, guarana, energiajuomat, suklaa ja sooda kofeiinia sisältäviksi; Vihreä tee, mate tee ja musta tee, kofeiinin sisältämiseksi; appelsiini, ananas, kiivi ja hedelmät sitrushedelmät, koska niissä on runsaasti C-vitamiinia, ravintoaineita, jotka voivat laukaista kriisin; jalostetut lihat, kuten kinkku, salami, makkara ja makkara, koska ne sisältävät paljon lisäaineita; valmiit keitot ja pikanuudeleita lisäaineiden ylimäärän takia.
Vaikka nämä ovat joitain tärkeimmistä ruuista, jotka aiheuttavat päänsärkyä useimmiten, siellä on aina yksilöllinen lajike, ja siksi jokaisen migreenipotilaan tulisi kirjoittaa muistiin syömänsä tekemällä ruokapäiväkirja tarkistaakseen, mitkä ruuat yleensä aiheuttavat päänsärkyä. Katso kuinka migreenihoito tehdään raskauden aikana.
Katso seuraava video ja katso mitä muuta voit tehdä migreenin estämiseksi:
