Omega 3 -lähteet ruoassa

Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-proteiinia, on erinomainen aivojen moitteettomaan toimintaan, ja siksi sitä voidaan käyttää muistin parantamiseen, koska se on suotuisa opinnoille ja työlle. Näitä ruokia voidaan kuitenkin käyttää myös masennuksen terapeuttisena täydennyksenä ja jopa kroonisen tulehduksen, kuten jännetulehduksen, hoidossa. Katso lisää Omega 3: sta masennuksen hoidossa.

Omega 3 on helposti löydettävissä kaloista, mutta sen suurin pitoisuus on kalojen iholla, joten sitä ei pitäisi poistaa. Oomega 3: n läsnäolon varmistamiseksi on tärkeää, että ruokaa ei kypsennetä korkeissa lämpötiloissa eikä paistettua.

Ruoka omega-3-rikastuotteista

Seuraava taulukko sisältää joitain esimerkkejä omega 3 -rikasista ruuista vastaavilla määrillä.

ruoka	osa	Määrä omega 3: ssa	teho
sardiini	100 g	3, 3 g	124 kaloria
silli	100 g	1, 6 g	230 kaloria
lohi	100 g	1, 4 g	211 kaloria
tonnikala	100 g	0, 5 g	146 kaloria
Chian siemenet	28 g	5, 06 g	127 kaloria
Pellavansiemenet	20 g	1, 6 g	103 kaloria
pähkinät	28 g	2, 6 g	198 kaloria

Omega 3: n edut

Omega 3: n eduista voidaan mainita:

Vähennä PMS: n epämukavuutta; suosikki muisti; vahvista aivoja. Katso: Omega 3 parantaa oppimista. Taistella masennusta; Torjutaan tulehduksellisia sairauksia; Vähennä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vähennä kolesterolia; Paranna lasten oppimiskykyä. Paranna korkean tason urheilijoiden suorituskykyä. Auttaa taistelemaan osteoporoosin torjunnassa, lisäämällä kalsiumin imeytymistä; vähentämällä astmakohtausten vakavuutta; auttamalla taistelemaan diabetestä.

Omega 3 on jaettu kahteen osaan, yhteen pitkäketjuiseen ja yhteen lyhytketjuiseen, kehossa olevan potentiaalinsa vuoksi ihmisten kannalta halutuin on pitkäketjuinen omega-3, ja sitä löytyy vain syvät vedet, kuten edellä mainittiin.

Katso nämä vinkit seuraavasta videosta:

Suositeltava päivittäinen omega 3 -annos

Suositeltu päivittäinen omega-3-annos vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Ikäryhmä	Vaadittava määrä omega 3: ta
Vauva korkeintaan 1 vuosi	0, 5 g päivässä
1–3 vuotta	40 mg päivässä
4–8 vuotta	55 mg päivässä
9–13-vuotiaita	70 mg päivässä
14–18-vuotiaita	125 mg päivässä
Aikuiset miehet	160 mg päivässä
Aikuiset naiset	90 mg päivässä
Naiset raskauden aikana	115 mg päivässä

Katso esimerkki 3-päivän valikosta, jossa on ruokia, joissa on paljon tätä ravintoainetta.

Ruoka, joka on rikastettu omega 3: lla

Elintarvikkeita, kuten voita, maitoa, munia ja leipää, löytyy omega 3 -rikastetusta versiosta, ja ne ovat hyvä tapa lisätä tämän anti-inflammatorisen ravintoaineen kulutusta.

Näiden elintarvikkeiden omega 3 -laatu ja -määrä on kuitenkin edelleen pieni, ja on tärkeää ylläpitää sellaisten ravintoaineiden, kuten luonnonrikkien ravintoaineiden, kuten lohen, sardiinien, tonnikalan, pellavansiementen ja chian, kuluttamista, jotka tulisi nauttia vähintään kahdesti viikossa.