B5-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä pantoteenihappo, löytyy elintarvikkeista, kuten maksasta, vehnäleseistä ja juustoista, jotka ovat tärkeitä pääasiassa energian tuottamiseksi kehossa.
Tämä vitamiini parantaa myös ihon ja hiusten terveyttä, mutta vaikka sen puute on harvinaista, se voi aiheuttaa ongelmia, kuten apatiaa, väsymystä, ärtyneisyyttä, stressiä ja lihaskramppeja. Aikuisille B5-vitamiinitarve on 5 mg / vrk, joka voidaan tyydyttää terveellisellä ja monipuolisella ruokavaliolla. Katso kaikki tämän vitamiinin toiminnot täältä.
B5-vitamiinin määrä elintarvikkeissa
Seuraava taulukko näyttää B5-vitamiinin määrän 100 grammassa kutakin ruokaa.
| Ruokarikkaat Vit. B5 | Vit. B5 / 100 g | Energiaa 100 grammaa kohti |
| maksa | 5, 4 mg | 225 kcal |
| Vehnäleseet | 2, 2 mg | 216 kcal |
| Riisin leseet | 7, 4 mg | 450 kcal |
| Auringonkukansiemenet | 7, 1 mg | 570 kcal |
| sieni | 3, 6 mg | 31 kcal |
| lohi | 1, 9 mg | 243 kcal |
| avokado | 1, 5 mg | 96 kcal |
| kana | 1, 3 mg | 163 kcal |
Ruoan lisäksi tätä vitamiinia tuottaa myös suolistofloora, ja on tärkeää välttää suolen bakteereja heikentävien teollisuustuotteiden, kuten makkaroiden, pekonin ja pakastettujen valmisrintojen liiallinen kulutus.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että B5-vitamiinilisäainetta suositellaan vain tapauksissa, joissa diagnosoidaan B-vitamiinin puutos, koska monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tarjoaa tarvittavat määrät tätä vitamiinia varmistaen kehon terveyden. Katso kaikki B5-puutoksen oireet.
