Mitä syödä väsymystä vastaan

Joillakin elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, avokadoilla ja maapähkinöillä, on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantavat taipumusta päivittäisiin tehtäviin. Ne myötävaikuttavat organismin rentoutumiseen edistämällä hyvää unta, palauttaen siten energiaa seuraavalle päivälle.

Lisäksi kevyt ateria illallisella keitetyn ruoan kanssa, vähärasvainen ja ilman pippuria tai muita mausteita myötävaikuttaa myös rentouttavaan iltaan, joka on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi.

Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä

Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä, ovat pääasiassa:

• Passion hedelmät, avokado, banaani, kirsikkasalaattiCinnamonLemongrass teaHunajaMasaaniutit

Näitä ruokia tulisi nauttia 2-3 kertaa päivässä, esimerkiksi salaattia lounasalaattina, banaania kanelilla välipalassa ja kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa. Jos viikon tai kahden kuluttua näistä ruokia sisältävästä ruokavaliosta väsymys ei vähene, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen tarkistaaksesi, onko terveysongelmia.

Muut ruuat, kuten kahvi, vihreä tee tai guarana, auttavat stimuloimaan keskushermostoa antamalla enemmän energiaa, ja siksi ne on nautittava ennen 17 tuntia, jotta ne eivät aiheuta unettomuutta ja heikentävät lepoa yöllä.

Ruoat, jotka torjuvat fyysistä väsymystä

Ruokia, jotka torjuvat fyysistä väsymystä, ovat pääasiassa:

• Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiineja: oluthiiva, maksa, liha ja munat, koska ne auttavat soluja saamaan enemmän energiaa.Ruokarikkaat magnesiumruoat: kurpitsan siemenet, mantelit, tofu, mangold, pinaatti, mustat pavut ja kaura, jotka ne helpottavat lihaksen supistumista ja siksi auttavat myös vähentämään fyysistä väsymystä.

Reseptit väsymystä vastaan

Katso 3 reseptiä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi.

1. Açaí banaanilla

Syö kulho acai, koska se tuottaa energiaa nopeasti ja sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa taistelemaan anemiaa lisäämällä punasolujen tuotantoa veressä.

ainekset

• Vatkaa suuressa kulhoon kookosöljy, suola ja pippuri ja mausta suolalla ja pippurilla.

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat 3 minuutin ajan, säilytä jääkaapissa hetken ja tarjoileessaan lisää seokseen joitain granola-siemeniä.

Tämä astia-astia granola-kulhossa on superkalorista, ja sen pitäisi kuluttaa maltillisesti niille, jotka ovat helppo painottaa, mutta se on hienoa ottaa raskasharjoituksen jälkeen.

2. Appelsiinimehu papaijan kanssa

Tämä resepti on hieno väsymyksen torjumiseksi, koska se sisältää hyvän annoksen rautaa ja C-vitamiinia, jotka parantavat mielialaa ja ovat luonnollinen virkistäjä.

ainekset

• 1 siivu melon1 appelsiini papaija papaijaa

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo sitten. Ota tämä mehu päivittäin ja odota kuukausi arvioidaksesi tulosta. Jos väsymys jatkuu, sinun tulee käydä lääkärillä verikokeessa hemoglobiinin, raudan ja ferritiinin tarkistamiseksi.

3. Appelsiinimehu mansikalla

Tämä resepti sisältää myös runsaasti rautaa ja C-vitamiinia, ja se on erittäin hyödyllinen taistelussa anemian aiheuttamasta väsymyksestä.

ainekset

• 3 appelsiinia1 kuppi mansikoita ½ kuppi vettä (tarvittaessa)

Valmistusmenetelmä

Vatkaa ainekset sekoittimessa ja ota se seuraavaksi. Tämä mehu on otettava päivittäin, ja se vapauttaa bioflavanoideja edistäen myös hyvinvointia.

Mikä voi aiheuttaa liiallista väsymystä

Liiallinen väsymys voi liittyä useisiin syihin, sekä fyysisiin että psykologisiin. Esimerkiksi äärimmäinen väsymys ja kehon kipu voivat johtua unettomasta tai sydänvaivoista, kun taas liiallinen väsymys ja ruokahaluttomuus voi johtua masennuksesta. Äärimmäinen väsymys ja hengenahdistus ovat yleensä oireita hengitystieinfektioista, kuten hengitystieinfektiosta.

Siksi liiallinen väsymys voi johtua:

• Liiallinen fyysinen työ; Vitamiinien puute; Stressi, masennus, ahdistuneisuushäiriöt; anemia, sydämen vajaatoiminta, infektiot; raskaus.

Yleensä liikkumattomat ihmiset valittavat eniten väsymyksestä, koska tärkeintä on syödä oikea ruokavalio ja liikkua säännöllisesti. Jos epäilet, että väsymys voi liittyä johonkin sairauteen, tarkista, mitkä sairaudet voivat aiheuttaa liiallista väsymystä.

Liiallinen väsymys on myös yleinen raskauden aikana, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska kehossa tapahtuu tässä vaiheessa monia fyysisen ja hormonaalisen tason muutoksia, mikä aiheuttaa enemmän energiamenoja ja vähentää sokeripitoisuutta. Siksi liiallisen väsymyksen välttämiseksi raskaana olevan naisen täytyy syödä hyvin, juoda runsaasti nesteitä ja levätä päivän aikana.