Keho käyttää isoleusiinia erityisesti lihaskudoksen rakentamiseen. Isoleusiini, leusiini ja valiini ovat haarautuneita aminohappoja, ja elimistö absorboi ne paremmin ja käyttää niitä B-vitamiinien, kuten papujen tai soijalesitiinin, läsnä ollessa.
Ravintolisät, joissa on runsaasti isoleusiinia, leusiiniä ja valiinia, sisältävät myös runsaasti B-vitamiineja, minkä vuoksi ne parantavat kehon imeytymistä ja hyödyntämistä lisäämällä lihasten kasvua.
Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti isoleusiinia
Tärkeimmät isoleusiinirikkaat ruokia ovat:
- Cashews, Brasilian pähkinät, pekaanipähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, seesami; Kurpitsa, perunat; Munat; Maito ja maitotuotteet, herneet, mustat pavut.
Isoleusiini on välttämätön aminohappo, ja siksi tämän aminohapon ravintolähteet ovat tärkeitä, koska elimistö ei pysty tuottamaan sitä.
Isoleusiinin suositeltu päivittäinen annos on noin 1, 3 g päivässä esimerkiksi 70 kg: n yksilölle.
Isoleusiinifunktiot
Aminohapon isoleusiinin päätoiminnot ovat: lisätä hemoglobiinin muodostumista; estää munuaisia menettämästä B3-vitamiinia tai niasiinia; ja auttaa säätelemään verensokeritasoja.
Isoleusiinin puute voi aiheuttaa lihasten väsymystä, ja siksi se tulisi ottaa fyysisen harjoituksen jälkeen lihaksen palautumista varten.
