Leusiinirikkaat ruuat

Leusiini on aminohappo, jota löytyy elintarvikkeista, kuten juustosta, munasta tai kalasta.

Leusiini lisää lihasmassaa ja sitä voidaan käyttää ravintolisäaineena sekä niille, jotka harjoittavat liikuntaa ja haluavat saada lihasmassaa, että vanhuksille parantaa fyysistä liikkuvuutta vähentäen ikään tyypillistä lihaksen atrofian nopeutta.

Leusiinilisäaineita on saatavana helposti terveysruokakaupoista tai apteekkeista, mutta tästä huolimatta leusiini on mahdollista niellä ottamalla käyttöön monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti leusiinirikkaita ruokia.

Leusiinirikkaat ruuat

Muut leusiinirikkaat ruuat

Luettelo leuciinirikasista ruuista

Tärkeimmät leusiinirikkaat ruokia ovat liha, kala, munat, maito ja maitotuotteet, koska ne ovat proteiinirikkaita, mutta myös muissa elintarvikkeissa on tätä aminohappoa, kuten:

Leusiinirikkaat ruuat	Energia 100 grammassa
maapähkinä	577 kaloria
Kastanpähkinät	609 kaloria
Brasilian pähkinä	699 kaloria
hasselpähkinä	633 kaloria
kurkku	15 kaloria
tomaatti	20 kaloria
munakoiso	19 kaloria
kaali	25 kaloria
okra	39 kaloria
pinaatti	22 kaloria
papu	360 kaloria
herneet	100 kaloria

Leusiini on välttämätön aminohappo keholle, ja siksi on tärkeää kuluttaa leutsiinirikkaita ruokia, jotta sillä olisi tarvittavat määrät tätä aminohappoa.

Suositeltu päivittäinen leusiiniannos päivässä on 2, 9 g esimerkiksi 70-kiloisella terveellä yksilöllä.

Mihin Leucine on tarkoitettu

Leusiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, alentamaan verensokeritasoa, lisäämään kehon puolustuskykyä ja auttamaan murtuneiden luiden paranemista.

Ennen leikkausta ja sen jälkeen tulisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tätä aminohappoa, parantaa paranemista ja palautumista.

Leusiinilisäaine

Leusiinilisäainetta voi ostaa terveysruokakaupoista, apteekeista tai verkkosivuilta, ja se on jauheen tai kapselin muodossa.

Leusiinin ottamiseksi suositeltava määrä on noin 1 - 5 g jauhemaista leusiinia, 10-15 minuuttia ennen pääruokaa, kuten lounasta ja illallista tai ennen liikuntaa. Ennen minkään lisäravinteen ottamista on tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, kanssa saadaksesi selville annos ja miten se otetaan oikein ottaen huomioon yksilön terveydentila.

Vaikka on leusiinilisäainetta, ravintolisät sisältävät yleensä yhdessä leusiinia, isoleusiinia ja valiinia, koska nämä aminohapot ovat BCAA: t, jotka muodostavat 35% lihaksesta ja ovat välttämättömiä lihaksen ylläpitämiselle ja kasvulle, lisäaineen ollessa tehokkaampaa 3 aminohappoa kuin vain yksi niistä.