Kahvi, suklaa, vihreä tee, guarana tai energiajuomat ovat energisiä ja stimuloivia ruokia, jotka voivat vahingoittaa yöunia, aiheuttaen unettomuutta tai nukahtamisvaikeuksia. Näin voit ajoittaa hyvän nukkumisen.
Suurin osa näistä vältettävistä ruuista sisältää runsaasti kofeiinia, keskushermoston stimulanttia, joka aiheuttaa psyykkisiä ärsykkeitä lisäämällä glukoosin saatavuutta aivoihin. Stimuloivia tai kofeiinipitoisia ruokia tulisi välttää vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta ne eivät häiritse unta.
10 nukkuvaa ruokaa
Joitakin ruokia, jotka voivat saada sinut uniseksi, ovat:
- Kahvi, suklaa; Mate-tee, musta tee tai vihreä tee; Virvoitusjuomat, kuten Coca-Cola; Guarana-jauhe; Energiajuomat, kuten Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB tai Monster; Pippuri tai inkivääri;
Nämä ruuat ovat hyvä vaihtoehto heräämiseen ja unen estämiseen, mikä auttaa pitämään aivot hereillä suorittamaan vaativia toimia, kuten opiskelua tai myöhään työskentelyä.
Tärkeää on välttää näitä ruokia lähellä nukkumaanmenoa unettomuuden tai unettomien öiden välttämiseksi, ja niiden liiallinen kulutus voi lisätä stressiä ja ahdistusta. Lähellä nukkumaanmenoa suositellaan panostamista teiden kuluttamiseen, kuten esimerkiksi laventeli-, humala- tai Passion-hedelmäteeihin, jotka auttavat varmistamaan hyvän unen.
Milloin ei pidä nauttia
Joissakin tilanteissa stimuloivat tai kofeiiniton ruoka on vasta-aiheista, eikä sitä pidä käyttää, kun on:
- Unettomuuden historia; Liiallinen stressi; Ahdistusongelmat; Sydänsairaus tai -ongelmat;
Lisäksi kofeiinia sisältävät ruuat voivat parantaa herkkien ihmisten vatsavaivojen, kuten huonon ruuansulatuksen, närästysten, vatsakipujen tai liiallisen happamuuden, ilmenemistä.
Jotkut ihmiset voivat sekoittaa nämä stimuloivat ruuat energiaruokiin, mutta ne ovat erilaisia. Katso seuraava video ja opi erottamaan nämä ruuat:
