- Mikä on beetakaroteenin ja rusketuksen välinen suhde?
- Mikä voi aiheuttaa ylimääräistä beetakaroteenia
Ruokavalmisteet, joissa on runsaasti beetakaroteenia, ovat kasviperäisiä, väriltään yleensä oransseja ja keltaisia, kuten porkkanat, aprikoosit, mangot, leivänpäälliset tai kantaloupe-melonit.
Beetakaroteeni on antioksidantti, joka osaltaan vahvistaa immuunijärjestelmää ja on erittäin tärkeä sairauksien ehkäisyssä. Lisäksi se edistää terveellisempää ja kauniimpaa ihoa, koska auttaa suojaamaan ihoasi auringolta ja parantamaan rusketusta.
Seuraavassa taulukossa esitetään joitain beetakaroteenirikkaimmista elintarvikkeista ja vastaavista määristä:
| Ruoka, joka sisältää runsaasti beetakaroteenia | Beetakaroteeni (mcg) | Energia 100 grammassa |
| Acerola | 2600 | 33 kaloria |
| Tommy-hiha | 1400 | 51 kaloria |
| meloni | 2200 | 29 kaloria |
| vesimeloni | 470 | 33 kaloria |
| Kaunis papaija | 610 | 45 kaloria |
| persikka | 330 | 51, 5 kaloria |
| guava | 420 | 54 kaloria |
| Passion hedelmät | 610 | 64 kaloria |
| parsakaali | 1600 | 37 kaloria |
| kurpitsa | 2200 | 48 kaloria |
| porkkana | 2900 | 30 kaloria |
| Kaalia voita | 3800 | 90 kaloria |
| Tomaatti mehu | 540 | 11 kaloria |
| Tomaattiuutte | 1100 | 61 kaloria |
| pinaatti | 2400 | 22 kaloria |
Sen lisäksi, että beetakaroteenia on elintarvikkeissa, sitä voi löytää myös apteekeista tai luonnonmyymälöistä, täydentävinä kapseleina.
Mikä on beetakaroteenin ja rusketuksen välinen suhde?
Beetakaroteenia sisältävät elintarvikkeet auttavat ihoa saamaan terveellisemmän ja pidempään kestävän pronssin, koska sen lisäksi, että ne antavat iholle sävyn, niiden värin ansiosta ne auttavat myös suojaamaan ihoa UV-säteilyjen aiheuttamilta vaurioilta, estävät hilseilyä ja ihon ennenaikainen ikääntyminen.
Tunteaksesi tämän beetakaroteenin vaikutuksen rusketukseen, sinun tulee kuluttaa noin 2 tai 3 kertaa päivässä beetakaroteenirikkaita ruokia vähintään 7 päivää ennen ensimmäistä auringonottoa ja päivinä, jolloin aurinko altistuu.
Lisäksi beetakaroteenikapselit auttavat täydentämään ruokavaliota ja suojaamaan ihoa. Niitä tulisi kuitenkin käyttää vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksella, eikä niitä saa koskaan antaa ilman aurinkovoidetta.
Katso myös muiden karotenoidien terveysvaikutukset.
Mikä voi aiheuttaa ylimääräistä beetakaroteenia
Beetakaroteenin liiallinen kulutus sekä kapseleissa että ruoassa voi muuttaa ihon oranssiksi, mikä on myös karotenemiaksi kutsuttu tila, joka on vaaraton ja palautuu normaaliksi vähentämällä näiden ruokien kulutusta.
Katso beetakaroteenirikasten ruokarikas resepti seuraavasta videosta:
