- Ruokahiilihydraatteja, jotka laihduttavat
- Proteiinirikkaat ruuat, jotka laihduttavat
- Rasva rikas ruoka, joka laihtua
On ruokia, jotka laihduttavat 3 ravintoryhmäryhmää: hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Yleensä, jotta ruoka voi auttaa laihtumaan, sillä on oltava ominaisuuksia, kuten sisältää vähemmän kaloreita, enemmän kuitua ja antaa sinulle enemmän kylläisyyttä, parantaa suolen kulkua ja pitää nälän poissa pidempään.
Näitä ruokia ovat esimerkiksi kaura, kastanjat ja kalat. Hedelmien ja vihannesten kuluttamisen lisäksi on tärkeää lisätä ruokavalion kuitu-, vitamiini- ja mineraalipitoisuutta.
Ruokahiilihydraatteja, jotka laihduttavat
Ruoat, jotka koostuvat pääasiassa hiilihydraateista, mutta jotka auttavat laihduttamaan, sisältävät runsaasti kuitua, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, kaura, kauran leseet sekä hedelmät ja vihannekset yleensä.
Näiden elintarvikkeiden tulisi korvata yksinkertaisten hiilihydraattien lähteet, kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi, jauhot, tapioka ja aamiaismurot, joissa on yleensä runsaasti sokeria ja joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä suosii rasvan tuottamista kehossa.
Proteiinirikkaat ruuat, jotka laihduttavat
Proteiinirikkaat elintarvikkeet antavat sinulle enemmän kylläisyyttä, koska proteiinin sulaminen vie kauemmin, mikä jättää nälän kauemmin. Parhaita proteiinilähteitä ovat munat, luonnolliset jogurtit, juustot ja vähärasvainen liha, kuten kananrinta, kala yleensä, porsaankyljys ja porsaan sisäfilee sekä naudanlihapaloja, kuten lihakset, rinta, ankanpoikanen, raaja, kova raaja, filee mignon ja lisko.
Lihaisten leikkausten suosimisen lisäksi on myös tärkeää välttää lihan valmistamista ylimääräisellä öljyllä, paistamista tai kalorikastiketta, kuten 4 juustokastike. Katso vinkkejä grillausruokavalion ylläpitämiseen.
Rasva rikas ruoka, joka laihtua
Vaikka rasva on kalorisinta ravintoainetta, hyvien rasvojen kulutus auttaa vähentämään kehon tulehdusta, antaa sinulle enemmän kylläisyyttä ja auttaa painonpudotuksessa. Nämä rasvat ovat läsnä elintarvikkeissa, kuten oliiviöljy, kastanjat, maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, avokado ja siemenet, kuten chia ja pellavansiemenet.
Nämä ruokia voidaan sisällyttää välipaloja, vitamiineja, lihaa, pastaa ja riisiä valmistettaessa ja sisällyttää resepteihin, kuten kakkuihin ja piirakoihin. Siemeniä voidaan lisätä myös jogurtteihin tai vitamiineihin, ja kuivatut hedelmät, kuten pähkinät ja mantelit, voidaan murskata niin, että niiden jauhot sisältyvät suolaisiin resepteihin. Opi kuinka kuivata hedelmiä kuluttamatta rasvaa.
On tärkeää muistaa, että laihduttavien ruokien kulutuksen lisäksi fyysistä liikuntaa tulisi suorittaa vähintään 3 kertaa viikossa aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan menetyksen stimuloimiseksi.
Jos sinulla on vaikeuksia hallita nälkää, katso seuraavasta videosta, miten voit vähentää ruokahaluasi:
