Tryptofaanirikkaat ruuat

Tryptofaanirikkaat ruuat parantavat mielentilaa ja tarjoavat hyvinvointia, koska ne auttavat serotoniinin muodostumisessa. Se on aivoissa läsnä oleva aine, joka helpottaa neuronien välistä kommunikaatiota, säätelee mielialaa, nälkä- ja unetuntoa, esimerkiksi.

Nämä ruokia tulisi mieluiten nauttia aamulla, jotta niiden vaikutus tuntuu koko päivän.

Luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania

Tärkeimmät tryptofaanirikkaat elintarvikkeet ovat runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, kuten liha, kala, munat tai maito ja maitotuotteet.

Tässä on joitain esimerkkejä ja tryptofaanirikasten ruokamääristä:

ruoka	Tryptofaanimäärä 100 grammassa	Energia 100 grammassa
juusto	7 mg	300 kaloria
maapähkinä	5, 5 mg	577 kaloria
Kastanpähkinät	4, 9 mg	556 kaloria
Kananliha	4, 9 mg	107 kaloria
muna	3, 8 mg	151 kaloria
herne	3, 7 mg	100 kaloria
kummeliturska	3, 6 mg	97 kaloria
manteli	3, 5 mg	640 kaloria
avokado	1, 1 mg	162 kaloria
kukkakaali	0, 9 mg	30 kaloria
peruna	0, 6 mg	79 kaloria
banaani	0, 3 mg	122 kaloria

Tryptofaanin lisäksi on myös muita ruokia, jotka sisältävät kehon ja mielialan moitteettomalle toiminnalle tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalsium, magnesium ja B-vitamiinit. Katso esimerkki hyvästä tuuletuksesta.

Tryptofaanitoiminnot

Aminohapon tryptofaanin päätoiminnot ovat serotoniinihormonin muodostumisen auttamisen lisäksi myös energiakomponenttien vapautumisen helpottaminen, kehon elinvoiman ylläpitäminen unihäiriöiden stressitekijöiden torjunnassa.

Masennuksen torjumiseksi voidaan nauttia runsaasti tryptofaania ja tyrosiinia sisältäviä ruokia, koska tyrosiini on toinen aminohappo, joka auttaa muiden hormonien tuotannossa, mikä parantaa valppautta ja iloa.

Masennusprosessien, joihin yleensä liittyy stressiä, hallitsemiseksi on suositeltavaa kuluttaa ruokia, joissa on runsaasti tryptofaania ja omega-3-lisäravinteita, koska omega 3 auttaa myös vähentämään ahdistusta ja unihäiriöitä.